sinistru

vlw por acompanhar, topico ta meio desanimado kk

UP ONTEM FOI DIA OFF, HOJE TO DE VOLTA 4º TREINO - PEITO E TRÍCEPS FORÇA: BOOOOOOOA! - Aumentei todos os pesos! em media de 5kg+ o.o' DISPOSIÇÃO: OTIMA PUMP: OTIMO!! VASCULARIZAÇAO: BOOOA OBS: O meu instrutor ta me acusando de tomar hemogenim kkkk, tenso, mas tambem, depois daquele pump! quem não ia perguntar algo? kkk, normalmente fazia max 18kg cada lado no supino reto, hoje coloquei 23kg.

cade o jack3d?

pronto dei uma mudada nela agora ta boa eu acho

Fiquei de castigo por isso não postei o treino de ontem 2º TREINO - Perna e Ombro FORÇA: Bom DISPOSIÇÃO: Bom PUMP: Bom VASCULARIZAÇAO: Normal Obs: Suei muito, tava com um gás legal para fazer os exercícios, não aumentei carga, mas senti uma leveza a mais. 3º TREINO - Biceps e Costas FORÇA: BOAA! DISPOSIÇÃO: BOA! PUMP: LEGAL!! VASCULARIZAÇAO: BOA Obs: Não suei tanto nesse treino, não sei porque, o pump foi bem legal !! uma força bem legal aumentei 3kg na Rosca direta cada lado! o.O

eita, eu tava seguindo essa e cresci bem ate, comecei ela quando tinha 53kg so dei uma melhorada nela. OBS: BF não aumentou

Valeu por acompanhar, estive pesquisando bastante , achei que esse seria um combo muito legal. So estou na duvida ainda, se acrescento ANIMAL PAK ou não.

Idade : 16 Anos Peso : 66kg (+4) BF : ~8% Altura : 1.70m Tempo de treino (Atualizado 12/10/2011): 1 ano e 5 meses Dieta Café da manhã (6:30) 250ml de leite - 150 kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb 50g de aveia - 87 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g 15g de whey protein 56.5 kcal /12g proteína / 1g Carb / Gordura total 1g 2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g 1 fatias de queijo - 70.5 kcal / 5.8g proteína / 0.4 carb / Gordura total 5.2g TOTAL : 401kcal / 37gproteína / 66.5gcarb / 9.2gGordura total Lanche (9:30) 50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37.5g Carb / Gordura Total 1.5g 250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb TOTAL : 325kcal / 13gproteína / 49.1gcarb / 1.5gGordura total Almoço (12:00) 200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g 200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g 200g Carne - 414kcal / 56g Proteína / Gordura total 22g TOTAL : 916kcal / 80gproteína / 154gcarb / 26gGordura total Lanche - Escola (15:00) 2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g Nativo Açai - 100kcal / 30g carb 100g de frango - 109kcal / 18g Proteína / 0g Carb / Gordura Total 5g TOTAL : 309kcal / 23gproteína / 50gcarb / 5gGordura total Pré-treino (18:00) 50g de Malto 200kcal / carb 50g 30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total 5g Creatina - Universal TOTAL : 313kcal / 24gproteína / 50gcarb / 2gGordura total Treino (19:00) Pós-Treino (20:00) 50g de Malto 200kcal / carb 50g 5g Creatina - Universal 30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total TOTAL : 313kcal / 24gproteína / 50gcarb / 2gGordura total Jantar (21:30) 200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g 200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g 200g de batata - 170kcal / 4g proteína / 38g Carb / Gordura total 0g TOTAL : 672kcal / 28gproteína / 136gcarb / 4gGordura total Antes de dormir 30g Albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb 1 Colher de azeite extra virgem 83kcal / Gordura total 9.2g TOTAL : 198kcal / 23.5gproteína / 2.1gcarb / 9.2gGordura total

1º TREINO FORÇA: Bom DISPOSIÇÃO: Bom PUMP: Normal VASCULARIZAÇAO: Normal Por enquanto senti mais disposição, não sei dizer se é do produto ou é a ansiedade, porque é algo psicologico tambem. Suei bastante, nunca tinha suado tanto assim! Apareceram poucas veias por enquanto, nada de anormal.

Fala ae galera Bom hoje comprei os suplementos, tinha acabado, vou começar a treinar com o Jack3d e irei relatar da seguinte forma. FORÇA: DISPOSIÇÃO: PUMP: VASCULARIZAÇAO: Idade : 15 Anos Peso : 62kg BF : ~8% Altura : 1.70m Tempo de treino (Atualizado 01/11/2010): 6 meses PRÉ-TREINO Jack3d 1 scoop PÓS-TREINO Whey protein 30g Malto 50g Creatina Universal 5g Medidas 32cm Bíceps contraído (Ambos) 48cm Coxas (Ambas) 32cm Panturrilha (Ambas) 25cm Antebraço (Ambos) 74cm Abdômen 90cm Peito Quem quiser conferir minha dieta, aqui vai o link: Clique aqui

Seria bom eu tomar Animal Pak com o Jack3d no pré-treino? Sei que uma coisa tem nada ver com a outra, pois o Animal Pak é multivitaminico, mas daria algum efeito tomar os dois?

No lanche das 9:30 posso colocar 15g de whey? e no da escola, alguma sugestão? fica bem complicado tomar whey na escola kkk

Valeu vou adotar também , dieta atualizada, no almoço 200g carne. Mais alguem?

Cara, pelo que eu sei esses temperos ai tem uma grande quantidade de Sódio que não é legal ficar ingerindo sempre (Me corrijam se eu estiver falando besteira) ... Faz igual disseram ai, Água! Não vai da aquele gosto bom mas as vezes tem que fazer um sacrifício. NO PAIN NO GAIN

Cara, eu tinha na minha dieta Carne, mas eu substitui pelos Ovos, seria legal então eu por Carne no Almoço e na Janta ou só em 1 ta legal? PS: Topico editado com medidas

Idade : 15 Anos Peso : 62kg BF : ~8% Altura : 1.70m Tempo de treino (Atualizado 01/11/2010): 6 meses Medidas 32cm Bíceps contraído (Ambos) 48cm Coxas (Ambas) 32cm Panturrilha (Ambas) 25cm Antebraço (Ambos) 74cm Abdômen 90cm Peito Dieta Desjejum (6:00) 30g albumina - 100kcal / 25g proteína 50g de aveia - 200kcal / 7g proteína / 33g carb Café da manhã (6:30) 250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb 50g de aveia - 200kcal / 7g proteína / 33g carb 15g de whey protein 2 fatias de pão integral - 100kcal / 5g proteína / 20g carb 2 fatias de queijo Lanche (9:30) 50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37g Carb 200ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb Almoço (12:00) 200g de arroz - 450kcal / 8g Proteína / 100g Carb 200g de feijão - 450kcal / 30g Proteína / 41g Carb 200g Carne - 400kcal / 66g Proteína / Lanche - Escola (15:00) 2 fatias de pão integral - 100kcal / 5g proteína / 20g carb Nativo Açai - 100kcal / 30g carb Pré-treino (18:30) Jack3d Animal Pak - 01 Pack Treino (19:00) Pós-Treino (20:00) 70g de Malto 5g Creatina - Universal Pós-treino (20:30) 30g de whey protein Jantar (21:30) 200g de arroz - 450kcal / 8g Proteína / 100g Carb 200g de feijão - 450kcal / 30g Proteína / 41g Carb 200g de Sardinha - 400gkcal / 40g proteína Salada 200g de batata - 160kcal / 4g proteína / 40g Carb Antes de dormir 30g Albumina - 100kcal / 25g proteína 1 Colher de azeite extra virgem