Arch Six

Quando treinava assim, descansava entre o ABC e o UL.

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 01)
Peso: ↑ 87,2
Microciclo: recondicionamento
Dieta (média diária): 3420kcal (165P 450C 106G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min
 
Treinos:
 
SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 2 x 5 108 Barra fixa 2 x 5 111 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Serrote (polia) 3 x 10-12 50 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ...  
INFERIORES Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 2 x 5 106 Stiff (barra livre) 2 x 5 126 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Adbutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ...  
Observações: como comentei, encaixei 2 treinos mais leves só pra finalizar a semana passada. O agachamento segue subindo fácil, mesmo aumentando +4kg, essa semana subo mais um pouco. Quanto à dieta, entramos em manutenção calórica (3400-3500kcal), e vai pelo menos umas 10 semanas nisso.
 
Boa semana!
 
#voltanaturau
 

Parabéns pelo resultado irmão! 10kg de mm é o que eu almejo hoje. Teu relato me animou muito, eu tenho 31, já tive muitas "idas e vindas" sem disciplina, mas esse ano a conta começou a chegar e me forcei a entrar no eixo.

Opa, vi seu drive e me identifiquei com as idas e vindas.. kkk 
Mas minhas foram piores, nunca tive disciplina de fato, sedentarismo absurdo... 
Eu penso em todos esses benefícios que você mencionou a longo prazo também (saúde)
 
Valeu pela força.

 

Cara, você descreveu exatamente o arquétipo das pessoas que troquei ideia nas ultimas semanas e que me relatou esse declínio de massa magra e dificuldades de ganhos.. kkk
Fico mais tranquilo em saber que é migué..

Vivemos hoje em uma obesidade tão grande de informações/conteúdo, que ficamos perdidos em quem seguir/acreditar..
No Youtube/Insta é 90% hormonizado, não da para usar de ref.
Valeu por compartilhar teu conhecimento, já favoritei teu diário para acompanhar de novo.

Opa, vi seu drive e me identifiquei com as idas e vindas.. kkk 
Mas minhas foram piores, nunca tive disciplina de fato, sedentarismo absurdo... 
Eu penso em todos esses benefícios que você mencionou a longo prazo também (saúde)
 
Valeu pela força.

 

Cara, você descreveu exatamente o arquétipo das pessoas que troquei ideia nas ultimas semanas e que me relatou esse declínio de massa magra e dificuldades de ganhos.. kkk
Fico mais tranquilo em saber que é migué..

Vivemos hoje em uma obesidade tão grande de informações/conteúdo, que ficamos perdidos em quem seguir/acreditar..
No Youtube/Insta é 90% hormonizado, não da para usar de ref.
Valeu por compartilhar teu conhecimento, já favoritei teu diário para acompanhar de novo.

Famoso caso do iniciante que se preocupa com tudo menos treinar e fazer dieta hehe.
Ta procurando desculpas para seu baixo rendimento ou pare nem começar, segue o ditado faça o melhor com aquilo que vc tem.

De onde as pessoas tiraram que com 30 anos estão velhos?
Povo anda tão sedentário que estão chegando aos 30 anos parecendo idosos e acham que de fato a culpa está no ano de nascimento.
 
Diversas pessoas começam a treinar após os 40 e evoluem muito bem, só não evolui quem não treina direito e não faz dieta, dai acabam caindo na história da "dura" e acabam com problemas e continuam sem shape.
 

De fato, há umas matérias aí falando em lento declínio de massa muscular a partir dos 30 e aceleração preocupante disso só nos 50 em diante. Porém, aposto que se for vasculhar a fundo, vai ser uma coisa que só vale (ao menos na casa dos 30) pra quem não treina ou que tenha algum problema limitante mais específico/raro.
 
Ganhos com certeza são bem possíveis. Até alguns avançados continuam ganhando. Como dito, este fórum é um grande indício disso.
 
Enfim, fiz um "começo abandonado" aos 20 e tantos e outro agora aos trinta e tanto, embora mais disciplinado dessa vez. O iniciante de trinta e tanto tem ido bem melhor.

Com certeza, tem vários exemplos nos diários do fórum. Você não precisa e nem deveria recorrer aos esteroides, considerando que não tem maturidade muscular.

Velho, isso é desculpa pra usar. 30 anos não é idade pra ter decréscimo nos níveis hormonais, em nenhuma hipótese! Sabe porque os caras têm baixa hormonal e de mm na casa dos 30? Porque viram uns "casadões" sedentários, com péssimos hábitos.
 
Um cara que nunca treinou, começando com 30 e poucos anos, vai ter ganhos ótimos, como qualquer iniciante (se fizer dieta então..). A faixa dos 30 anos é o "prime" pra ganhos de força/massa muscular.
 
O decréscimo hormonal costuma começar na casa dos 50 anos, mas... o cara que se mantém treinando, com estilo de vida saudável, consegue prorrogar isso.
 

Sim.
 
O quanto vai depender de sua genética e todos os outros fatores.
 
Como Lorenzo bem disse aí, tem gente que começou na terceira idade e mesmo assim ganhou massa muscular e força. (Isso tudo sem mencionar o ótimo benefício pra saúde da pessoa). Há estudo com isso inclusive (embora eu não saiba citar de cabeça).
 
Quanto à perda de massa, é uma preocupação bem mais pra frente e também pode ser bastante mitigada com treino, tudo indica.

Oi, tudo bem?
 
EDIT: brincadeira. Respondendo objetivamente:
 
- um iniciante vai ganhar massa muscular em qualquer idade, inclusive idoso; obviamente um jovem vai ter um ambiente (corpo) mais favorável.
- pra quem treina, não há declínio nenhum de massa muscular na casa dos 30 anos, muito pelo contrário.
 
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