Kauã Brandon

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Opa, eu não sei se deixei bem explícito, mas nesse momento eu tô em déficit, mês que vem talvez irei ter terminado o cutting, e começo a aumentar as kcal.

Hahah, valeu pela moral, chefe, a quantidade é devido déficit, vou tá aumentando pro ganho de massa no mês que vem, já estou organizando pra isso; ""Peixe boi"" foi foda kakakakakak, fiquei do mesmo jeito.

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Bem vindo ao meu diário /emoticons/default_speak_cool.gif"" title="":speak_cool:"">
 
Spoiler A criação desse tópico vai servir como uma forma de ir relatando as mudanças que forem ocorrendo no meu físico, irei tentar ao máximo deixar o mais atualizado possível, sempre comentando quando fizer qualquer alteração no treino e dieta, a ideia surgiu a partir da visualização do diário de uma galera aqui do fórum, curti muito isso e decidi estar fazendo um também, sou membro dessa comunidade há bastante tempo, desde quando eu comecei a treinar(4 anos atrás), porém só estou resolvendo ser ativo agora, acredito que postar por aqui vai ser muito útil para minha evolução pessoal e para pessoas que se interessarem por acompanhar ou até mesmo caírem de paraquedas aqui enquanto procuram algo pelo site.
 
Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60kg
 
Objetivo do diário
Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso.
 
O que terá por aqui
Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui!
 
Sobre mim
Spoiler Serei breve aqui, estarei falando apenas o necessário; Comecei a treinar com pertos dos 17 anos(2020), pesando 40kg contados, chegava a ser impressionante o quão magro eu era, sofri bullying boa parte da minha vida por causa disso, porém eu não ligava tanto para isso, mas na adolescência isso começou a me incomodar bastante, então foi aí que eu decidi adentrar nesse mundo da musculação(uma das melhores escolhas que já fiz na minha vida/emoticons/default_biggrin.gif"" srcset=""/emoticons/biggrin@2x.png 2x"" title="":D"" width=""20"">), eu tinha uma falta de massa muscular tão grande que tremia em máquinas usando 1 pesinho apenas, isso vez com que eu me sentisse muito desafiado, sempre fui competitivo, então na hora quis dar a volta por cima nessa situação, comecei a assistir muitos videos sobre musculação, fiquei fissurado numa galera estética que via por aí, como o David Laid, Jeff Seid, Jon Skywalker, etc... me inspirei demais nesses caras no começo, no entanto nem tudo foi um mar de rosas, no meu primeiro ano de academia, como não tinha nenhum conhecimento sobre alimentação, acabei caindo em informações muito vazias, não sabia aplicar direito e ia testando qualquer coisa que via pela frente, o resultado disso foi 34kg a mais em 9 meses, obviamente com um acúmulo de gordura surreal, fiquei horrível, resolvi secar, demorei bastante nesse processo, e fiquei muito magro novamente/emoticons/default_wacko.gif"" title="":wacko:"">, depois disso eu ainda passei por mais um ganho de peso e outra perca de peso, que mais uma vez não foram tão bons, mesmo procurando bastante conhecimento e pesquisando muito, eu não arrumava as melhores fontes, e com uma sede de aprender mais e mais sobre esses assuntos, ao término do 3 ano médio na escola, eu resolvi cursar nutrição, atualmente falta 1 ano apenas para terminar o curso, nesses 2 anos e pouco que vieram após a aprovação, eu melhorei em muitos aspectos, um bom conhecimento faz uma enorme diferença, hoje após muitas buscas em fóruns, vídeos, livros, artigos, revistas científicas, eu consegui juntar bastante conhecimento que me ajudou a chegar onde estou hoje, meu objetivo com a academia é atingir um físico estético e que eu ache foda demais quando me olhar no espelho ou tirar alguma foto(as vezes acontece isso, as vezes to achando horrível, mas todo mundo passa por isso kakaka), tem muito caminho pela frente ainda, muitas ideias, muitos coisas para colocar em prática, e eu amo fazer isso, meu objetivo de vida é poder ajudar muitas pessoas que passaram ou passam pelo que passei, e também estar servindo de inspiração, fico feliz que as coisas estão se caminhando para isso.
 
Fotos 2019 (antes do começo)
Spoiler https://imgur.com/a/odcJevw
https://imgur.com/a/zRtOTlr
https://imgur.com/a/FGnZ3Yg
 
Fotos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/qikIQxY
https://imgur.com/a/axaXkSN
 
Videos 2024 (mais recentes)
Spoiler https://imgur.com/a/MmL9p7k
https://imgur.com/a/HYgurn5
 
Treino atual
Spoiler Segunda feira - Perna com foco em quadríceps
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1
 
Terça feira - Peito, costas e ombro
clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3
 
Quarta feira - Tríceps e bíceps (Pretendo fazer uma alteração aqui, conforme sugestões me passadas em um post anterior)
french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3
 
Quinta feira - Descanso

Sexta feira - Perna com foco em posterior
seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press/belt squat - 2 hip thrust - 2
 
Sábado - Superior completo
deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1
 
Domingo - Descanso
 
Dieta atual
Spoiler PTN 2,67 g/kg 173,61g (32,2%)   CHO 3,82 g/kg 248,15g (46,1%)     LIP 0,80 g/kg 51,84g (21,7%)   Kcal   2.168kcal   Café da manhã
Pão, trigo, francês (Unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito ou mexido (Unidade: 1) Ovo, de galinha, clara, frito ou mexido (Unidade: 1) Queijo de coalho (Grama: 10) Iogurte, natural (Grama: 150) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 15) Whey protein (Grama: 15) Morango (Unidade média (12g): 3) Banana, prata, crua (Grama: 60) Granola Cacau Nibs Mãe Terra (Grama: 10) Almoço
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 130) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sobremesa (5g): 1) Feijão, preto, cozido (Grama: 50) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) Brócolis, cozido (Buquê: 2) Tomate (Fatia pequena (10g): 4) Alface, lisa, crua (Folha Média (10g): 3) Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2) Cenoura (Grama: 40)
Lanche da tarde
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovo, de galinha, clara, frito (Unidade: 2) Mamão, Formosa, cru (Grama: 200) Banana, prata, crua (Grama: 100) Leite, de vaca, integral, pó (Grama: 20) Aveia, flocos, crua (Grama: 20) Chia (Grama: 5)
 
Jantar (Tenho que arrumar ele)
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 130)  
Considerações finais
Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também.
 
Disciplina e foco é aqui! /emoticons/default_cool03.gif"" title="":cool03:"">

Valeu pela resposta, mano, irei fazer o que foi me passado sim; É verdade, cada um tem seu tempo, sucesso pra nós!

Valeu mano, pela ajuda e pelo elogio, vou tá colocando isso em prática com toda certeza!

Irmão, você está no caminho.
 
Olhe pra sua primeira foto ali e compare, é nítido sua evolução.
 
Sua estrutura está boa e de fato é só tempo.
 
Pode estar pecando em dieta e ou treino? Pode, sem dados não dá pra analisar.
 
Mas não acho um resultado ruim vendo de onde você veio e onde está agora, está acima da média pros moleques da nossa idade. A maioria não é que nem no Instagram, são apenas umas lacraias desnutridas.
 
Seus braços são longos em relação ao tronco, por isso sua sensação. Isso não quer dizer que seja ruim, apenas que precisa de mais carne no lugar.
 
Só segue.
 

Bem, é a primeira vez que estou fazendo um post aqui, acompanho diversos conteúdos do fórum desde que comecei a treinar, sempre tive uma sede por conhecimento na área, porém já faz bastante tempo que meu físico me incomoda, muitas coisas nele, como o tamanho dos meus braços(acho muito pequenos, da última vez que medi tinha 37 contraído), formato do corpo, já vi pessoas que melhoraram muito essa questão, quando iniciaram um trabalho individual com personal, o corpo ganhou outra cara, e eu busco muito isso, hoje acho que deveria estar muito melhor, me decepciono comigo mesmo por isso, pois me dedico demais nisso, não penso em competir ainda(só consigo pensar nisso se eu conseguir o que estou buscando agora), não penso em fazer uso de esteróides nem tão cedo, mas gostaria muito de ter um físico bem encaixado, já testei tantos exercícios, volumes de treino(isso é algo que fui achar recentemente, após 3 anos fazendo anotações frequentes de progressão de carga com os diversos volumes de treino testados), e atualmente estou progredindo bem com um volume baixo-moderado; Eu treino há 4 anos, fiz 21 anos há alguns dias, e ao longo desse tempo errei em muitaaa coisa, porém com a busca frequente por estudos eu consegui melhorar muitas coisas e trazer diversas informações que me ajudaram muito nesse processo, já testei tantas coisas que deram certo, assim como já testei muitas que deram errado pra mim, como eu falei acima, o que mais me deixa chateado com meu físico hoje em dia, é o formato dele como um todo, vejo que posso trabalhar tantas coisas nele, mas não consigo pensar em nada que me ajude a encaixar tudo, uma forma de deixar meu físico bonito.
 
Para o pessoal que ler meu post, e estiver disponível a me ajudar nisso, peço que sejam críticos, quero ler verdades e poder melhorar com tudo que me falarão, podem mandar a real na lata.
 
Vou deixar abaixo um vídeo do meu físico atualmente para a avaliação, além de alguns fotos de como eu era antes de treinar, desde já agradeço a atenção!

Físico antes de treinar(A foto de corpo inteiro eu estava com 2 meses de treino): https://imgur.com/a/76vKelv

Físico atualmente: https://imgur.com/a/axaXkSN
Video para avaliação: https://imgur.com/a/1PyGbin