Heu

Decidi aderir ao movimento NoFap em setembro, mas fracassei miseravelmente. Inicialmente achei a ideia interessante e até parecia fácil. "Ficar um mês sem me masturbar deve ser fácil". Mas a realidade foi bem diferente.
 
Logo no meu primeiro dia eu perdi. Então comecei o desafio de novo no dia 2 e perdi de novo. E foi assim todos os dias de setembro. 
 
Além disso, outra coisa que tem atrapalhado minha vida são os jogos, especialmente League of Legenda. Minha rotina tem sido basicamente trabalhar, jogar e me masturbar(a academia daqui de casa esta servindo para estender roupa). Sinto que estou preso em um ciclo vicioso do qual não consigo escapar.
 
Hoje decidi que era hora de dar um basta.. Fui tocar punheta, minha pressão caiu, passei mal e acabei indo parar no UPA. Imagine morrer por bater punheta kkk Me deu uma maior vergonha falar isso pra médica. 
 
Alguém já passou por algo parecido ou tem alguma dica de como quebrar esse ciclo?

tu não tava naquele resident evil 3 remake??

Eu sempre calculo calorias por média semanal, até pq eu sei que as pessoas comem mais calorias e gastam menos no fim de semana 
 
Aqui vai consultoria de graça:
 
Sua manutenção deve ser algo em torno de 2500/2700kcal diárias 
 
Não precisa 2g/kg de ptn pq carboidrato vai estar alto 
1,6/1,8g de ptn por kg
1g/kg gordura, mas tem um pulo aqui, 80% dessa gordura em azeite, amendoim, castanha, nozes, abacate e o restante em ovo, queijo. Evite carne gorda, alimentos com óleo de palma e de coco 
O restante das calorias em carboidrato, deve dar algo próximo de 4g/kg, outro pulo:
Priorize amido como fonte (arroz, macarrão, pão francês, aveia, tapioca algumas vezes, cuscuz de milho é ótimo), se for usar açúcar deixa pra pós treino.
 
Frutas, frutas, frutas e frutas. Vai melhorar aporte de micronutrientes, fibras e melhorar intestino. Antes de calorias, déficit, superávit, macros dieta se monta pensando em intestino.
 
Coloca cardio cerca de 150min por semana fazendo variações de intensidade ex: caminhada, trote a 8km/h, bicicleta, escada, corrida 
 
Esquece balança, faça fotos toda semana, medidas de cintura (abaixo da última costela) e abdômen (umbigo), braços e coxas 
 
E treine como se sua vida dependesse disso, gasta essas calorias 
 
Se a barriga deu uma aumentada mantém a dieta e faz mais 10min de cardio por dia 
 
Isso é certeza de sucesso pra quase 100% das pessoas 

Qual o objetivo, parecer doente?

Boa tarde cambada de zumbis que dormem mal! rs
Vou relatar aqui minha experiência e de mais 2 amigos com a suplementação dessa belezinha de aminoácido com a intensão de ajudar as pessoas a quem sabe melhorar as noites de sono e a qualidade de vida.
 
Inicio:
O amigo 2 estava pesquisando "coisas" para dormir melhor, ele era sedentário e dormia muito mal, acordando várias vezes durante a noite e ficando cansado no dia seguinte, sem ânimo para praticar atividade física.
Ele não queria os calmantes pesados, queria algo mais natural que não trouxesse colaterais e viu um vídeo do farmacêutico zambrota em um podcast. Ele me enviou o vídeo e perguntou se eu já tinha usado etc dai propus a ideia de experimentarmos e acabei convidando o amigo 1 para experimentar também.
 
Estamos tomando 4gr ( 1 dosador cheio que vem na embalagem) desde 15 de julho de 2024, sempre antes de dormir.
Se estiver tudo bem para moderação eu coloco depois a marca e o local que compramos.
Propus alguns bons hábitos como "sem tela" pelo menos 1hrs antes de dormir (TV, celular, pc etc) e não fazer refeição pesada a noite, que são hábitos que eu já possuo e gostaria de permanecer.
 
Eu:
• Hormonizado (testosterona), saudável? 🤷‍♂️ exames ok por enquanto rs, treino 5 dias na semana (segunda a sexta) com cardio em todos eles, descanso total aos sábados e cardio leve no domingo (caminhada em volta da lagoa com a muié para tomar um sol de manhã).
• Deito para dormir entre 00:00 e 00:30 e relógio desperta as 8:00.
 
Antes da glicina:
• Tinha um sono ok (era melhor quando era natural), acordava entre 1 e 3 vezes durante a noite.
• Alguns dias da semana sinto um leve cansaço no final da tarde com alguns bocejos.
• Tenho o hábito de tomar chá de camomila antes de dormir, pois ajudou a melhorar o sono que tinha piorado quando iniciei a testosterona.
 
Depois de começar a glicina:
• Senti diferença depois de uns 5 dias, passei a acordar menos durante a noite, de 0 a 1 vez por noite, deitando no mesmo horário porém acordo entre 7:20 e 7:50 bem disposto e descansado.
• O cansaço no final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos.
 
Amigo 1:
• Natural, saudável, treina 3 dias na semana com cardio de 4 a 5 dias de acordo com sua disposição.
• Deita para dormir entre 23:00 e 00:00 e relógio desperta as 7:00.
 
Antes da glicina:
• Sono razoável, acordava entre 2 e 3 vezes durante a noite mas pegava no sono rapidamente
• Sentia cansaço no final da tarde com bocejos e sonolência a partir das 20:00.
• Sempre teve o hábito de ler a noite (livro físico) para ajudar a pegar no sono.
 
Depois de começar a glicina:
• Sentiu uma leve melhora depois de uns 7 dias de uso (com água).
• Começou a usar da mesma forma que eu, junto com chá de camomila e depois de uns 3 dias sentiu uma boa diferença.
• Passou a acordar de 0 a 2 vezes por noite, mas relatou que acordava mais quando bebia muito liquido e precisava ir ao banheiro.
• O cansaço do final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos e a sonolência.
• Passou a treinar 5 dias na semana com cardio devido ao aumento na disposição, deita no mesmo horário porém acorda um pouco antes do relógio despertar.
 
Amigo 2:
• Natural, sedentário, com sobrepeso e sem ânimo para atividade física.
• Deita para dormir entre 1:30 e 2:30 da manhã e relógio desperta as 9:00.
 
Antes da glicina:
• Tinha um sono péssimo, acordava muitas vezes durante a noite e demorava a pegar no sono novamente.
• Sem ânimo para atividade física, até mesmo uma leve caminhada.
• Muito cansaço e sonolência durante o dia, principalmente depois do almoço.
• Ficava no celular deitado na cama com quarto escuro até pegar no sono.
 
Depois da glicina:
• Não sentiu melhora mesmo após 10 dias de uso (com água).
 
•• Fui visitar pra conversar e tentar ajudar a melhorar alguma coisa.••
• Descobri que comia bolacha (ou biscoito? ) recheada antes de dormir, pedi para trocar por uma fruta de preferência maça.
• Confessou que não estava cumprindo o combinado do "sem tela" antes de dormir, ficava no celular.
• Ajustamos o horário dele deitar para entre 00:30 e 1:00 e relógio permaneceu despertando as 9:00.
• Passou a tomar a glicina com chá de camomila.
 
Depois de uns 4 a 5 dias desses ajustes ele relatou o seguinte:
• Deitava para dormir entre 00:30 e 1:00 mas estava acordando entre 8:00 e 8:30 com bastante disposição.
• Acordava entre 0 e 2 vezes durante a noite se precisasse ir ao banheiro apenas.
• O cansaço durante o dia diminuiu bastante com o passar do tempo.
• Obteve ânimo para iniciar treinamento físico e passou a fazer dieta.
• Depois de iniciar as atividades físicas o cansaço durante o dia praticamente sumiu.
 
Conclusão:
Realmente funciona SE aliado a bons hábitos.
Custo x benefício absurdo (no bom sentido) pois pagamos R$78,00 com frete incluso em um pacote de 500gr cada um.
 
Espero poder ajudar alguém com isso!
Abraços e bons sonos a todos!😴