peumca
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4 minutos atrás, mathhh disse:
Era bom que ela parasse com o anti também mano, anti concepcional é uma "bomba negativa" pros hormônios ..
Deixa um dia com carbo baixo (50-80 g) e com déficit calórico de umas 600 kcals, e um dia com carb médio (150-200) e deixa as kcals na TMB, como se fosse pra ela manter o peso.
Varia o trabalho aeróbico com ela também, AEJ, HIIT, Corda, Trote, bike/esteira,isso tudo é válido pra acustumar uma pessoa sedentária a esse "mundo" sem deixar a pessoa enjoar/desistir
sexo também é aerobicoParar com o anti é bem complicado. Se é que me entende...
Vou testar isso com ela mais a frente ( mas como eu sei q ela hj, não aceita comer a quantidade que deve, como sempre a baixo do que tem nas tabelas dela, por achar q vai fazer efeito mais rapido, ela vai ta sempre em deficit )
Ela ama fazer natação, ela não pode fazer exercicios de impacto, tão pouco q exijam muita estabilidade da musculatura das costas
( Explicação do medico: Ela só pode, nesse inicio fazer natação e RPG ( mas ai é so pra regular postura ), depois de alguns meses ela pode começar a musculação, mas só quando a musculatura já estiver mais fortalecida e tiver atingido ao menos 54kg, resumindo oque ele disse )
Mas quanto a protocolos dentro da natação como AEJ ( que é até mais facil, ou não, já que a natação dela é 6h da manhã ) e HIIT, vou incluir sim, mas quando ela estiver mais no ritmo. Pq ela nunca foi sedentaria ( fazia bale, natação, musculação e etc ), esse aumento de peso foi devido ao ultimo ano dela, com faculdade, oab, ai era só em casa sem muito tempo e sem muito cuidado...
De fato... kkkkkkkkkk
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3 horas atrás, mathhh disse:
não existe uma coisa fixa man, baixo médio e alto, ou medio/alto, ou alto/baixo, entende?
depende do objetivo.. ou do feedback da pessoa.. começa de um certo modo e mantém por um tempo, depois vocês conversam e vê se deve mudar ou não
Saquei...
Mas é isso que estou fazendo com ela ( ter o feedback dela e do que da pra notar no corpo ), primeiro ela tava acostumando a comer mais proteina, carbo de ic mais baixo, menos gordura ruim e etc...
Tem dois meses nesse processo, comecei fazendo ela comer os alimentos, sem focar em perder o peso em si, depois ajustei as kcal diarias com base no que ela gostou de comer, sempre dando opções pra não desistir rápido ( pq dieta pra quem nunca fez e gosta de comer tudo é um saco ). Como ela viu resultado ( perdeu peso ), quer evoluir um pouco mais entende?
2 horas atrás, surf disse:Achei ruim pq a variação era muito pequena e no dia de alto carb vc abaixava gordura pra colocar carb.
Na verdade o nome deveria ser ciclo de kcal.
Se for pra manter as kcal e ficar brincando com macros não vejo muito sentido.
Entendi o ponto, porque o artigo que eu li tava em ingles e ele explicava de algumas maneiras ( mas fiquei no vacuo para entender como mais gordura iria ajudar na perda de gordura, no caso de variar apenas os macros ) e dava exemplos variando os macros e depois as kcal
E como eu respondi ao mathhh acima, é um processo q não pode ser rápido, to tentando fazer ela comer menos carbo, pra o organismo não sofrer e ter consequências na saúde dela e só depois eu reduzir Kcal, fazendo o ciclo de alto/baixo ( Kcal )
Não sei se ficou claro oque eu disse, mas entendi o ponto dos dois
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Em 19/03/2016 at 17:52, surf disse:
ta ruim, faz so dias de alto e baixo carb.
Alto carb nos dias de natação. Dava até pra colocar 50g nos dias off e 100g nos dias que nada.
Aumenta essa gordura, da pra diminuir proteína se precisar.
Aumentei as gorduras no geral, reduzi o carbo e um pouco da proteina, so não mudei ali em cima ainda...
De qualquer forma, oq está ruim? o protocolo do livro teórico/pratico inicial não é alto, medio e baixo?
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11 minutos atrás, alex ander disse:
31g de gordura é pouco demais.(prejudica a síntese hormonal)
Se ela não treina, não tem muito o que falar kkk
Que tipo de problemas na coluna vc, digo, sua esposa tem?
Ela tem escoliose grau alto ( não sei o termo correto, mas é um S muito bizarro ) e outra coisa que não lembro.
Mas a ideia não seria regular o consumo calórico entre carbo e gordura, sempre mantendo proteína alta? ( to levando em consideração que ela veio em uma crescente de proteína, não posso simplesmente jogar mais de 2g/kg se ela não estava acostumada a isso, ela mal comia proteína direito antes de começar a primeira dieta )
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Bom, pra tá postando aqui vai ficar estranho, mas a ideia é pra uso da minha namorada e preciso de dicas das mulheres ou de quem entenda
Apesar de ter lido sobre o assunto, lido alguns relatos da dieta em si, não consegui achar algo aliado a natação, então....
Ficarei agradecido com as possíveis ajudas ( dicas, mudanças nos valores da dieta, alimentos a serem inclusos e etc )
Objetivo - Ela precisa perder gordura como um todo e peso por causa da coluna, mas visando perder pouca massa magra, não pode praticar musculação devido a coluna ( recomendação medica ) até perder pelo menos 10kg do peso que se encontra agora.
Comecei com uma dieta com ela e perdeu cerca de 3,5kg, mas pra adaptar a rotina nova de exercícios queria aliar essa dieta ( ciclar carbo ) pra saber se existe uma perda maior de gordura.
Mas antes de começar com essa dieta fica a pergunta: Essa dieta apesar dos relatos, funciona para quem apenas pratica aeróbico? Existe uma perda de gordura aliada apenas ao aeróbico?
Características em questão
Peso: 62,5KG
Altura: 155cm
BF: Perto de 30%
Endomorf
Toma anti e vai fazer natação de segunda a sexta entre 3-5 dias na semana ( visando sempre 5 dias )
4-6 refeições por dia
Dieta Calculada com TMB de 1900Kcal+- ( se estiver errado por favor me corrijam )
Uso de multivitamínico e BCAA ( Multi depois do almoço - BCAA antes de nadar )
Muita folha, uso de chás ( ela gosta, não sei como ) e gelatina 0 carbo ( pra ajudar nos momentos difíceis... )
Os alimentos como fonte de proteína ficam com as carnes brancas e vermelhas, ovos
Como fonte de carbo qualquer alimento de baixo IC - arroz integral, batata doce, macarrão integral - iogurte natural, queijo cotage e minas
Lipídeos - As fontes acima, azeite, amendoim, castanha do para e de cajuA serem testados: 2 dias Alto - 3 dias Médio - 2 dias Baixo
Baixo/Alto
EDITADO
Alto : Proteína 113g - Carbo 113g - Lipídeo 56g ( Total 1384Kcal )
Médio : Proteína 113g - Carbo 94g - Lipídeo 63g ( Total 1382Kcal )
Baixo : Proteína 113g - Carbo 69g - Lipídeo 71g ( Total 1372Kcal )---------------------------------------------------------------------------------------------
Alto : Proteína 125g - Carbo 150g - Lipídeo 72g ( Total 1740Kcal )
Baixo : Proteína 115g - Carbo 50g - Lipídeo 62g ( Total 1200Kcal )Caso precise saber de mais alguma coisa, só perguntar
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Um pouco sumido do forum, mas voltando a treinar pesado, 52 de pernas ainda ( foda, não ganho nada nessa merda de perna )
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É pq o fator genetico ajuda e atrapalha muito, meu caso por exemplo, desque q comecei a fazer low/high notei q melhorei bastante e que ganhei realmente massa magra e não retenção tanto foi que passei quase 2 semanas sem treinar direito e uma delas comendo mal de mais ( coisa que se fosse com treinos antigos tava parecendo a capa do batman de novo )
Mas to pesquisando sobre treinos novos, programas alternativos, pq eu ando em academia que chegar a não ter uma gaiola ou ate algo pra segurar a barra pra agachamento e isso atrapalharia muito o 5x5, mas em fim, com seus 27 treinos os resultados são mais que surpreendentes, ainda mais nas cargas ( não vou parar de falar delas, kkkkk )
Mesmo assim vlw pela resposta
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Rico? eu? to querendo ficar, pra mandar so os foods loucos e gostosos, kkkkkkk
Vou seguir enquanto estiver sem fazer nada, depois q a faculdade voltar, acaba a brincadeira...
Abraços
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Salve Ogro master !
pra variar suas cargas sempre na bruxa...
Agora é mais que oficial, vc me levanta no OHP !
Ta dando ate inveja dessas cargas, vou aproveitar q eu to voltando e pesquisar sobre uns treinos e sua opinião do 5x5
Pq vi algumas pessoas falarem que alguns musculos ficam para tras em desenvolvimento e como eu to no ramo da estetica agora não posso me dar alguns luxos
Ai vem uma pergunta, pra vc tbm deixou a desejar pra algum musculo q tenha evoluido menos ou foi seu fator genetico que influencio nessa falta de acompanhamento?
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E ai cara td certo?
Acho que o canadense seria a melhor opção mesmo
Diario de um Cagão foi foda... kkkkkk
mas vamo la, so cuidado pra não por força de mais, pq pode dar errado em algo la em baixo... kkkkk
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Bora Luizão !
to lendo de onde parei aos poucos, mas a ideia dos push e pull é muito satisfatoria e boa
vc agora é mais uma cobaia... kkkkkkkk
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To de volta meus povos, essas ultimas semanas foi correria de trabalhos e politica no interior, ainda bem que deu tudo muito certo tanto em um como no outro
Enquanto eu trabalhava dava pra manter a dieta linda e bonita, pq a empresa é boa e alimenta bem seus produtos de exposição, mas no interior tava foda manter a dieta boa, mas acabei tendo de parar de malhar 1 semana por causa da politica e so comia porcaria
Pondo na balança, minhas medidas não mudaram nada, tônus não mudou quase nada, peso ( ganhei 1kg ) FELIZ DE MAIS por isso, e to voltando com treinos em casa pq o dinheiro ainda não caiu na conta, mas breve estarei postando os treinos com cargas novamente
@Zanop
Vou acompanhar la tbm mano, tava meio sem tempo, mas agora melhorou
E sim, estou VIVO
@A.F
Ganhar $$$ é muito bom, rendeu pra comprar coisas novas e brinquedos novos ( eletronicos e outros )
@Luiz
Po, precisa disso mais não, agora é esperar pra voltar a malha
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Estranho, aqui abre normal, ta na galeria de fotos do forum mesmo, tenta de novo ai, se não der eu mudo pro imageshack
E por sinal voltei mais cedo hj do evento ( feliz pa porra ), comi bagarai la e ainda to ganhando por isso ( que belezaaa ! )
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@A.F
To aproveitando muuuito !
Gd abraço
@Aninha
Aproveitando muito, kkkkkkkk,
@Luiz
bf coitado nem passa de 11% por mais que eu tente ganhar ate gordura, nem isso da jeito, agora subi pra dieta do baiano vo meter quase 4000kcal ( agora vai )
E como eu havia dito que ia por fotos, ta uma com meu rosto agora ( eu sei que modelo é bonito e tals, mas tem exceções )
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Passei uns dias sem aparecer por aqui e nem me surpreendo mais com suas cargas, daqui a pouco volto e vc ja ta no 150 no squat
30kg nos dips, ta insano de maaais !
Parabéns ogrão, passando pra deixar um abraço, to voando esses dias...
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Eu ando muito sem tempo com esses trabalhos ( pelo menos ta rolando dinheiro ) então postar treinos e responder com frequência aqui e em outros diários ta complicado, mas vamo la
@Luiz
To ganhando mas muuito devagarzinho ( pelo menos ta ), nada de 1kg em 1 mês, mas ta subindo aos poucos
Abraço Luizão
@Fast
To fazendo isso, mandar tudo que passar na frente, pq eu sou magrão e quero legs lindas de bonitas
@Rodrigo
Gordura em meu corpo não é alta e não aparece com facilidade ( por sinal queima-la é fácil ate os 9% )
Abraceta ogro
@Ana
Pois é Aninha, eu como não sofro disso, to tranquilo, só não vivo de pastel nem de industrializados ( biscoito, salgadinho, etc ), pq ai nem santo guenta, kkkkkkkkkk
Beijos princesa
@Lelesk
Ja comecei a dieta da sopa ! deu sopa eu como !
Abraço
@Zanop
Que inveja, aproveita sua facilidade e fique ogro !
gd abraço
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Treino de Hoje foi costas e biceps
Coisa rapida, so pra esquentar o sangue
Terra
1x12 - 32kg
1x8 - 52kg
3x5 - 72kg
Remada curvada
4x8 - 62kg
Pull-down
3x10 - 4 placas
Rosca 21
3x7,7,7 - 22kg
Concentrada
3x10 - 14kg
Treino rapidinho e leve ( tirando o terra e a remada, que ja não foram tão faceis )
Alimentação ok
Descanso mais que ok
@A.F
É por isso que eu tenho acordado pra comer em horarios especificos ( grande habilidade )
minha TBM é 2410 dando uma arredonda pra mais ( ja fiz isso com tudo quanto é formula peguei uma media e da quase isso )
o consumo de kcal por dia varia dependendo do que eu como, mas consigo comer mais de 2900/dia, não que seja muito fácil mas eu sinto que tenho metabolismo acima da media ( ate pq sou novo ainda ), pq eu passo 10-12h dormindo me alimento bem antes de ir dormir e logo quando acordo, como com frequência de 2-3h, e não como pouquinho, pratinhos, repito o almoço 3 vezes no dia, como alimentos de qualidade, to achando que vou parar de fazer dieta e meter tudo que tiver na frente, pra ver se dar certo, fazer bulk sujão
@Ana
kkkkkkkk, acontece, mas são valores aproximados tento comer isso ai quando alimentação ta fraca, mas quando to na fartura esses numeros ai passam
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@Ana
Era pra ter saido 3.5 e não 1 ( tava enviando do cel com pressa )
@Zanop
Se eu tivesse 1,80 eu seria mais feliz...
Não que eu fique calculando, mas eu sei oq eu como e qt tem e tals
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Mano, tua dieta tá bem controlada mesmo ? Tipo, manja quanto tu consome de proteína, gordura e carbo ? Se sim, dá pra mexer nisso ai pra te ajudar a ganhar peso mais rápido.... se não, sai comendo tudo que tiver na frente!
HAUhaUhauahuahauH
Uma dúvida minha, onde vc tá que tá com essa fisioterapia ai ?
Sim eu sei tudo que que como e as quantidades, como quase 2,2g/kg de proteina, 1,5g/kg de carb e gordura da quase 1g/kg e tambem como tudo que vem pela frente, comigo não tem essa, mas de base eu procuro suprir esses valores primeiro, mas como em casa tudo que vem pela frente é so carne vermelha e muito carbo, então não tem opção
To na casa de meu avo, aqui eu como 1000x melhor, so que não tem uma academia digna, se aqui tivesse pelo menos uma gaiola completa ( agacho, paralela, barra fixa ) e mais 60kg em anilha, ia ser completa, ai sim eu ia treinar insano e comer melhor do que em casa ( não que em casa seja ruim )
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Treino insano !
Ja quase me levanta no OHP ( puta que pariu ), ta forte de mais...
Força e vamo comeeer !
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Ana, tu nunca vai ter um ombro forte enquanto ficar com medo de fazer esses tipos de exercícios! Posso te falar com toda a certeza, é melhor que qualquer tipo de elevação frontal ou lateral. Os meus ombros deram uma boa desenvolvida com esse exercício, principalmente a porção anterior, o resto não pega tanto, mas é muito bom!
E ai champs, sumiu hein? Final de semana deve ter sido bom!
Sim, a elevação é pra abs sim... tu vai sentir um pouco a coxa, próximo ao tronco, mas o foco é o abs mesmo!
É, ela foi querer me zuar mas nem dei bola e acho que ela ficou meio sem graça! HAUAHuAHUAhA
Acontece!
Dei uma sumida e ainda sumirei mais um pouco, vou postar muito pouco essa semana e a proxima, cheio de bagulho pra fazer, foto e eventos ( como ja havia dito ), ai a malha ta debilitada essa semana e o fds que vem é eleição e eu vou pro interior, ai vou mandar uns treinos bem rapidos no diario la e responder em um ou outro diario
Hmmm, vou tentar qualquer dia desses
Essas pessoas inocentes.... merecia uma pedrada !
gd abraço
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É o que tentamos fazer haha
Estava com 67 sexta feira e queria bater 68 até domingo pra aproveitar essa semana q nao tenho aula
pelo visto amanha ja estou com 68, hj estaba com 67,800 haha
sei q estou frango ainda )):
Abraços
Reclamando de barriga cheia...
Eu peso 58, ganhar 100g ja é milagre de deus, imagine 1kg de um dia pro outro...
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galera so nos pesos monstro aqui...
casa dos 3 digitos no agacho, ja ja chego la !
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Hoje foi treino esperto de "recuperação" forçado, pq eu não queria fazer, mas como não estou em casa, a academia onde estou é bem fulera e limitada ate pro supino
Supino reto
1x15 - 32kg
1x12 - 42kg
3x10 - 56kg
Supino vertical
3x10 - 14 placas ( é leve )
Crucifixo c/halter
3x10 - 10kg
Tríceps testa
3x10 - 32kg ( é leve )
Polia Inversa
4x10 - 4 placas ( é leve )
Em suma foi um treino so pra dizer que não fiquei sem malhar, bem facil, nada inovador, mas a ideia é relaxar um pouco
Minha dieta ta 10, não to em casa e onde estou alguem faz tudo pra mim, logo pratos e mais pratos de comida, hoje bati meu record de comida comi 1,2kg ( 500g de carne e 700g de feijão, arroz, salada ), acordei na puta fome e esbagacei no almoço
Hoje não tem porque fazer comentarios pra cada execício pq eles não estão pesados para ter surpresas, kkkkkk
Minha aquisição nova ( smarthpone ) chegou, muito legal, altas fotos agora...
@Zanop
Pra vc tbm parceiro !
Comer e malhar que nem o Hulk !
@Ana
Então, o gato de minha mãe era apaixonado por mim e por ela, pq era so entrar em casa ou chamar ele que ele vinha correndo ( bola de pelos rolando ), piso de taco o bixinho ficava escorregando de tanto pelo, kkkkkkkkkkk
Natação 3-5x + Ciclyng Carb - Help Mulheres
em Área Feminina
Postado
Obrigado Mathhh, Alex e Surf pela ajuda até agora e deu pra deixar alguns caminhos a serem seguidos
Camisinha é mais facil, porem sensibilidade muda... kkkkkk