Marombeiropobre

Seriedade irmão. Postei pra aceitar críticas e conselhos, não deboche. Valeu

Bem embaixo do nome do forum no canto superior da página tem vários tópicos, um chamado Treinos.

Pega um dos treinos prontos que tem aqui, não tem erro, em cima deles vc pode adaptar algo.
 
Tem treino pra tudo que é gente e disponibilidade.

Achei muito volumoso e desnecessário separar os treinos de dorsal em remadas/puxadas. 
Pelo que entendi, o treino de dorsal/bíceps tem 35 séries. É um tremendo exagero para a maioria. Você passa 3 horas na academia esses dias? 
E sobre dorsal: escolhe 1 puxada, 1 remada, 1 complementar (pulldown, barra fixa, remada baixa, etc) E evolui nessa escolha.
 
Treinar panturrilha sem carga (e todo dia) = perder tempo. 

Apaga isso e pega uma ficha pronta meu velho, não complica.
 
Não é por nada que algumas pessoas estudam treinamento.
 

Caraca meu irmão, tu não tem um comentário construtivo, agregador ou que traga algum conhecimento para o fórum. Todo tópico é tu zombando ou criticando.