UmCaraQualquer22

Tem algum artigo explicando como montar uma dieta normocalorica? Não parece ser um assunto assim tão popular quanto bulking e cutting

Tudo depende muito do tipo de avaliação feita. Já vi exames de 7/8% de gordura quando claramente a pessoa tinha mais de 10.
 
Se o exame jogou seu BF pra baixo, bulking tá fora de cogitação. Se está correto, 18% ainda não é muito adequado pra um bulking (só se fosse algo muito leve e muito limpo. 100-150kcal de superávit, por exemplo) mas também não chega a estar gordo, provavelmente tá um corpo comum e com pouco volume. 
 
Eu procuraria seguir essa linha, você vai acabar fazendo uma recomposição corporal para a partir de um ponto melhor poder fazer um superávit tranquilo. 
 
SOBRE O TREINO: 
Não sei o que você tá chamando de ABC, mas eu apostaria em FULLBODY3x:
Treino full body 3 vezes por semana [ficha completa] (hipertrofia.org)

Pode fazer uma normocalorica, como não seguia dieta balanceada antes e tem pouca massa magra, vai conseguir ganhar musculo e perder gordura. Diferente do bulking q aumenta a gordura e musculo. 18% não é percentual para iniciar bulking.

Altura, peso, macros consumidos e se puder fotos são necessários para o pessoal aqui falar algo mais acertivo. 

Com essa informação assumo que vc ainda é iniciante e iniciante não faz bulking, pois não aprendeu a treinar direito ainda, nesse caso treina pesado e mantendo uma normocalorica sem exageros 

Tem algum artigo explicando como montar uma dieta normocalorica? Não parece ser um assunto assim tão popular quanto bulking e cutting