[Diário Do Miranda]

Bem galera , faz uma cara que eu tô sumido disso aqui ,

apareci só pra relatar que comecei o ciclo dura+stan oral essa semana , & vai até a segunda semana de março,

Comecei com 78kg & 9% de Bf.

primeira aplicação [ auto-aplicação ] foi nessa quinta feira dia 23/12 , no gluteo direito .

o ciclo vai ocorrer assim : 1º e 2º semanas 250mg de durateston. [ as duas ultimas semanas de dezembro ]

3º a 6º semanas 500mg de durateston. [ as 4 semanas de janeiro ]

7º e 8º semanas 250mg de durateston. [ as 2 primeiras semanas de fevereiro ]

7º a 12º semana 40mg de stanazolol oral nos dias de treino e 30mg nos dias de descanço. [as 4 semanas de fevereiro e as 2 primeiras de março ].

tô utilizando durateston de modo progessivo & regressivo tornando-se desnecessário o uso de TPC.

bem galera , abraço pra geral e bons treinos pra voces ,

sempre que der eu dô as caras por aqui , & assim que possivel eu posto fotos .

feliz 2011

[Diário Do Miranda]

bem galera , como ja citei antes , tá muita correria pra mim esses dias ,

ai tenho deixado esse mundo virtual meio de lado ,

tô correndo atráz de um transporte e espero semana que vem ter resolvido minha situação ,

se deus quizer vou sair da pevete õ/

mas relatando aqui rapidinho ,

fiz minha analise & tô com 9% de Bf , 7,2 kg de gordura .

ontem rolou treino de costas ,

seguiu assim :

Puxador na Polia alta com 100kg 3x6

Remada na Polia Baixa com 120kg 3x6

Remada Unilateral com 40kg/lado 3x6

Bom Dia com 30kg 3x10

bem galera é isso aê

hoje vai rolar treino de braço ,

sempre que puder estarei por aqui ,

abraço pra quem passar ;*

[Diário Do Miranda]

Bem Galera postando rapidão aqui por causa da devida correria '--

gostaria de informar qe o bom filho a casa torna , e eu larguei aqela academia de VIAD* e voltei pro mestre ,

lá sim é H A R D C O R E de verdade '

ontei o treino de peito foi mto foda , tô destruido até agora *-* '

Supino Reto com 84kg/total 3x6

Chest Press Declinado com 100kg/total 3x6

Crucifixo com 60kg/total 3x6

CrossOver com 40kg/lado 3x6

& hoje vai ser perna & vamo butar pra FUDE* '

avisando qe assim qe conseguir controlar os horarios eu volto a acompanhar o diario da galera , é qe agora tá FOD*

Vamo lá , é nois MOOOOOOOOONSTROOOO ' õ/

[Diário Do Miranda]

Bem Galera , me afastei esses dias devido a correria do trampo ,

na quinta assistir treinamento de importância dos EPI'S & palestra de história da empresa é pra fu*** '

mas eu sobrevivi e tô aqui ,

postando rapidão pq ja tô de saida de novo

treino da quinta , Ombro & Trapézio

Elevação frontal com barra com 50kg/total 3x6.

Elevação Lateral com 36kg/total 3x6

& uma lá na maquina que é tipo um voador inverso & eu nñ sei o nome com 35kg/total 3x6.

Puxada até o queixo com 50kg/total 3x6

Puxada posterior na máquina com 140kg/total

& Ontem Rolou braço [ Biceps/triceps/traquial ]

Rosca direta com 50kg/total 3x6

Pulley na corda com 55kg/total 3x6

Pulley pegada inversa com 55kg/total 3x6

Banco Scott com 38kg/total 3x6

Francês com Barra com 36kg/total 3x6

Pulley com corda na polia alta com 55kg/total 3x6

Rosca 21 com 36kg/total 3x21

Patada Inversa com 24kg/total 3x6

Bem Galera foi isso aê , tá mta correria mas tamo indo ,

vamo que vamo & bons treinos a todos ,

abraço pra quem passar ,

[Diário Do Miranda]

VAI MONSTRO =P

VAAAAAAAAAAAAAAAAI MOOOOOOOOOOOONSTROOOOOOOOOOOOOO FOOOOOORÇA POOOOOO*******

okasokaskosa '

[Diário Do Miranda]

Bem Galera , tô postando ligeirão aqui pq o dia hoje tá mto corrido ,

dia de treinamento na empresa e fora as correrias do dia-a-dia , ai o tempo voa ,

só pra constar recuperei os 4kg *-* '

tô com 79,1kg , tô mais feliz do que pinto no lixo *-*

ontem rolou treino de costas , meu descanço foi uma merda pq fui dormir tarde no msn feito fres** e tive que acordar muito cedo '--

mas ontem a vasodilatação foi mto foda vlh , antes de treinar ja tava cheio de vêia :B '

segue ai a rotina .

Puxador na polia alta com 80kg. 3x6

Remada na Polia baixa com 80kg. 3x8

Remada Curvada com 80kg. 3x6

Ontem nñ rolou LT pq tava cansadão , e tava morgado tbm

mas assim qe parar esses feriados de mer** eu ajusto td isso aê

abraço & bons treinos pra quem passar .

[Diário Do Cidão]

acompanhando ai parceirãao ,

Cutting é foda vey ,

eu vejo meu irmão e meu pai sofrer um pouco com isso rs'.

é tenso ,

mas vamo que vamo ,

firmão '

["caverna Do Draggão"]

acompanhando aê mano ,

ja qe nñ come carne manda dorga pra compensar manolo :B /rsrs zoando parceiro

abraço '

[Diário Do Miranda]

Bem Galera , o treino hoje foi muuuito resumido ,

mas o resultado foi bacana , gostei bastante .

a força rolou nada fora do normal , só na hora do chest press , deu pra aumentar de 90 pra 110kg facinho .

deve ter sido o suco de beterraba com laranja que fazia tempo que eu nñ tomava :B

oaksoaksako '

mas é isso aê , feriadãao amanhã pra fu*** com a rotina da semana , mas a gente supera

Segue aê a rotina .

Supino Reto com 84kg/total 3x6.

Supino Declinado com 80kg/total 3x6.

Chest Press com 110kg/total 3x6 ( Máquina Sem Polia , utiliza anilhas mesmo ).

CrossOver com 35kg/lado 3x6.

Paralelo [ Dips ] com +10kg no tronco 3x6.

é isso aê galera .

Bom Feriadão & abraço pra quem passar

NPNG

[[Fechado] Diario Do Craw]

Acompanhando ai lek ,

boa sorte nos treinos ,

abraço

[Diário Do Miranda]

Fds foi morgadão , esse segundo turno atrasou todo mundo de viajar '--

mas a noite vai rolar treinãao de peito *-* '

logo quando chegar posto aqui pro pessoal .

flw'z

[Diário Do Miranda]

KKKKKKKK ' intãao irmãao , lá o bagulho é bem HARDCORE msm '

Hoje foi dia de perna , o treino rolou muuuuuito bem vey .

Força rolou normal , só a vasodilatação que deu uma melhorada hoje , tô com 3 vazos ao lado da patela , antes era só um quando o treino era muito intenso .

Agachamento Livre com 70kg.

Leg Press com 320kg.

Cadeira Flexora com 90kg.

bem foi isso aê ,

abraço pra quem passar .

[Diário Do Rikk]

aah sei bem como é parceiro ,

eu mesmo sou mais adepto do treino ABCDE .

mas treino é uma questão bem adaptativa mesmo , vai de cada um pra cada um ,

mas teu treino tá bacana pra começo , com o passar do tempo que tu for se adaptando , tu tenta trocar pelos exercicios bases mesmo ,

como agachamento livre , levantamento terra e etc .

eu particularmente gosto mais de pesos livres ,

mas vamos lá , firmãao ..

abraço '

KKKKKKKK ' instrutor de academia a maioria são relaxados msm '

mas boa sorte aê no ECA .

[Diário Do Rikk]

tô acompanhando aqui parceiro ,

tu ja tem quanto tempo de treino ?

abraço

[Diário Do Miranda]

Bem ontem treino de Biceps & Triceps foi bacana .

O Treino seguiu assim :

Rosca Direta com 60kg [ com a barra ] 3x6 .

Pulley & Pulley com Pegada Inversa 55kg 3x8.

Banco Scott com 40kg. 3x6

Pulley com corda de costas pro aparelho com 55kg 3x6 .

Patada inversa na polia alta com 30kg.

Concentrado postura frontal com 18kg.

& por ultimo Paralelo com postura reta .

A Academia que eu tô esse mês é meio fitness '--

eu tô lá esse mês por que é mais perto de casa e tal , ai como tô sem transporte [ carro ou moto ] ai pra ir pra minha fica minha corrido por causa do trabalho ,

aí por isso só tem até os 55kg no pulley , às vezes eu coloco um halteres de 14kg encima das placas mas fica muito incomodo por às vezes o dono fica chiando e tal dizendo que o cabo nñ suporta '--

ai tô lá até 15 de novembro no maximo se deus quizer .

a academia de onde eu sou é essa aqui , em 1980 meu pai & meus tios foram os primeiros alunos de lá , essa foi a primeira da cidade aqui [ caruaru-PE ] .

abraço a todos

[Diário Do Miranda]

oaksoaksoaks '

é sou eu sim mano ,

minha vascularização é bem bacana msm , a foto foi fora de horario de treino ,

vou ficar postando toda noite e acompanhando o diario da galera ai ,

abração a todos

[Diário Do Miranda]

Bem Galera , tô começando no Diário aqui hoje , sempre acompanhava os artigos mas nunca tinha pensando em me cadastrar pra fazer o diário , mas agora vamos lá ,

Eu Tenho 19 anos , treino desde os 14 [ na época foi mto mais maromba do que treino com dieta e tal ] , nesses 5 anos só passei 1 ano e 2 meses parado , ultimamente dei uma relaxada na dieta ,devido ao trabalho , mas nada brusco .

eu tava pesando 80,5kg , mas adquiri uma gastro-infecção semana passada e perdi 6kg '-- , aí passei 2 semanas sem treinar e retornei na ultima quinta [ 21/10 ] , mas já consegui recuperar 2kg .

Devido minha altura [ 1,97 cm ] pareço mais um cara saradinho e tal do que marombado , meu biotipo é estilo frank zane --'

Bf tá aproximadamente 7%

Nunca fiz uso de AE's , mas daqui pro final do ano vou bolar um ciclo leve pra dar um up no peso & tentar manter a qualidade ainda, sem muita retenção, vão ser 4 semanas de durateston com 500mg por semana [ aplicações na segunda e na quinta ] & vou fazer uso da stanazolol oral 30mg por dia nos dias de treino & nos dias de descanço 20mg .

tô sem fotos atuais , só essa do perfil que foi tirada em agosto .

Assim que tirar mais fotos eu posto aqui pra galera acompanhar ,

- Rotina de Treino -

Segunda : Peito

Terça : Perna

Quarta : Costas e antebraço

Quinta : Ombro e Trapézio

Sexta : Bíceps e Tríceps

Panturrilha tá sendo 3 dias seguidos de treino & um de descanço devido à capacidade de recuperação .

esse semana perna foi pra sexta-feira porque senti umas dores de leve na terça ,

abraço pra galera que acompanhar aí ,

' NPNG '