korra_Sato

Treino de segunda a sexta, eu faço tipo: ABC - AB e no sábado faço só cardio

aaaaaa, entendi, desculpa kkk Tem como encaixar ele nesse treino?

Não entendi 😵

Olá, pessoal, tudo bem? Vocês conseguiriam avaliar meu treino para eu saber se estou no caminho certo? Sou mulher, tenho 30 anos, 1,73 de altura e 70kg, meu objetivo é crescer, ficar com braços grandes e desenvolver glúteos + quad. - Iniciei há 4 meses, mas tento SEMPRE progredir carga Treino ABC: Leg day: Agachamento livre - 4x de 8 a 12 - 20kg (ainda estou iniciando nesse exercicio) Stiff - 4 x de 8 a 12 - 31kg Búlgaro - 3 x cada perna - segurando 5kg em cada mão - faço de 8 a 12 Panturrilha máquina em pé - 50kg - 4x de 8 a 12 Costas + Bíceps: Puxada alta máquina (pulley) - 35kg - 4x de 8 a 12 Remada máquina sentada - 30kg - 4x de 8 a 12 Remada halter apoiada no banco - 9kg em cada braço - 4 x de 8 a 12 Remada curvada com barra - 25kg - 4x de 8 a 12 Rosca direta com barra - 11kg - 4 x de 8 a 12 Ombro + Tríceps: Elevação lateral com halter - 4kg em cada braço - 4x de 8 a 12 Desenvolvimento com halter - 6kg em cada braço - 4x de 8 a 12 Extensão tríceps com halter - 6kg - 4 x de 8 a 12 Tríceps na polia - 25kg - 4x de 8 a 12 Elevação frontal cabo polia - 10kg - 4 x de 8 a 12 OBS: desculpa se eu errei o nome de algum exercício, sou iniciante hahaha