nandoboy45
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iaee ; tava um tempo fora maas ja to dii volta ao forum
smp qe dava dava uma lida em alguns posts e estudando maas smp treinando
Peso: 82 kg
altura: 172cm
dieta pra seca ;
1° 250gr file de frango + 250gr batata doce
2° 50gr whey
3° 150gr arroz + 200gr frango + saladas
4° 1lata atum + 1dose whey
5° 10 claras + 350gr batata ( PRE-TREINO )
6° 60gr whey + 30gr malto + 5 glutamina
7° 10claras + 150gr batata
glutamina 20 gr divida pelo dia
2gr vitamina c
1 comp multivitaminico
citrato sabultamol AEROLIN ( 2beta bronco dilatador )
12mg divida pelo dia durante 21 dias on 21 off
treino= ABCDE 1 dia de descanso e retorno aos treinos
biceps= 44cm
perna= 65
panturrilha= 41
bf= 15 qero chegar aos 7
opinei aiii gente vlw ; OTIMOS TREINOS PRA NOS !
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Nando, pelo custo x benefício, não vale a pena colocar albumina na dieta?
é q tipo assim velho comida é comida neh leke
se tipo como comer ovo
tipo a caixa de ovo eu pego por 37 reiais 360 ovo sai barato entao compesa mais e ainda é ovo neh comida
mas esse ai oq voce axaram da dieta
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Pessoal a semente de linhaça vem em um carosos
eu como assim msm com agua ou eu bato no liquidificador ??
por eu hj quando caguei ficou na merda umas bolinhas de semente de linhaça kkkkkkkkkkkkkkkk
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eu dei uma modificada pessoal na dieta arrumei ela
vou postar
hj ja começei fazendo aerobico em jejum so fiz caminhada na esteira de casa 20 minutinhs moderado leve logo depois de 30 min começei a dieta
vou fazeer o aerobico em jejum todos os dias
oq voces axam ou vai ser prejudicial a massa magra
a dieta ai
Dia de carbo alto ( seg e sexta)
1° 1 maça + 70gr de aveia/ 200gr batata doce + 10 claras
2° whey
3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde
4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde
5° (Pres treino) 10 claras + 300gr batata doce
6° ( pos treino) 500gr batata doce + whey
7° 10 claras + folhas verde
Dia carbo moderado (terça quarta e quinta)
1° 1maça + 50gr aveia + 10 claras
2° whey
3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde
4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde
5° (Pre treino) 10 claras + 200gr batata doce
6° ( pos treino)450gr batata doce + whey
7° 10 claras
Dia carbo Baixo ( sabado e domingo)
1° 1maça + 45gr aveia/100gr batata doce + 10 claras
2° whey
3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde
4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde
5° (Pre treino) 10 claras + 150gr batata doce
6° ( Pos treino) 350gr batata doce + whey
7° 10 claras
suplementos
bcaa ( antes e depois do aerobico em jejum antes de depois do treino)+ whey + multivitaminico + no2 + vit c
eaee sera q colokei muita proteina e carbo pois ele na dieta tava pedindo pra por 1.25 de carbo por kilos de peso e 1.5 de proteina por kilo de peso
ai eu axei muito pouco e aumente ate da o limite calorico sera q devo diminuir
o meu medo é so do catabolismo
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eaeee pessoal eu vi la em um post do coronha e gostei ai fiz minha dieta
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037
Peso 82 kilos
bf 12%
altura 171
kcall total 2470 diarias
ciclando com stanozolol fm 2ml 1 on 1 off
270gr proteina
180gr carbo
24gr gordura
carbo/proteina/ gordura
alto 225gr carbo 2700 kcall
1° fruta ( 1maça ) + 4(120gr) colheres de aveia/ 350gr batata + 15 claras
95/45/
2° whey
2/25/0
3° linhaça + 200gr de frango
0/40/12
4° 1c azeite + 200gr frango
0/40/12
5° 50gr dextrose + 30gr whey
50/25/0
6° 350gr batata + 200gr frango + 250gr de tomate + 300gr de cenoura
90/40/0
7° 15 claras
0/45/0
moderado 180gr carbo 2470
1° fruta (1 maça) + 1/2 colheres de aveia + 15 claras
40/45/0
2° whey
2/25/0
3° 172gr linhaça + 200gr de frango
0/40/12
4° 1c azeite + 200gr frango
0/40/12
5° 50gr dextrose + 30gr whey
50/25/0
6° 350gr batata + 200gr frango + 250gr de tomate + 300gr de cenoura
90/40/0
7° 15 claras
0/45/0
baixo 135gr carbo 2265kcall
1° fruta (1 maça) + 1/2 colheres de aveia + 15 claras
40/45/0
2° whey 30gr
2/25/0
3° 172gr linhaça + 200gr de frango
0/40/12
4° 1c azeite + 200gr frango
0/40/12
5° 30gr dextrose + 30gr whey
30/25/0
6° 300gr batata + 200gr frango
60/40/0
7° 15 claras
0/45/0
usarei o dia de carbo alto 2 vezes na semana ( segunda e sexta) carbo moderado 3 dias ( terça quarta quint) e baixo ( sabado e domingo)
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eu sei pow eu ciclo sempre pow
agora estou com winstrol
mas so tava querendo um comentario sobre essa rotina
mas a rotina q eu vou usar agora sera essa oq se axa
ombro e biceps
triceps e peitoral
perna
costa e trapézio
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eaee rapaziada
como eu axo o ombro um dos musculos mais visado gostaria de tirar minha duvida em exesso de treino para o deltoide
JAY CUTLER ( MR OLYMPIA 2006,2007)
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 X 8 A 10 REPS
REMADA EM PE 3 X 8 A 10 REPS
ELEV.LATERAL CABOS PELAS COSTAS 3 X 8 A 10 REPS
PRESS FRONTAL SENTADO 3 X 8 A 10 REPS
POSTERIOR OMBROS MAQUINA VOADOR 3 X 8 A 10 REPS
e eu axo minha lateral de ombro ruim e gostaria de saber se fazendo 3 exercicos como jay cutler eu conseguiria melhora-la ?
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nao a q eu segui foi muita restrita em gordura carbo e proteina em base 1200 kcaal
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Eaee pessoal esse ano participei de campeonado de fisiculturismo e ganhei os 2 pela ifbb
e ja estou me preparando pro mister santo e Litoral final de ano e quem me treinava nao to confiando muito pois tiver sorte e ganhei com pouca diferença e pq axo q catabolizei muito entao vamos la
Dados para ser aceita a dieta sksksksks
idade 25 anos
peso em off- 86 --- mas ja perdi retençao e to com 81 pesado hj
bf nao sei mas devo estar com 10%
e dieta de pre contest
ja estou em dieta des do começo do mes mas agora q vou cair serio nela
ciclos 2ml de stanozolol fm dia sim dia nao
25mg de puran t4 2 dia on 2 dia off ( sequei muito com isso na minha ultima dieta)
os aerobicos sao em jejum intensidade moderada leve + 400metros de avanço com barra (cortes na perna)
total 40minu de aerobicos
suplementaçao
whey dextrose bcaa polivitaminico vitamina c no2
antes do aerobicos bcaa + cafe forte
apos o aerobico depois de 30 minutos eu começo a dieta
dieta
1° 200gr batata doce + 200gr de peito de frango
40 gr de carbo 40gr de proteina 400kcall
2° 5 claras + 2 colher de linhaça
15gr de proteina 8 gr de gordura 100 kcall
3° 200gr de batata doce + 5 claras de ovo ( pre-treino)
40gr de carbo 15gr de proteina 270kcall
4° 30gr dextrose + 30 whey ( pos treino shake )
30gr de carbo 25 gr de proteina 240kcall
5° 200gr de batata + 200gr de frango ( refeiçao pos treino )
40gr de carbo 40gr de proteina 400kcall
6° 10 claras de ovo + 1 colher de azeite
30 gr de proteina + 12gr de gordura 250 kcall
7° 10 claras de ovo + 1 colher de azeite
30gr de proteina + 12gr de gordura 250kcall
total 195gr de proteina 150gr de carbo gordura 32gr de gordura 1910 kcall
eaee pessoal sera q consigo ir pro campeonato melhor sem catabolizar muito ?
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aee rapaziada to com 84 kilos 1,72 cm de altura
olha minha dieta
5hr da madruga ( 5gr de bcaa + cafeina ) aerobico em jejum 30min
apos o aerobico ( 5gr de bcaa) umas 6:00 começa a dieta
1° 200gr de batata doce/ inhame + 200gr de frango
2° 10 claras + 1 colher de semente de linhaça
3° 100gr de batata doce/ inhame + 10 claras
4° (pre-treino) 200gr de batata doce/ inhame + 200gr de frango + 5gr bcaa ( 15min antes do treino)
5° (shake pos treino) 30gr de açuca simple + whey + 5gr bcaa
6° ( refeição 1 hora pos treino) 100gr de batata doce + 10 claras
7° (antes de dormi) 10 claras 1 colher de azeite
total: 1760 kcal divido em 60% proteina 40% carbo 10% gordura
eaee oq acharam ?
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pq eu ja comprei uma pa de suplemento e to sem money pra dextrose
rapaziada da uma olhada na minha dieta e cutting vou postar agora
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dei uma pesquisada e ele nao contem nada de gordura contem
em cada 5g 5decarbo
entao manda umas 50gramas no pos com whey ou nao ?
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eaee rapaziada eu estou em cutting
eu posso usar o açucar normal de cozinha junto com whey no pos treino
ou nao ??
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se voce ficar de frescura que enjoa voce nunca ficara do jeito que espera nunca seguirar seus objetivos
eo por exemplo como 20claras de ovos por dia isso é muito enjuativo mas revese com outros tipos de preparo
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Cigarro é um mal que afeta a mim também :/
Quanto a atrapalhar no absorvimento de nutrientes, não sei se prosegue.
Não querendo descordar de você nandoboy45, mais é comprovado isso?
Desculpa a ignorancia se estiver errado, mas nosso querido MARCUS RUHL fumava, e muito!
Não to querendo comparar, mais o kra vive do corpo, certo? Se fizesse tão mal a hipertrofia muscular, pqe fumaria mesmo assim?
Quanto aos maleficios do cigarro entre eles:
A fumaça do cigarro vai prejudicar o funcionamento do coração - pulmão. Com o passar do tempo, os alvéolos pulmonares vão sendo cimentados pela fumaça, deixando de realizar sua função e reduzindo a oxigenação no tecido muscular.
Abraços
entao mas se voces pensar oq adianta apenas um grande fisiculturista fuma e ele so nao foi muito prejudicado pela sua genetica espetacular
agora vai um de nos mortais fazer isso kskssksks
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mano eo recomendo sim whey da body action
deixa esse frangos tomar optimum e nao sair do 38cm de biceps aff
e arruma a alimentaçao que é o principal
se nao tiver boa invista nela depois em suplemento
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Pessoal oq voces axaram ??
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os aerobicos nao sei se faço logo apos o treino ou pela tarde
mas parece melhor depois do treino
mas ai sera que iria ter perca fazendo aerobicos depois do treeino ??
ai depois de aerobico tomaria o shake pos treino ai depois de 1h mandaria a refeiçao
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eaee rapaziada esse ano vou pra campeonato vou competir na juvenil
entao to com 90 kilos e 1,72cm de altura
e ja quero fazer uma dieta pra secar pra ver como vou ficar pq o maluko que vai me levar ele ja disse que tenhu que fazer pq acumulei uma gordurinha e muita retençao
entao ele disse que ia passsar a dieta e pah
mas so que nao ta dando pra ele aparecer pela academia pq ele nao mora mais aki
entao coomo ele disse era pra eo diminuir 1000kcal da dieta pois antes comiga 3700 agora montei uma com 2700
e ele disse pra fazer com 2.5 de proteina para cada kilos corporal e o resto de kcal de sobrar é de carbo entao montei uma e gostaria que voces avaliasse
nao é uma dieta pra ir pro campeonato é uma pre - dieta
6:00 2 fatias de pao + 1 banana + 100gr de peito de frango + 5 claras de ovo + 1cum de polivitaminico e minerais ( centrum )
9:00 15gr de whey + 30gr de total protein + 1 banana
12:00 200gr de arroz + 100gr de peito de frango + 60gr de atum
14:00 40gr de malto + 30gr de whey + 5 creatina
15:00 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango + 5 claras de ovo
18:00 200gr de arroz + 100gr de peito de frango
20:30 100gr de batata doce + 5 claras de ovo + 100gr de peito de frango
23:00 10gr de glutamina + 5caps de bcaa + 30gr de albumina
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entao mano o centrum na minha opiniao é o melhor multivitaminico que existe que eo conheço
e banana na engorda banana é um alimento de alto ind.glicemico pois acada 1 banana nanica temos em torno de 26 gr de carbo entao para voce ter um balanço legal na dieta seria bom voce add ela nos 2 lanches no da 7:45 e no da 15:30
ai ficaria legal
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Idade: 27
Altura: 1,78cm
Peso: 69kg
5:50h - Pré treino
=> Massa 3200 probiotica + 200ml leite desnatado ( VOCE UTILIZA APENAS MEIO MEDIDOR NEH ? )
Valor calórico: 242,5kcal
Proteína: 14,5g
Carboidratos: 45g
7:00h - Pós-treino
=> Whay + Malto + Cretina
Valor calórico: 310kcal
Proteína: 24g
Carboidratos: 50g
7:45h – Lanche1
=> 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage POE UMA BANANINHA AI
Valor calórico: 275kcal
Proteína: 28,1g ARRUME NO MAXIMO UMAS 25GR DE PROTEINA
Carboidratos: 19g
10:30h – Lanche2
=> Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça
Valor calórico: 307kcal
Proteína: 12,86g
Carboidratos: 56,81g
13:00h – Almoço
=> 150g arroz + 100g feijão preto + 100g carne boi
=> 1 copo guaraná natural
Valor calórico: 784
Proteína: 48,81g
Carboidratos: 119g Q ARROZ É ESSE ?? 250GR DE ARROZ TEM EM TORNO 60 GRAMAS DE CARBO ENTAO AI DEVE TER UMAS 45GR POR AI
15:30h – Lanche3
=> 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage BANANINHA HEHE
Valor calórico: 275kcal
Proteína: 28,1g 25GR
Carboidratos: 19g
18:00h – Lanche4
=> Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça
Valor calórico: 307kcal
Proteína: 12,86g
Carboidratos: 56,81g
20:00 – Janta
=> 200gr peito de frango
Valor calórico: 300kcal
Proteína: 62,04g AMIGO AKI TEM 46 NO MAXIMO
22:00 – Ceia
=> 2 colheres de albumina + 200ml leite desnatado POE UM COLHER DE AZEITE DE OLIVA
Valor calórico: 125kcal
Proteína: 28g
Carboidratos: 10g
Total:
Valor calórico: 2925,5
Proteína: 259,27
Carboidratos: 437,66
ja que voce nao consume muitas vitaminas compra um multivitaminico que ficaria melhor
mas parece que esta boa pelos fatos
agora é so se alimentar direitinhu descança e treinar pesado
post os resultados depois para gente
a abraçao
fui.....
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entao pessoal é o seguinte skssks
minha mae tem essa maquina ai
e pelo oq parece é muito bom pq trabalha as 3 partes do abdmen os oblicos o reto e o inferior
e gostaria de sabe se ele é melhor do que fazer exercicios com peso
ou nem chega a os pes
??
oq voces axam
sera que eo paro de fazer minha serie de abdmal na academia e faço em casa msm ??
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skssksksks
nao real oq eo quero mais sao ombro msm
mas peitorais sao bem chamativos tbm
Dieta ; Cutting !
em Dieta e suplementação
Postado
??