stonehenge3

O problema é que nenhum cálculo é realmente preciso. 100g de carré não vão ter a mesma quantidade de calorias em todos os bifes. 
 
Dessa forma a parametrização serve mais pra manter um controle do que você costumam fazer e menos das calorias exatas. 
 
Qual o motivo pra você aumentar a ingestão calórica agora? Como você se sente? Eu só posso falar da minha própria experiência, depois de um tempo fazendo jejum intermitente tive que parar porque estava malhando com alta intensidade e o corpo pedia mais nutrientes. Ok, comecei também a comer pão e batata (essa última evitar foi recomendação do meu cardiologista, não sei me posicionar a respeito).
 
Fato é que comecei a perder peso mais lentamente, mas de maneira mais saudável, e tive mais disposição. Mas exigiu também um controle maior e mais atenção ao que eu como. Então todo mês eu faço uma pesagem por bioimpedância pra ver se estou no trajeto certo. Mas não vale se punir se um mês não for legal, mas é importante corrigir os problemas - e identificar quais são é o maior deles.

https://gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/
 
coloque suas medidas e objetivos no app e você vai ter os macros corretos para o seu emagrecimento, 
Reduza a quantidade de cargos em dias de descanso, conforme o resultado que dará no app.

Continua em defcit!
 
Junta uma grana e procura um nutri esportivo, as vezes tem aguns detalhes na sua dieta que podem estar te segurando. 
 
Perder peso de forma saudável demora, a luta é ardua, mas vale a pena!
 
Continua com a dieta ate estagnar, quando vc parar de perder peso tira 0,5g/kg de carbo, e vai fazendo isso ate aonde vc aguentar. Depois sobe de novo pra fazer uma manutenção de umas 3 semanas, e volta a cortar os carbos.
 
https://www.youtube.com/c/leandrotwin
 
Leandro twin tem muito conteudo legal, da pra aprender bastante coisa. Tudo vai ser na base do Teste/resultado.
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo
 
A calculadora do forum é bem completa, vai te ajudar também. 
 
Boa sorte!