Paulinhapower

Pode fazer o búlgaro. 

Os principais exercícios pra um treino de inferiores feminino seriam algo nessa linha (em minha opinião):
 
Agachamento
Afundo 
RDL
Elevação pélvica
Extensora
Flexora
 
Ainda podem entrar cadeiras adutora e abdutora e panturrilha sentada e em pé.
 
Divide esses exercícios em 2 treinos na semana com 2-4 sets na faixa de 5-12 reps e RIR 0-3 e pronto.

Opa, ai sim. Vou fazer então amanhã e se eu sentir desconforto no facepull vou fazer esse mano, brigadaoooo

Os treinos A e B estão melhores, mas no treino de quadríceps você retirou dois excelentes exercícios que eram o Leg e o Búlgaro 

Você pode trocar pelo crucifixo invertido,
Crucifixo invertido
ou se tiver a máquina pecdeck ou voador, pode ajustar para fazer o crucifixo inverso na máquina ,
[Link automaticamente removido]
 
vai ter o mesmo estímulo em deltoide anterior e trapézio que o facepull, só que você vai estar sentada preservando sua lombar

Não tenho a experiência dos citados, mas o intervalo entre treinos A e C é suficiente para a recuperação total, tanto que o glúteo e o abdomen são trabalhados nos dois treinos. Eu faria dois treinos completos de perna se seu foco é esse, ou no mínimo colocaria uma extensora segunda e uma flexora sexta para aproveitar a recuperação e dar dois estímulos na semana.
 
Pelo visto é uma opção não treinar peito, ombro também? Eu trocaria um de tríceps pelo desenvolvimento, também vai pegar o tríceps mas também os ombros.

Mina é um S.
 
Comparado com o C tem menos foco em posterior do que quads. Eu faria Stiff antes de todos até pra ir fazendo pirâmide, é o exercício mais "fácil" de acontecer alguma merda se já tiver fadigada.
 
 
É intencional não ter nada pra peito ou lateral de deltoide? Dá pra arrancar esses isolamentos de tríceps e focar nos compostos já que só pode 3 dias na semana.
Ex: Supino reto vai pegar peito, deltoide frontal e triceps.
 
Se for pra fazer só uma variação de rosca eu faria martelo com halter.
 
Nada de errado, eu prefiro também, sou um anão e não tem como regular de uma forma confortável pra realizar como se fosse um back double biceps. Olha no espelho e vê a contração, já é um bom guia.
 
Pra pegar glúteo nesses exercícios precisa focar bem na execução mas você já deve ter sentido isso nesse tempo.

Tem algumas coisas estranhas, ao mesmo tempo que parece ter um tempo de treino limitado parece bem volumoso e desproporcional por faltar algumas partes do corpo e ao mesmo tempo jogando muitos exercícios focando em outras.

Eu fiquei um bom tempo no ABC2x (no estilo PPL) estagnado por ter muito volume, a partir do momento que fui pra um Upper/lower2x mais focado em intensidade que volume (e consequentemente mais foco em compostos que isoladores) as coisas começaram a andar, quando vê vale o experimento pra você também.