Tito César

Opa.. no treino de perna tem panturrilha sim... tranquilo!!!... mas vou fazer o que vc me deu idéia, de colocar para 4x as séries de 8-10. já que vou ter 48h de descanso entre os treinos. vou me alimentar bem. e vou me dedicar ao máximo!.. abração!

Ah.. isso mesmo cara..!! esqueci das panturrilhas, porém tem sim!!! valeu pelas dicas!.. abraços!

Objetivo: Hipertrofia! Treino à 1 ano e meio. detalhe que na academia que treino não tem personal, e nem nada (rsrsrs). O Dono ainda está no primeiro período de Educação Física pra depois buscar aperfeiçoamento na área de musculação ou seja, é uma séria de musculação pra todo mundo. Bom em fim... estou buscando novas idéias por isso estou aqui! Idade: 22 anos Peso: 74kg Altura: 1.76m Bíceps: 36cm Perna: 55cm Panturrilha: 34cm Segunda-Feira (Peito/Tríceps/Antebraço) 01. Crucifixo de pé com cross-over - (3x10-12). 02. Supino reto com barra - (3x10-12). 03. Crucifixo em banco inclinado - (3x10-12). 04. Triceps na testa com barra - (3x10-12). 05. Triceps no puxador (PulleY) - (3x10-12). 06. Flexões do punho com barra curta - (3x10-12). Terça-Feira (DESCANSO) Quarta-Feira (Costas e Bíceps) 01. Abdução na roldana frente a frente, busto horizontal(no crossover) - (3x10-12). 02. Puxadas horizontais com pega dupla (puxada baixa) - (3x10-12). 03. Paxada por trás - (3x10-12). 04. Rosca Direta com Barra - (3x10-12). 05. Rosca Martelo com alteres - (3x10-12). Quita-Feira (DESCANSO) Sexta-Feira (Perna e Ombro) 01. Leg Press - (3x10-12). 02. Extensora - (3x10-12). 03. Flexora - (3x10-12). 04. Press por trás - (3x10-12). 05. Elevação frontal com barra - (3x10-12). Suplementação: Whey, Malto, Bcaa, Albumina e Creatina. Dúvidas: 01. Posso incluir uma série de abdomem todos os dias de treino? Desde já agradeço, esse é o meu primeiro post aqui no fórum...!