Irondevil

Iria aumentar o vol semanal do dl. Isso e bom,só não sei se se encaixa na proposta do seu bloco atual.

Man. A questão e que a pendlay mesmo tendo carryover no terra e o stiff,são movimentos que tem o trabalho voltado a fins totalmente diferentes. Sem contar que a pendlay e um acessório pro desde,pro bench,e até pro próprio squat.
Stiff e bem útil para conventional lifters. Mas não e nada extremamente útil a um Powerlifter.

Nem fala man...tô bem desgostoso ultimamente com isso tudo. Criei a conta aqui pra ver gente nova,novos relatos. 
E o lado bom e que aqui eu não sou ninguém.

O ss tem várias versões.
Madcow etc.
 

Entendo.
Como atleta,evito falta de especificidade.

Entendo Man.
Eu ainda tô em atividade. 10 anos no topo da -90.
E além de atleta,árbitro e diretor.
Tô até o pescoço nisso....embora esteja de saco cheio. 

Entendo Man.
Eu ainda tô em atividade. 10 anos no topo da -90.
E além de atleta,árbitro e diretor.
Tô até o pescoço nisso....embora esteja de saco cheio. 

Man.ohp não chega nem perto da especificidade que precisamos.
Pode até usar ele em off pra manter os delts saudáveis. Mas Bench precisa de especificidade. E muito volume,até vc refinar o padrão motor. Fora que pela simplicidade biomecânica,ele já precisa de mais vol normalmente.

Boa! Acompanhando.