DMARTINS
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O objetivo é esse.
O objetivo é esse.
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Isto não é fitness né? Não desmerecendo mas meu tio pedreiro tem um físico melhor...
Mas agora é sério, o fitness no Brasil é fraco mesmo, comparado ao que se vê em outros países.
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Dmartins
DLF #78
17 anos, 65 KG's
Lift = 60 KG's, 4x10
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É...ectomorfo é assim mesmo, mas tem que comer muito, senão não cresce.
Re-avalie sua dieta.
(off)
O que aconteceu com sua tatoo?
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AS destrói realmente, não tem como não esperar um chute dele, trabalhando com as pernas ele é o melhor.
Poderia apostar a vida nesta luta, certeza que o Anderson ganharia.
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Ok
Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % )
Peso : 74 quilos
Altura : 1,81
Braço : 38cm
Percentagem de massa gorda : 10%
Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina
38 cm de braço
Só liga para o braço...rsrs
Não esta muito clara a metodologia, como treinar 2x peito e costas, corrida 1 vez perdida ali no meio.
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TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10.
Peito
Supino Reto
Supino Inclinado
Tambem um supino declinado
Voador-
Colocaria o crucifixo no pulley
TricepsRosca francesa
Testa Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10. Costas Puxada alta Remada aberta Puxada fechadaLevantamento das escapulas
BicepsRosca alternada
Rosca com barra reta Rosca scott no banco TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10. OmbrosDesenvolvimento militar
Elevação lateral Elevação frontal Coxas Flexora ExtensoraLegpress
PanturrilhaEm pé
Sentado
No Legpress
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Assim vai ficar bem parecido com o meu
Faria 3 séies com 12 reps
É claro que é opnião própria, ainda sou leigo.
Então melhor esperar os mais sábios no assunto comentarem.
Blz.
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Falei do excesso pra apenas pra um treino(teste), não quero entrar em over ou me machucar.
Pois é, vou tentar o pulley de maneira correta, com os cotovelos bem fechados e subindo devagar.
PS: Só tenho duvidas quanto as abdominais, todos os dias? todos os dias de treino?Treinar como qualquer músculo?
Não seria o caso eu fazer um ABC2x?
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Bom dia, fale ae mano.
- Recomendo você começar com o supino reto porque ele é a mãe, é um excelente exercício pra tu começar porque pega uma boa área do peito logo de entrada, diferindo do declinado que vai isolar teu peitoral inferior e gastar uma força dos teus tríceps e ombros que tu podia tá usando pra fazer um supino reto bem feito.
- Pra ombro, o elevação lateral recomendo fazer com halteres mesmo, acho que as máquinas para isso seriam boas mais para rotinas fst7 por exemplo.
A tensão causada pelo exercício livre vai ser muito boa se feita corretamente. Ou seja, escolhe um carga decente e tenta não deixar os braços curvarem pra frente, quanto mais lateral você conseguir, mais você isola os delts laterais, que causam a melhor impressão dos ombros.
- O segredo do tríceps pulley é o jeito como tu usa o cotovelo: experimenta grudar teu cotovelo como tu faz no rosca direta e na hora de subir faz bem devagar e concentrado, é dor! hehe
- Quanto à costas eu não sei, depende de você. Você se imagina fazendo e imagina que tá volumoso? Eu costumo usar o terra em dia de pernas e fazer uma remada cavalinho.
Abraço!
Blz, entendi o treino de peito agora. vlw
Elevação lateral vou fazer com halteres então.
No pulley confesso que eles ficam um pouco abertos sim.
Costas vou tentar com a remada curvada, antes errar por excesso do que por falta não é? Se eu ver que esta prejudicial tiro ele.
vlw
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Falto o tempo de treino!
Você vai treinar um dia sim e outro não porque?
Levando em consideração o que você disse, sobre ser seu primeiro treino, deduzo que você tem menos de um ano de treino, você não tem porque treinar um dia sim e outro não,você tem que treinar todos os dias e folgar no máximo quarta e domingo ou sábado e domingo!
O treino está bem light, gostei,trocaria a ordem e alguns exercícios o resto está legal!
Abraço!
Fazer uma divisão ABCDE então?
Bom dia, vai ficar pouco tempo de treino.Pelo volume, e sua experiência de treino essa rotina está parecida com um ABC2X.
- Vamos analisar:
A - Peito - Joga supino reto na frente, eu recomendo começar com os presses( supinos) antes dos flyes ( crucifixo). O bi-set do crossover acho que não entendi. Não acha que seria melhor tirar o Bi-set e fazer bem concentrado? Mas tá ok a escolha de exercícios. Ficaria melhor: supino reto, sup inclinado,declinado e por fim crossover.
Ombro - Deixa elevação lateral em segundo, eu recomendaria adicionar um crucifixo inverso, mas acho que pelo volume total do treino, não vai ser possível.
Tríceps - Tira coice, joga um triceps polia ou corda. Dá pra dar uma " matada" legal no fim do treino.
B- Coxas - Escolha beleza de exercícios. Joga flexora no fim, deixa extensora na frente e segue com agachamento, leg e por fim flexora.
Panturrilha: Pantu vai no feijão com arroz, sentada e em pé mano.
C - costas e bíceps:
Costas- joga uma remada curvada depois do unilateral.
Bíceps: Tira concentrada e joga alternada. O scott já toma conta do pico do bíceps.
Abraço!
A-
PEITO: Comecei com o declinado pela dificuldade, não sei se tem algo a ver...
Vou tirar o bí-set então.
OMBRO: Elevação lateral no pulley mesmo? Ou com halteres?
TRÍCEPS:O tríceps pulley eu sinto que não força bem, mas eu poderia aumentar as reps ou carga então.
B-
Coxa e pantu: Vou seguir seus conselhos.
C-
COSTAS: Com a remada curvada não vai ficar muito volumoso o treino?
Bíceps: vou trocar pela alternada então.
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Idade: 17 anos
Altura: 178 cm
Peso: 66,5 kg
BF: 13,4
Objetivo do treino: hipertrofia
Divisão: A-off-B-off-C
Reps: 15
Séries: 3
A- Peito, ombros e tríceps
PEITO
-Supino em declive 3x15
-Supino inclinado 3x15
-Supino reto 3x15
-Crossover pulley 3x15 (bí-set)
OMBRO
-Desenvolvimento com barra 3x15
-Elevação alternada para frente 3x15
-Elevação lateral no pulley 3x15 (bí-set)
TRÍCEPS
-Rosca testa 3x15
-Rosca francesa 3x15
-Coice 3x15 (bí-set)
B- Coxas, panturrilhas
COXA
-Flexora 3x15
-Extensora 3x15
-Legpress 3x10 (bí-set)
-Agachamento 3x15
PANTURRILHA
-Aquele variante do legpress 3x15 (não sei se tem nome certo)
-Extensão dos pés com peso 3x15
-PS: Não sei o que mais treinar.
C- Costas e bíceps
COSTAS
-Puxador frontal 3x15
-Remada unilateral 3x15
-Deadlift 3x15
-Elevação das escápulas 3x15 (com halteres)
BÍCEPS
-Rosca direta 3x15
-Rosca concentrada 3x15
-Rosca Scott 3x15 (bí-set)
Este é o 1° treino que eu monto, então deve ter muita coisa pra melhorar, por isso até estou postanto.
Quem quiser opinar, criticar(construtivamente), alterar algo, por favor sinta-se a vontade.
Obrigado
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Interessante, vou tentar pra ver o que vai dar...
Só que não parece muito um exercicio...rsrs
Mas quantas séries/repetições devem ser feitas?
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Videos do you tube?
Sem sim, o atube catcher.
Para acelerar da pra usar o BYWIFI.
ps: O atube funciona fora do you tube tbm...
blz
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Cara eu tenho o mesmo problema e ia criar um tópico para perguntar, esperando que seja uma resposta positiva.
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Vlw pelas respostas, eu to lendo muito mesmo, aqui no fórum e no blog.
Meu treino atualmente é muito mais mental do que físico, isso pra absorver tanta informação.
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ECTOMORFO
Idade :17
Peso :64
Altura :1,78
Braço : 26
Peito : 92
Ombro :108
Este é meu 1° post.
De um mês pra cá ganhei dois quilos, estou tomando um hipercalórico (NITRIC MASS 7000)
mas meu metabolismo é muito acelerado, fora que eu como feito um cavalo (muito mesmo), mas não ganho peso.
Se alguem tiver dicas, estou ouvindo.
Dúvidas :
(na verdade só uma principal)
A musculação vai influir em minha altura?
A suplementação é recomendada neste incio de jornada?(Tava pensando em whey, ou creatina)
Se sim, tem alguma boa e barata?(rssr)
Obrigado pessoal pela atenção
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Este é meu primeiro post aqui no fórum, espero que o 1° de muitos.
ECTOMORFO
1,78 de altura
64,1 kilos (antes era 62,3)
92 cm de peito
ridículos 26cm de braço
108 cm de ombro
Treino em casa á mais ou menos um mês, mas agora surgiram alguma dúvidas.
1° Bom, a musculação vai influir em minha altura?
2° Comprei um complemento, NITRIC MASS 7000, da bodyaction, ele é bom? (Porque eu engordei 2 kilos com um único pote desse complemento.)
3° Whey Protein, Albumina, Creatina, Bcaa's ? Para iniciantes assim como eu?
4° Não tenho tempo de ir a academia enquanto não terminar os estudos, mas tenho um kit com barra e halteres, queria saber como treinar o trapézio em casa?
acho que é isso por enquanto, obrigado pela atenção.
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Este é meu primeiro post aqui no fórum, espero que o 1° de muitos.
ECTOMORFO
1,78 de altura
64,1 kilos (antes era 62,3)
92 cm de peito
ridículos 26cm de braço
108 cm de ombro
Treino em casa á mais ou menos um mês, mas agora surgiram alguma dúvidas.
1° Bom, a musculação vai influir em minha altura?
2° Comprei um complemento, NITRIC MASS 7000, da bodyaction, ele é bom? (Porque eu engordei 2 kilos com um único pote desse complemento.)
3° Whey Protein, Albumina, Creatina, Bcaa's ? Para iniciantes assim como eu?
4° Não tenho tempo de ir a academia enquanto não terminar os estudos, mas tenho um kit com barra e halteres, queria saber como treinar o trapézio em casa?
acho que é isso por enquanto, obrigado pela atenção.
Qual Corpo Você Deseja Ter Parecido? Poste Fotos, Medidas, Objetivo...
em Off-Topic
Postado
Chacalll, segundo este post ele tem 1,89m e 96kg em off.
Medidas não tem, mas tem também o treino e dieta dele.