marianavitalino

Bom dia amigos! O que vocês acham desse treino dividido em ABCD (sou mulher e queria treinar junto com meu marido) A - Costas e Bíceps Puxador Puxador invertido Remada Baixa Rosca martelo Rosca direta halter Rosca inclinada B - Quadríceps Agachamento Smith Leg Press + Afundo Extensora Hack C - Peito, Tríceps e Ombros Supino Supino inclinado Voador Peitoral Tríceps Pulley Tríceps corda Francês Desenvolvimento Elevação lateral D - Posterior Stiff Cadeira Flexora Sumo Smith Elevação Pélvica Panturrilha O que vcs acham que está errado, que eu poderia trocar ou acrescentar? Me ajudem por favor Obrigada desde já

Vou fazer assim, muito obrigada!!!

Obrigada! Segui esse perfil

No momento não posso financeiramente

Olá pessoal! Minha vida inteira desde criança sou gorda e sempre tentando emagrecer com dietas absurdas. Meu maior peso foi 139kg e tenho 1.70 de altura. Mudei um pouco alimentação (comendo menos, mas não cortei de comer nada) e consegui chegar aos 121kg e não sai mais desse peso durante um ano. Há dois meses comecei academia e fui para 119kg e agora estou mudando a minha alimentação para contar calorias e macros e estou fazendo isso sozinha. Assisti uns vídeos e cheguei a 2100 calorias onde: 460 calorias é proteína 288 calorias é gordura 1352 calorias é carboidratos (Uso o aplicativo FAT secret para me ajudar a contabilizar) Eu cheguei nesse resultado fazendo contas baseadas no peso que mostra como normal no cálculo do imc que é 72 quilos (+/-) Faço academia de seg a sex Sigo a ficha que a personal da academia me passa São dois dias para membros inferiores e um dia para membros superiores Será que estou seguindo certo? As vezes acho que estou comendo demais. Ajudem uma perdida. Edit. Obrigada pessoal