Freza

Olha cara, nunca fiz ABCx1. Porém a base do treino não está na quantidade de exercícios que você faz e sim em executá-los bem. Hoje mesmo fiz um treino de peito simples: Supino reto, Supino articulado inclinado, crucifixo (estes 3 para peito) e tríceps testa + tríceps puxador com corda. Com estes 5 exercícios fiquei 30 minutos na academia, porém dei o tempo exato de descanso, aproveitei cada puxada ao máximo e coloquei o máximo de peso que aguentei. Há tempos não sentia os músculos tão bem trabalhados. Creio eu que 3 pra grandes e 2 pra pequenos também funcionam no caso de ABCx1, mas dá uma pesquisada melhor sobre isso pois ainda sou meio nesse caso.

Cara, dá uma mudada na quantidade de repetições aí, 10 a 12 é série pra ganhar resistência e travar. Se você der uma quebrada pra 6 reps vai ter um inchaço muito maior, treino básico pra hipertrofia, quanto aos exercícios acho que estão bons, mas tente fazer apenas 3 para músculos grandes e 2 para músculos menores. Te garanto que seus treinos serão muito mais efetivos !

Galera, tava decidido em comprar de novo a creatina da Universal que deu um efeito absurdo em mim, cresci muito rápido com a dieta que tinha ela, mas achei um cara que importa suplementos e ele tem uma creatina da GNC - Pro Performance Creatine Monohydrate, segue o link só para saberem de qual estou falando: https://www.sosuplementos.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=856 E 1kg dela estava quase o mesmo preço que o da Universal, o vendedor disse que ela é melhor, mas como papo de vendedor é pior que de pescador resolvi esperar e perguntar se algum de vocês já usou dela e sabe se é realmente melhor que a Universal. Eu quando usei a Universal comecei a aumentar os pesos no 3º dia de treino, resultados no meio da 2ª semana. Mas isso varia muito, pois eu estava numa dieta com vários suplementos.

vlw gente, btf q vou fazer o seguinte entao, treinar AB msm, pq senao fica soh 1 vez a cada 7 dias cada grupo muscular.. aih vai ficar assim: TREINO A Pernas Costas Bíceps Antebraço TREINO B Peitoral Tríceps Ombro Trapézio Fazendo também abdominal todos os dias da semana... Isso aih galera, dps vou postar minhas antigas e novas medidas, 1 mês de treino pesado soh na creatina, fica a dica aih, se quiserem crescer tomem a creatina da absolut e tenham determinação... Abs

Galera, tive um imprevisto e precisei mudar meus dias de treino, até aí tudo bem pq foi justo qnd fui mudar meu treino... Mas eu soh vou poder malhar 3 dias da semana, e meu treino (hipertrofia) eh do tipo AB, pensei entao em mudar meu treino, continuar como hipertrofia, mas fazer todos os musculos em um soh dia e descansar no outro, assim treinaria 2ª 4ª e 6ª todos os musculos, e 3ª 5ª e fim de semana descanso. Vcs acham que isso pode atrapalhar meu ganho muscular? Com o treino antigo os resultados estavam otimos, mas agr nao posso mais ir 5 dias na semana, por favor me ajudem pois segunda feira ja começa meu novo treino e nao quero perder tempo...

TÓPICO ENCERRADO. [nao consegui excluir o mesmo, entrei no forum esses dias e ainda nao entendo bem]

Ae galera, tenho 17 anos, 1,73cm de altura e peso 57kg(sim vergonhoso) Ontem comprei uma série de suplementos e queria saber o que vcs acham da dieta q pretendo fazer. É o seguinte: 6h30 café - hipercalórico (nutrimass 1500), banana e pão 10h00 lanche - sanduiche 13h00 almoço e suco 15h30 pré-treino - hipercalórico (nutrimass 1500) 16h30 pós-treino - whey protein (steel), malto+creatina (universal) 19h00 lanche - sanduiche ou omelete de atum 22h00 lanche - cereal, albumina (saltos) Vê aí galera, eu vou malhar em casa mesmo, mas quero ganhar massa pois em dezembro vou entrar numa academia e quero estar bem preparado. Abs PS: procurei topicos e nao achei nenhum com uma receita parecida com essa, peço q avaliem e indiquem algumas mudanças caso necessario.

blz brother, vlw

blz, mas eu tava querendo saber dessa dieta q montei pq meu irmão ajudou e tal, aih preciso saber se essa dieta da certo. varia, mas habitualmente no almoço eu como arroz, carne, feijão e salada...

Aê juteixeira, realmente vc é determinado cara, perdeu 14kg em 3 meses, mas cara, acho q seu peso atual (59kg) já está bom, acho q no seu caso já seria bom definir agora, no máximo perder mais 3kg...

Ae galera, tenho 17 anos, 1,73cm de altura e peso 57kg(sim vergonhoso) Ontem comprei uma série de suplementos e queria saber o que vcs acham da dieta q pretendo fazer. É o seguinte: 6h30 café - hipercalórico (nutrimass 1500), banana e pão 10h00 lanche - sanduiche 13h00 almoço e suco 15h30 pré-treino - hipercalórico (nutrimass 1500) 16h30 pós-treino - whey protein (steel), malto+creatina (universal) 19h00 lanche - sanduiche ou omelete de atum 22h00 lanche - cereal, albumina (saltos) Vê aí galera, eu vou malhar em casa mesmo, mas quero ganhar massa pois em dezembro vou entrar numa academia e quero estar bem preparado. Abs