Jonas Casado

Nome: Jonatas amo minha esposa Idade: 19 anos, natural Peso: 70kg / Altura:1,78 Me ajudem pfv: Número de séries semanais atualmente: obs: todas que coloque são apenas de trabalho. Peito e costas: 10x Quadriceps e posterior: 10x Panturrilha: 8/10x Ombro: 10 Triceps e biceps: 6/7 Seg- Treino de Upper 1: Supino reto 4x Remada baixa triângulo 3x Cruxifico máquina 3x Elevação lateral na polia 3x Triceps pulley 2x Biceps scott 2x Ter- Treino de Lower 1: Panturrilha no smith 4x Agachamento 3x Leg press 3x Cadeira flexora 3x Cadeira extensora ou sissy squat 2x Qua- Descanso Treino de Upper 2: Remada curvada com barra 4x Supino inclinado livre ou no smith 3x Puxada alta ou barra fixa 3x Desenvolvimento 3x ou Elevação frontal na polia Biceps rosca W 2x Triceps francês na polia 2x Treino de Lower 2: Panturrilha sentado 4x Stiff 3x Mesa flexora 3x Afundo no Smith 3x Cadeira flexora 3x