Guillee

Fala irmão, estava trocando  o meu treinoatual,  atualmente fazendo abc 2x , só que estava acabando sempre me sabotando no 2 dia de treino de perna pois só consigo treinar dias de semana acabava fazendo abcab pernas ficando bem para atras. Caso queira da uma olhada no meu outro tópico , que criei, sou novo aqui não sei como coloco por aqui, estava pensando em colocar uma barra fixa  no lugar dela, caso queira contribuir valeu. O  novo treino é plplu, sendo que o p segundo lower seria parte posterior de coxa. Vlw

O que esses marombas chamam de "meio-terra" é um stiff com amplitude reduzida. É um movimento de quadril, quem manda são os glúteos em primeiro lugar, e posteriores de coxa. Dá pra colocar no dia de costas? Dá, se existe fullbody... mas tem que pensar no contexto, se for fazer pernas na véspera ou no dia seguinte, pode prejudicar a recuperação. Por isso, é mais lógico encaixar no treino de inferiores.
 

Com a barra um pouco abaixo dos joelhos, dá pra se fazer um bom "meio terra" visando costas, e atenuando para todo o corpo. Apenas digo para não jogar quadriceps no dia seguinte, para evitar sobrecarga. 

Cara, esse meio movimento vale pra costas.
 
Agora, eu prefiro fazer mais o terra tradicional no dia de perna.
 
Ainda assim, se ti gosta desse exercício, coloca no de costas.

Boa, parabéns pela dedicação, mano. Segue firme que vai evoluir bem.
 
Você tá falando de pré exaustão ou pré ativação? Se for pré ativação mesmo, seria bem longe da falha, mais pra aquecer e melhorar sua consciência corporal, certo? Aí nem contaria no volume semanal, eu não vejo problema mas também não vejo vantagem em relação a um aquecimento tradicional no seu caso.
Pré exaurir (com falha) eu já acho que seria problemático porque você iria perder rendimento nos multiarticulares e até acabar usando mais o braço pra compensar a dorsal que veio fadigada do exercício isolado. Geralmente isso é usado, por exemplo, quando a pessoa falha o antebraço antes da dorsal, e aí é vantajoso vir com a dorsal "cansada" pra falhar antes do antebraço.
 
O que você quer dizer com pump set? Pump é legal mas ficar forçando ele com reps muito altas vai ter menos vantagem em relação a uma série bem feita de 6 a 15, se você ta roubando nessa faixa de reps basta diminuir a carga (ou talvez refletir se o treino já ta puro junk volume e você já deveria ter parado).
 
Pra por o búlgaro não esquece que você treinou quadríceps 2 dias antes também kkkk, acho ainda melhor colocar um terra e tirar aquele meio terra do treino de sup (que no seu caso vai servir mais pro ego mesmo).
 
No geral é isso que eu penso, espero ter te ajudado manin.

Fala irmão obrigado ai, vou fazer  na primeira semana o pulldown no início e ver como se sai, pensei nele como apenas uma pré ativação para a dorsal, já na questão das 20 reps da extenssora usar como uma pump set, pois já vou sair do leg pesado não curto muito extenssora pesada acabo roubando muito e dar uma judiada mesmo com essa 20 reps, mais valeu pelo seu feedback,vou rancar fora essa abdutora q nem falou pensado em colocar um agachamento bugaro.

O que vai dizer se o volume ta alto ou não é a sua progressão e recuperação entre os treinos. Se estiver progredindo, recuperando bem e tendo um bom desempenho, o volume está bom no momento; se começar a perder rendimento, provavelmente vai ter que abaixar.
 
Você ta partindo de uma faixa aceitável de volume, mas beirando o alto volume em alguns grupamentos (tipo peitoral e costas). Mas, de novo, o que vai dizer se ele ta bom é o que eu falei acima.
 
Eu equilibraria mais o volume de superiores com inferiores.
Usaria o pulldown como último exercício de costas, não primeiro. Prefiro sempre começar com multiarticular e depois passar pro uni.
Tiraria esse meio terra e faria um terra de verdade no dia de lower/posterior (no início do treino e tiraria essa abdutora ou stiff depois.).
 
De resto acho que tá bem legal, bons exercícios, boa divisão.

Outra coisa: não faria essas séries de 20 repetições, não vale a pena. Fica entre 6 e 15 que é sucesso.