Wingros

Acabei de ver aqui, obrigada ^^

Seria em ordem mesmo.
1 ano em manutenção, depois disso um cutting pra limpar um pouco a gordura e começar a focar em crescer. Daí um exemplo prático após isso seria algo do tipo:
 
6-8 meses em bulking (superávit bem leve).
1 mês em manutenção pra consolidar o que foi ganho.
3-4 meses de cutting.

Ciclos de bulk e cut que ele quis dizer é fazer bulk, depois manutenção, depois cut, depois manutenção, depois bulk, e assim por diante. 

Já responderam mas eu gosto de recomendar isso pra dar uma perspective de tempo, tenho usado com um amigo, cara perdeu 8 meses fazendo cutting sendo skinnyfat e ficou frustrado porque não mudou quase nada.

Gosto da timeline do Mike Israetel:
1 ano em manutenção tentando progredir no treino ingerindo 2g/kg de proteínas.
Se estiver no final disso com BF indesejável, no máximo 12 semanas de cutting tentando perder 0.8kg/sem no máximo.
Começar ciclos de bulking e cutting, o bulking sendo o mais longo possível ou seja, superávit leve.

Obrigada, farei isso

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

sim um ano ainda é iniciante

td depende, mas no geral normocalorica se aguenta o psicológico de ver as gordurinhas e ir aumentando os músculos bem aos poucos, isso para alguém iniciante como vc deve ser ainda mais pra alguem jovem que acredito q vc tb é