tiagojavas

quando vario o treinamento gosto de fazer : seg: peito e biceps terc: perna quarta: costas e triceps quinta: descanso sexta: triceps e biceps... nao gosto muito de treinar triceps junto com peito e nem bicepz com costas nao ... acho que cansa demais o biceps e o triceps... na verdade to procurando uma ajuda ... novos treinamentos... quem puder me ajudar... meu objetivo e hipertrofia...e nao quero carregar muito peso ... ja estou com uma certa idade que tenho que proteger minhas articulacoes... ( e a idade neh rssss )

Boa tarde a todos, Estou voltando a malhar ( depois e 6 anos ) estou malhando a 3 meses, ja percebi um certo ganho de massa e força tambem, so que tenho dividas sobre minha ficha, pois malhava antigamente ( 6 anos atras) fazendo 5 fichas diferentes, gostaria de uma certa ajuda... Meu treinamento e o seguinte: Segunda : (Peito) Supino reto = 4 x ( 12, 10 , 8 e 6 ) Supino 45 = 4 x ( 12 , 10 , 8 e 6) Supino canadense = 4 x ( 12 ,10 , 8 , 6) Cross over = 4 x (12 , 10 ,10 8 ) Terça : (Costas ) Pulley costas = 4 x ( 12 , 10 , 8 , 8 ) Pulley frente = 4 x ( 12 , 10 , 8 , 8 ) Remada lateral ( banco) = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) remada baixa (pegada paralela) = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Quarta : (Ombro e Perna ) Desenvolvimento c/barra = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Elevação lateral = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) elevação frontal = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Encolhimento = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Remata alta = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Banco Flexor unilateral= 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Banc extensor unilateral = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) paturrilha (unilateral) = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Quinta : (biceps e antebraço) Rosca c/barra W = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Rosca banco 45 unilateral = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) rosca alternada = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) Rosca consentrada = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) antebraço = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) ( nao sei o nome desse exercicio) Sexta : triceps Triceps pulley = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) triceps corda = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) triceps 45 c/ barra H = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) triceps supino = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) todas as series tem aumento de peso ... Meu treinamento dura certa de 45 min ( menos quarta). Sempre achei esse treinamento muito bom, so que gostaria de saber se realmente treinamento desse tipo e bom pra hipertrofia. Att. Tiago .