GustavoLopesSC

Primeiramente muito obrigado pela resposta meu amigo. Em relação ao cárdio, é algo bem leve, normalmente faço 3x por semana uma caminhada de 1h com minha esposa. Em relação aos treinos, realmente já estou praticamente no mesmo "ritmo" de antes. A grande dúvida é mesmo em relação a dieta, pois nunca foquei nos macros e apenas em calorias (sempre cuidando do peso e não do físico), diferentemente do que desta vez, pois como comentei, estou querendo focar em hipertrofia e quem sabe conseguir o tão almejado "shape de praia". Por isso que ainda não estou muito confiante nos macros da dieta que estou seguindo atualmente, e solicitei a ajuda dos amigos aqui. Novamente, muito obrigado.

Sou falso magro, tenho 38 anos, altura 1,70 e peso 75kg Fazia musculação regularmente apenas com o intuito de melhorar a saúde, sem pretensões de hipertrofia. Durante a pandemia desandou tudo e parei com tudo, tendo ganhos de gordura principalmente na região do abdômen (exatamente como um falso magro). Atualmente estou no 4° mês treinando musculação no mínimo 5 dias na semana, com o intuito dessa vez em hipertrofia. Comecei neste mês com cardio no mínimo 3 vezes por semana. Em relação a dieta (e esta é minha maior dúvida) neste mês fiz a seguinte divisão dos macros: Proteína: 2g/kg Carboidrato: 3g/kg Gordura: 0,8g/kg A partir dos próximos meses penso em ir diminuindo 0,5g de carboidratos por mês. Gostaria de saber se alguém tem alguma dica na dieta - para se ter uma perda de gordura e ganho de massa (o que praticamente todo mundo quer heheheh) - de algum alimento ou suplemento estratégico, para ter um resultado mais rápido. Obrigado.