[Exemplos de café da manhã pré treino para hipertrofia]

Em 27/12/2023 em 22:54, jvrs disse:

Quando eu comecei a treinar o único horário que eu conseguia era as 23 horas por conta da rotina e só conseguia comer a tarde, então direto eu quase desmaiava na academia, teto preto e os krl, uma coisa que ajudou de mais e deu um gás foi o mel, eu levava aqueles mel em saquinho pequeno e ia chupando, o caldo de cana falei brincando mas o mel me ajudou 

Kkk que maneiro. Não sabia do poder do mel nesse nível kk. 

[Exemplos de café da manhã pré treino para hipertrofia]

Em 27/12/2023 em 22:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, também treino de manhã, mando 3 ovos mexidos + meio litro de leite integral + Neston + farinha lactea.

Já tentei encurtar o tempo de preparo do café da manhã para treinar mais cedo e posso te falar que tive a mesma teoria que vc: estou cansado por causa da alimentação.

 

A realidade é que não é culpa da alimentação. Esse cansaço é porque você pulou da cama e já foi treinar.

Sempre acordo, mando o café da manhã e dou um tempinho antes de ir treinar para o corpo dar aquela acordada e aquecida. Mando também um comprimido de 200mg de cafeína só para dar aquele gás.

A sensação que fiquei com a banana com mel é que foi absorvida rápida mas a energia foi esgotada rápida também e meu treino se for contar com o cardio leva 2 horas e a sensação é que acabou antes da hora. Também tomo cafeína meia hora antes, tava tomando 400mg mas acho melhor voltar pra 200mg pra não acostumar meu corpo mau, cafeína em excesso é foda. Até porque eu também tomo café no dia, então passa de 400mg.

[Exemplos de café da manhã pré treino para hipertrofia]

Em 27/12/2023 em 22:45, jvrs disse:

Isso que eu nem falei no caldo de cana pré treino 

Kkkkk brincou. Já fez isso mesmo? Como foi?

[Exemplos de café da manhã pré treino para hipertrofia]

Em 27/12/2023 em 22:29, jvrs disse:

Se dorme apenas 5 - 6 horas noite, faça um janta reforçada, ela já será seu pré treino.

Treinar em jejum pra mim é ossada. Capaz até de eu desmaiar.

[Exemplos de café da manhã pré treino para hipertrofia]

Gostaria de um café da manhã pré treino que me fornecesse energia suficiente pra treinar pesado mas ao mesmo tempo não pesasse no estômago. Sei que o tempo disponível antes de ir pra academia influencia em qual alimento eu poderia comer. Normalmente como tapioca ou pão integral com ovo e requeijão light e vitamina de banana com leite desnatado, aveia, mel e creatina por volta das 07:00 pra estar treinando às 09:00 mas esse tempo de 2 horas que tenho que acordar mais cedo me incomoda pois durmo menos, o que acredito que é prejudicial já que durmo umas 5/6 horas. Tentei recentemente banana e mel somente pois vi que a digestão era mais rápida mas senti que não tinha a mesma energia comparado ao café da manhã anterior, até na hora do cardio depois do treino a sensação era de esgotamento. Alguém tem ideias do que fazer no meu contexto?

[Alimentação pré treino]

Galera meu grande dilema além do que comer no pré treino é principalmente QUANDO comer. Na overdose de informações que é a Internet cada site e especialistas dizem uma coisa. Meu pré treino é geralmente tapioca com ovo, com um pouquinho de requeijão light. Vitamina de banana, aveia e leite desnatado, um pouco de açúcar mais a creatina. Mas minha grande dúvida é se como no momento certo. Como isso geralmente umas 07:00 pra estar na academia às 09:00. Nesse período esse alimento já foi totalmente digerido e está disponível para uso? Alguns lugares dizem que sim, outros dizem que nem perto que precisa de muito mais tempo. Já vi até que seria interessante fazer um bom pré treino antes de dormir e treinar em jejum pois esse alimento leva no mínimo umas 4 horas pata estar disponível nos meus músculos e é o que eu quero estar com os carboidratos a todo vapor para o uso e não em processo de digestão atrapalhando o meu treino. Alguém me dê uma luz principalmente sobre a questão do quando essa refeição deve ser feita. E a propósito meu objetivo é Hipertrofia.

[Como se preparar para um rodízio?]

Em 03/12/2023 em 13:17, A. Münzer disse:

Bitolagem de quem começou a levar a sério o treino e dieta há exatas 2 semanas (e olhe lá).

 

O que me estranha é que na era do youtube alguém ainda tenha essa imagem de quem está em dieta, vive uma vida de monge. Curiosamente tem atleta que tem compulsao que faz ele comer mais lixo do que o Enzinho de 55kg come em uma semana.

 

Tirando preferência pessoal e situações pontuais (competiçao, etc), o que mais vai importar é acertar mais do que errar pra ter o físico que você quer lá na frente.

Cara, se não for falar algo pra acrescentar não diga nada. Quando o vejo o sujeito usar os termos "Enzo"e "bitolagem" já sei que a Testosterona já subiu à cabeça kk. Ainda bem que tem colegas aqui no Blog com muito mais bom senso que você.

[Quais os melhores suplementos para ganho real de força?]

Em 03/12/2023 em 11:19, Super Ogro disse:

Se não bate as proteínas (algo perto de 2 g/kg), o que mais pode te ajudar é proteína em pó (whey, albumina, soja isolada, etc.). Segundo lugar é creatina, mas tem esse lance mesmo de que algumas pessoas não percebem diferença. Cuidado com essa da black skull, que é cara e ainda só 50% creatina, o resto é maltodextrina (então tem que mandar algo perto de 10g pra ter uma dose de verdade). Cafeína é mais pra dar um gás em usos pontuais e se você já consome bastante café ou bebidas cafeinadas, não vai sentir efeito mesmo. Pode cogitar um multivitamínico caso tua dieta seja pobre e pouco variada, ou testar melatonina se o sono é ruim, mas em todo o caso a melhora é de longo prazo e sutil.

Sim, tenho meu preocupado em bater as proteínas, o Whey eu ja uso. Em relação à creatina quando ela acabar já irei trocar pela da Max Titanium, ouvi falar bem dela. Também tomo multivitaminico. O lance da cafeina pode ser porque eu esteja acostumado, sempre tomo um copo de café por dia, embora não seja uma quantidade grande talvez meu corpo já tenho se acostumado um pouco à substância. Não tenho problema pra dormir, na verdade preciso arrumar mais tempo pra dormir kk porque não durmo nem perto de 8 horas.

[Quais os melhores suplementos para ganho real de força?]

Estou usando Creatina, a Turbo da Black Skull para ser mais exato, tomo ela batida na vitamina de banana com aveia no meu café da manhã pré treino. Ela já tá quase acabando mas não notei muita diferença no meu treino. Comecei a tomar cafeina também, 200mg da Dux, diferença zero. Tomei até duas uma vez e nada. Alguém indica um bom suplemento que eu consigo ver diferença nos treinos e começar a aumentar minhas cargas com mais frequência? 

[Como se preparar para um rodízio?]

Em 03/12/2023 em 10:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Meu amigo, um caso isolado assim não tem porque ficar com essa preocupação, tu faz dieta o ano inteiro, vai sair com teus brothers não precisa ficar com essas neuras.

 

Come até passar mal e manda uma água com gás.

Poucas coisas nessa vida são tão boas quanto um rodízio de pizza com os manos.

Tem razão, se a gente ficar com essas neuras perde a vida social.

[Como se preparar para um rodízio?]

Em 03/12/2023 em 10:18, Kofma disse:

Faz a medida semanal das calorias. Como vai  comer acima do normal de calorias no dia do rodizio, reduza as calorias no resto da semana para bater as calorias normal da dieta na média.

É uma boa estratégia. 

[Como se preparar para um rodízio?]

Estou treinando e fazendo dieta e preciso ir em um rodízio de pizza pois é aniversário de um amigo. Existe alguma forma de eu me preparar e reduzir o estrago? Kk Acredito que comer menos no dia ou ficar em jejum não é uma boa ideia pois me deixaria com mais fome. Existe algo que eu possa fazer no meu treino ou na alimentação para reduzir os danos?