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.João_

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Tudo que .João_ postou

  1. .João_
    já tentei,mesmo assim fica leve
  2. .João_
    entendi,então posso colocar os nois no mesmo treino?não trabalham os mesmos músculos?
  3. .João_
    Boa tarde a todos,gostaria de saber se a Remada curvada e a Remada cavalinho são redundantes,pois quero colocar os dois na mesma sessão de treino,não tenho outras opções na minha academia,pois já zerei a Remada Baixa e não tem halteres pesados para fazer serrote.Desde já agradeço.
  4. .João_
    Boa noite, tenho duvida sobre qual faixa de repetições devo usar para hipertrofia, e qual deve ser a margem entre elas ex: 4-6 ou 4-8. e se é valido usar reps mais baixas em exercicios compostos como supino, agachamento, terra, remada curvada, etc... , e faixas um pouco mais altas para exercicios isolados como rosca direta, elevação lateral,triceps puley,etc...
  5. .João_
    show, valeu irmão
  6. .João_
    blz, e sobre o volume de treino o que voce indica na media?
  7. .João_
    Treino a 2 anos,tenho 15 anos,peso 73kg,1,73 de altura e 9,35 de bf
  8. .João_
    exatamente, minha perna é muito superior ao resto por isso estou treinando apenas 1x na semana
  9. .João_
    Bom dia a todos, gostaria de avaliações sobre meu treino e sugestões do que pode ser melhorado. Atualmente estou treinando 4x na semana e fazendo a divisão: PUSH/PULL/LEGS/UPPER A: PUSH 1- SUPINO RETO BARRA 3 X 4-8 2- SUPINO INCLINADO HALTER 3 X 4-8 3- CRUCIFIXO MAQUINA 3 X 6-10 4- DESENVOLVIMENTO HALTER 3 X 6-10 5- ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 3 X 6-10 6- TRICEPS TESTA BARRA W 3 X 6-10 7- TRICEPS PULLEY BARRA V 3 X 6-10 B: PULL 1- REMADA CURVADA BARRA 3 X 4-8 2- REMADA SERROTE HALTER 3 X 4-8 3- PUXADA ABERTA MAQUINA 3 X 6-10 4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 3 X 6-10 5- ROSCA DIRETA BARRA W 3 X 6-10 6- ROSCA SCOTT MAQUINA 3 X 6-10 DESCANSO C; LEGS 1- LEVANTAMENTO TERRA BARRA 3 X 4-8 2- AGACHAMENTO LIVRE BARRA 3 X 4-8 3- CADEIRA EXTENSORA 3 X 6-10 4- MESA FLEXORA 3 X 6-10 5- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA 3 X 6-10 D; UPPER 1- SUPINO RETO BARRA 3 X 4-8 2- CRUCIFIXO MAQUINA 3 X 6-10 3- REMADA SERROTE HALTER 3 X 4-8 4- PUXADA ABERTA MAQUINA 3 X 6-10 5- ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 3 X 6-10 6- TRICEPS PULLEY BARRA V 3 X 6-10 7- ROSCA DIRETA BARRA W 3 X 6-10
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