SUPERMAX33

Acha interessante colocar perna junto com ombro? fazendo um ABC? ou ficaria um ABCD?

Bom dia, faz 3 semanas que derrubei uma anilha de 20Kg no dedão e acabei quebrando ele. Desde o acidente venho fazendo um Peito/Tríceps - Costas/Bícipes - Ombro. Meu médico me liberou para fazer Cadeira extensora, mesa flexora e cadeira flexora devido a esses exercícios não forçarem o dedão. Poderia me sugerir alguma divisão de treino e volume eficiente para minha situação, tenho em vista que estou limitado a 3 exercícios para perna.

Agradeço pelo depoimento, a consultoria acabou sim, particularmente gosto de treino com volume alto, a minha grande dúvida é se “vale a pena” resetar para 12% de bf e após isso fazer um bulking, olhando as fotos mesmo com 500-600 calorias de superavit não engordei muito, fiquei contente com o resultado, o problema em si está no meu ponto de partida do bulking, infelizmente iniciei com uma pochete. Fora que conseguiria passar o verão mais seco. Sinto que se mantiver esse bulking até fevereiro vou sim conseguir bater 95kg com uma melhora notável mas no final das contas vou ser obrigado a entrar no cutting.

Acha possível isso acontecer mesmo já tendo feito 5 meses de normacalórica (fevereiro até julho)? Pergunto pq estava na ideia de secar bem pra depois tente crescer o mais seco possível.

Obrigado pelo comentário, tenho esse receio de ficar “só o osso”, devo fazer mais 1 mês de bulking e dps aplicar pelo menos 4 semanas de normacalórica e ver como meu físico reage.

Isso realmente vai acontecer, contando que já sou "Magro" mas com barriga, a altura atrapalha nesse quesito tmb.

Acho que vou acabar fazendo isso, vou ficar extremamente magro para meu abdômen aparecer mas é o caminho. Obrigado mesmo

Obg pela resposta, acha muito prejudicial parar o bulking para secar? necessariamente vou perder todo meu esforço feito até aqui? Acaba pesando que mesmo ganhando mais massa vou acabar não ficando estético sem abdômen.

Boa tarde a todos, esse é meu primeiro post. Estou fazendo esse post para que me ajudem a tomar uma decisão. Treino desde 02/2023 e em 07/2023 decidi contratar uma consultoria e iniciar um bulking, até esse momento eu fazia uma dieta batendo apenas as proteína, o profissional (heavy mike) até me aconselhou a fazer 1 mês de dieta com deficit para terminar de secar mas junto a ele decidi iniciar o bulking naquele momento mesmo, minha ideia era manter o bulking por 5-6 meses finalizando ele no dia 16/12 ou 16/01, entretanto minha linha abdominal começou a me incomodar. Acham interessante manter esse "bulking por mais 1 mês finalizando dia 18/12? 1,86 m 20 anos 10 meses de treino (4 meses com dieta e treino montado) 18/07/2023 - 82,9 Kg - https://imgur.com/a/IojmWnB 36 Cm de braço 12/11/2023 - 90,2kg - https://imgur.com/a/mNnfskd 39 cm braço 107 cm torax (n tenho essa medida no inicio) 62 cm de perna (n tenho essa medida no inicio) Iniciei a dieta com 2800 calorias (192g Proteina, 268g de carbo e 52g de gordura), dia 15/10 o peso estagnou, sendo assim aumentei +200 cal totalizando 3000 cal. A dieta é 100% limpa. No meu mais recente planejamento no dia 18/11 planejo fazer 2 semanas com uma dieta norma caloria +deload (acho que é oq o pessoal mais recomenda por aqui) e depois iniciar um cutting para buscar 10-12% de BF. Oque acham? realmente estou um pouco perdido sobre o caminho que devo seguir Obs: Apenas algumas observações sobre minha trajetória, fui obeso minha vida inteira chegando a pesar 119 kg com 14 anos de idade, aos 17 anos consegui emagrecer e acebei me "apaixonando" pela nutrição e musculação nessa caminhada. Obs2: Tenho conhecimento que deveria ter eliminado a pochete antes de iniciar o bulking, mas a ansiedade falou mais alto