Rufo Invictus

Tenho 16 anos, comecei a treinar dia 19 de Janeiro desse ano. Acho que tive bons resultados pra uns 10 meses de treino. Queria saber como melhorar meu biceps também. Video do shape 1,70 de altura e 84kg. Comecei a fazer uma dieta essa semana, com objetivo em secar. Nunca tomei nenhum suplemento, estou pensando em comprar creatina

Cara, acredito que você esteja fazendo um treino meio zuado. Se o objetivo é hipertrofia, não faz sentido fazer uma semana fullbody e outra não. Aconselho que pesquise sobre Heavy duty e Mike menzter. Blood and guts tbm

Eu tenho 16 anos e treino a 9 meses. Montei essa ficha de treino com objetivo de corrigir alguns pontos fracos. Biceps e posterior de coxa, principalmente [Segunda Feira] |Posterior | • Levantamento Terra • Stiff • Cadeira flexora |Biceps| •Rosca direta •Roca inversa |Panturrilha| •Pantu Sentado •Pantu em pé [Terça Feira] |Quadriceps| •Agachamento Livre •Agachamento Hack •Leg press |Panturrilha| •Pantu Sentado •Pantu em pé |Abs| •Abs na polia •Abs infra [Quarta Feira] |Costas| •Remada curvado •Puxador frente •Remada cavalinho |Bíceps| •Rosca direta •Rosca martelo •Rosca scott •Rocas inversa |Panturrilha| •Pantu Sentado •Pantu em pé [Quinta Feira] |Peito| • Supino inclinado • Supino Reto • Cross over |Tríceps| •Tríceps polia •Tríceps martelo |Ombro| •Elevação lateral |Abs| •Abs na polia •Abs infra [Sexta feira] |Ombro| • Elevação lateral • Desenvolvimento militar • Crucifixo invertido |Trapezio| • Encurtamento frente • Encurtamento Trás |Panturrilha| •Pantu Sentado •Pantu em pé |Abs| •Abs na polia •Abs infra