Rokki

é verdade, alimentação mudei tb, sem refri sem doces... almoço é poco arroz, poco feijao e frango, e uns 50 mim/ 1 hora tomo um suco natural sobre a academia, vou voltar essa tarde mesmo :>

faço como diz o tópico do bronco, jejum as corridas são bem leves, deve ta dando uns 6 km/h então você acha melhor fazer tudo isso só de manhã ? e aí ir pro treino tarde/noite ? só de manha vo ter resultados melhores do q manha tarde noite, mesmo que for de leve? e sobre os abdominais o instrutor disse "abdômen é um músculo diferente, pode treina-lo todos os dias" ai fui na dele... Vlw

Olá galera, depois de algum tempo sem entrar!!! vamos lá. Parei com os treinos vai fazer 6 meses... certo? 6x por semana, não corria só fazia abdominais ... e alimentação inadequada, porque não importava, até tinha o conhecimento, mais pra mim comer ou não comer, não fazia diferença. Comecei um namoro, começo de namoro querendo ver todo dia, fui me afastando... Quando terminei as medias que lembro, era 39 bíceps contraido 36 relaxado, peito 94 e abdômen 76 até que deu de parar. Vou começar Semana que vem, talvez dia 13/04 ou 14/04 Com a alimentação e o tempo todo parado, sentado na frente do 'PC' comecei a crescer Sim... crescer!!! auhauhauhua começou a aparecer gorduras localizadas, e hoje percebo que esta diferente. Comecei um treino aerobico ontem em casa. coloquei na cabeça: correr 3 x por dia (andei lendo e segui o tópico do Bronco) 5 tipos de abdominais (alguns 4 série de 25 e outros com 3 série de 50) .. e outros mais .. ( não é treino longo, total de 40~45min.) de ontem, e de hoje. Correr 3x por dia? Manhã tarde e noite Errado ? Obrigado, essa é uma das dúvidas que tenho... mais vou com calma, se não, não entenderei, e fazer errado não adianta. Só piora! Até mais .

Eai dimit td blz cara!? parabéns pelos ganhos!! Qual creatina vc tomou?? poste mais fotos mais pra frente :}