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Vini28

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  1. Vini28

    Press Around é uma boa para o peitoral?

    Vini28 postou um tópico em Treinamento
    Olá, recentemente vi alguns influenciadores falando sobre este exercício, chamado "pull Around", eles afirmam que esse exercício proporciona um encurtamento das fibras do peitoral maior do que os de Crucifixo/Crossver e supinos, como esse é um exercício pouco comentado gostaria de saber se isso realmente tem alguma eficiência
  2. Vini28

    Treino Upper/Lower+PPL

    Vini28 postou um tópico em Treinamento
    Olá, sou novo nesse fórum, mas gostaria que analisassem este meu treino no modelo Upper Lower+Push Pull Legs e caso possível me dêem recomendações. Informações: Homem 14 anos 71 kg 176 cm 6 meses de treino UPPER: Supino Inclinado c/ Barra 4x8 Remada Curvada Pronada 3x8 Remada Serrote 3x10 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Elevação Lateral no cabo 4x12 Crucifixo inverso 4x12 Rosca Direta c/ Halteres 4x10 Tríceps Francês 4x8 LOWER/LEGS: Agachamento Livre 4x8 Cadeira extensora 4x12 Leg Press 4x8 Mesa flexora 4x10 Stiff 4x8 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha Sentado 3x12 Panturrilha em pé 3x12 PUSH: Supino Inclinado c/ barra 4x8 Voador 4x12 Supino reto 4x8 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral C/ Halteres 4x12 Tríceps Francês 4x8 Tríceps Testa 4x12 PULL: Remada Curvada Pronada 4x8 Pull Down 4x12 Pulley frente 4x10 Remada Baixa c/ Triângulo 4x10 Crucifixo inverso 4x12 Rosca Scott 4x12 Rosca martelo c/ Halteres 4x8

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