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aqua man

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Histórico de Reputação

  1. kkkkkkk
    aqua man deu reputação a juhchaos em QR code Lander não deu certo, é falsa?   
    .
  2. Obrigado
    aqua man deu reputação a RAGER em DIÁRIO PRIMEIRA COMPETIÇÃO - 12 DaysOut   
    Claro: 
    Ref 1: 
    -180g de claras de ovo
    -120g de pão integral (Delícias do Trigo Frutas e Grãos Ancestrais)
    -5ml de azeite (medido no copinho de xarope)
     
    Água 1L 1 hora depois da refeição 
     
    Ref 2:
    -420g de banana nanica (com bastante canela 
    -20g de farinha de arroz 
    -15g de cacau em pó
    -30g de whey
     
    Água 1L depois da refeição 
     
    Ref 3:
    -410g de batata doce cozida (sem casca)
    -130g de filé de peito grelhado (sem pele, extremante limpo)
    -10ml de azeite
     
    1L depois da refeição 
     
    Ref 4:
    -410g de banana nanica (com bastante canela)
    -30g de whey
     
    Água 1L depois da refeição 
     
    Ref 5: 
    -410g de batata doce cozida 
    -130g filé de peito grelhado (sem pele, extremamente limpo) 
    -12.5ml de azeite medido no copinho de xarope 
     
    200ml depois da refeição (reduzir a probabilidade de ir ao banheiro de madrugada) 
     
    Respeitando as proporções de macronutrientes, durante essas semanas tenho testado o que melhor se encaixa/ causa menos estufamento/ gera gases.
    Testei 1 semana c/ :
    -Arroz branco
    -Macarrão branco comum
    -Macarrão de arroz
    -Macarrão integral *escolhido como melhor alternativa pra mim e a que tenho utilizado ultimamente (Macarrão Integral Espaguete 8 - Vilma)
    -Batata doce *a melhor fonte pra mim (sabor, porém, a depender do cozimento me gera um pouco de gases)
     
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