aqua man

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Claro: 
Ref 1: 
-180g de claras de ovo
-120g de pão integral (Delícias do Trigo Frutas e Grãos Ancestrais)
-5ml de azeite (medido no copinho de xarope)
 
Água 1L 1 hora depois da refeição 
 
Ref 2:
-420g de banana nanica (com bastante canela 
-20g de farinha de arroz 
-15g de cacau em pó
-30g de whey
 
Água 1L depois da refeição 
 
Ref 3:
-410g de batata doce cozida (sem casca)
-130g de filé de peito grelhado (sem pele, extremante limpo)
-10ml de azeite
 
1L depois da refeição 
 
Ref 4:
-410g de banana nanica (com bastante canela)
-30g de whey
 
Água 1L depois da refeição 
 
Ref 5: 
-410g de batata doce cozida 
-130g filé de peito grelhado (sem pele, extremamente limpo) 
-12.5ml de azeite medido no copinho de xarope 
 
200ml depois da refeição (reduzir a probabilidade de ir ao banheiro de madrugada) 
 
Respeitando as proporções de macronutrientes, durante essas semanas tenho testado o que melhor se encaixa/ causa menos estufamento/ gera gases.
Testei 1 semana c/ :
-Arroz branco
-Macarrão branco comum
-Macarrão de arroz
-Macarrão integral *escolhido como melhor alternativa pra mim e a que tenho utilizado ultimamente (Macarrão Integral Espaguete 8 - Vilma)
-Batata doce *a melhor fonte pra mim (sabor, porém, a depender do cozimento me gera um pouco de gases)