Claro:
Ref 1:
-180g de claras de ovo
-120g de pão integral (Delícias do Trigo Frutas e Grãos Ancestrais)
-5ml de azeite (medido no copinho de xarope)
Água 1L 1 hora depois da refeição
Ref 2:
-420g de banana nanica (com bastante canela
-20g de farinha de arroz
-15g de cacau em pó
-30g de whey
Água 1L depois da refeição
Ref 3:
-410g de batata doce cozida (sem casca)
-130g de filé de peito grelhado (sem pele, extremante limpo)
-10ml de azeite
1L depois da refeição
Ref 4:
-410g de banana nanica (com bastante canela)
-30g de whey
Água 1L depois da refeição
Ref 5:
-410g de batata doce cozida
-130g filé de peito grelhado (sem pele, extremamente limpo)
-12.5ml de azeite medido no copinho de xarope
200ml depois da refeição (reduzir a probabilidade de ir ao banheiro de madrugada)
Respeitando as proporções de macronutrientes, durante essas semanas tenho testado o que melhor se encaixa/ causa menos estufamento/ gera gases.
Testei 1 semana c/ :
-Arroz branco
-Macarrão branco comum
-Macarrão de arroz
-Macarrão integral *escolhido como melhor alternativa pra mim e a que tenho utilizado ultimamente (Macarrão Integral Espaguete 8 - Vilma)
-Batata doce *a melhor fonte pra mim (sabor, porém, a depender do cozimento me gera um pouco de gases)