Jéé

sério!, juro que não é xD só acho estranho, eu já sou pequena poxa ;x Vai que tá errado...

Só uma perguntinha , assim de curiosidade (sem gozação) Qual a tua alturaa?? Eu tenho as mesmas medidas de braço/cintura que vc e as minhas coxas são um pouquinho maiores Não é gozação não xD É só curiosidade mesmo

Falta de respeito sim.... deviam fazer igual a minha facul... pega os calouros um dia, pede dinheiro, pinta eles com tinta de criança, e depois todo mundo vai beber, todo mundo é amigo, e fica todo mundo feliz E se quer participar tudo bem uéé

Pois é, não sei que engenharia tu faz, mas fica calmo que realmente, depois piora xD tenho saudade dos cálculos até (mentira) auaHAUHAUAHuAHUAhA Ah eu usava o Cálculo A da Diva Maria Fleming, achava bem bom e kiki22, circuitos é uma bosta HAHAHAHA :*

Obrigada Kilsom, vou trocar uma parte do peito de peru por frango/peixe e testar o biset amanha no treino B!!!! :***

hm EU acho que tira o mérito sim... sei lá, se a pessoa teve capacidade de engordar, ela tem a de perder... Só se ela for doente ai não sei como faz hehehe E comigo, acho que darei muito mais valor se eu souber o quanto foi dificil chegar onde eu queria..... mas como as pessoas não devem se preocupar com as outras acham, devem fazer as que deixa mais feliz (filosofando)... Eu fária só uma redução de seios,a gravidade tá acabando com a minha felicidade hahahahahaha mas acho que não conta né. :**

Oi Pa Prut, obrigada pelas dicas! Referente a dieta, eu acrecentei 25g de Malto no pós treino pq tenho medo de colocar muito carb na dieta. E vou colocar os ovos inteiro tbm. No treino eu fiz a troca de grupos musculares no A e C, e mudei os exercicios de ombro tbm. No B eu coloquei dois pra adutor, pq a professora da academia aconselhou quando reclamei que quando andava minhas pernas pareciam abertas e tem um "vão" entre elas. Esse Agachamento que vc sugeriu não é o mesmo que eu faço no D com halter? Não conheço esse lounge, então optei pelo Leg mesmo...

Idade: 19 anos Peso: 54 kg Altura: 1,57 m BF: 19,9 Cintura: 69-70 (meio encolhido ainda HAHAHAHA) Tipo que a gordura se acumula toda na barriga OBJETIVO: Perder a pança, Baixar o BF e posteriormente uma hipertrofia legal dos membros inferiores TMB: 2094.05 kcal ( usei os cálculos que estão nesse fórum do LeandroTwin: ) Dieta ( para o cálculo dos Carbs/Prot/Gord usei a tabela do Fernandows : ) NOVA DIETA! Café da Manhã 6:30: 30g pão integral ( 70,8kcal / 13,8g Carb / 2,7g Prot / 0,6g Gord) 200g peito de peru (222kcal / 0g Carb / 48g Prot / 4g Gord) Chá verde. TOTAL: 292,8 Kcal / 13,8g Carb / 50,7g Prot / 4,6g Gord) Lanche da Manhã 10:00: 2 ovos inteiros cozido – (160kcal / 2g Carb / 12g Prot / 12gr Gord) Almoço 12:15: 50g arroz integral (60kcal / 12,5g Carb / 1,5g Prot / 0,5g Gord) 100g frango grelhado (106kcal / 0 Carb / 20g Prot / 7 g Gord) Salada Verde TOTAL: 166kcal / 12,5g CArb / 21,5g Prot /7,5g Gord) Lanche da Tarde 15:30; 200g peito de peru (222kcal / 0g Carb / 48g Prot / 4g Gord) Café da Tarde 18:00: 100g Atum ralado (160 kcal/ 2g Carb /18g Prot / 10g Gord) Pré-Treino 21:30~22:00: 30g pão integral ( 70,8kcal / 13,8g Carb / 2,7g Prot / 0,6g Gord) 200g peito de peru (222lcal / 0g Carb / 48g Prot / 4g Gord) Chá verde. TOTAL: 292,8 Kcal / 13,8g Carb / 50,7g Prot / 4,6g Gord) Pós Treino/ Ceia: 23:30: 2 ovos inteiros cozido – (160kcal / 2g Carb / 12g Prot / 12gr Gord) 25g Malto - (95,5kcal / 24g carb / 0g Prot / 0g Gord) TOTAL: 1548,3kcal / 70,1g Carb / 212,9g Prot / 54,7g Gord * Como fico fora de casa das 6:50 às 23:30, esses seriam os melhores alimentos para eu carregar na bolsa, - ando de ônibus ¬¬ - * 500mg de Vitamina C a cada 2 dias * Estou pensando em comprar um polivitaminico para ajudar. * Tenho Whey Protein e BCAA da Probiótica que comprei de um amigo que desistiu, mas como não sei/pesquisei direitinho qual as melhores opções ou quando começar a tomar não coloquei na dieta, TREINOS ATUAL Treino SÉRIO a cerca de 9 meses, acho que meu BF se acumula todo na barriga e tenho problemas com intestino, o que já me fez parecer grávida, já passei muita vergonha por isso. No começo fazia RPM cerca de 3 vezes por semana e fazia um treino de pernas legal perdi uns 5kg, ai não sei qq deu que comecei a fazer um de Hipertrofia e deixei o RPM de lado. Continuo com uma barriguinha, mas minhas pernas estão definidas, não grandes, mas com uma aparência bem legal. Vou colocar meu treino de agora ( desculpa se errar os nomes dos exercícios) e colocar um que talvez esteja bom para a nova dieta e voltar com o RPM. TREINO AAgachamento 4x 10-8-8-6 Leg 180º 4x -10-8-8-6 Cadeira Extensora 4x -10-8-8-6 Levantamento Terra 4x 10-8-8-6 Lombar Abdominais TREINO B Aparelho para Glúteos 4x 10-8-8-6 Avanço na barra Smith 4x -10-8-8-6 Esse não sei o nome xD è com caneleiras sobe em um Step e faz +/- o movimento do avanço com a perna de trás reta 4x 10-8-8-6 Cadeira Abdutora 4x 10-8-8-6 Abdominais TREINO C Mesa Flexora 4x 10-8-8-6 Flexão em Pé 4x 10-8-8-6 Leg Pres pés Altos 4x 10-8-8-6 Adutor com Caneleira 4x 10-8-8-6 Agachamento Abduzido com Halter 4x 10-8-8-6 Cadeira Adutora 4x 10-8-8-6 TREINO D Remada Baixa 3x -10 Bíceps Barra H Bíceps Polia Tríceps Corda Tríceps Testa Puxador Frente Abdominais (desculpa, treino de superior e sou uma loser xD) TALVEZ O TREINO NOVO TREINO A (com RPM) Ombros, Triceps Abdominais Desenvolvimento c/ Halteres Sentado- 3X-10 Tríceps Corda - 3X -10 Elevação Lateral Tronco Inclinado - 3X -10 Tríceps Testa - 3x - 10 Abdominais TREINO B Quadríceps, adutores Agachamento 4x 10-8-8-6 Leg Press 4x 10-8-8-6 Levantamento Terra 4x 10-8-8-6 Cadeira Adutora 4x 10-8-8-6 Cadeira Extensora 4x -10-8-8-6 TREINO C (com RPM) Costa e biceps Puxador Costa 3x-10 Biceps Barra H 3x -10 Remada Baixa 3x - 10 Biceps polia 3x - 10 Lombar Abdominais TREINO D Posterior, Glúteo Mesa Flexora 4x 10-8-8-6 Avanço na barra Smith 4x -10-8-8-6 Leg Pres pés Altos 4x 10-8-8-6 Aparelho para Glúteos 4x 10-8-8-6 Agachamento Abduzido com Halter 4x 10-8-8-6 Cadeira Abdutora 4x 10-8-8-6 Praticamente só mudei a ordem do treino anterior, pois são os que eu conheço não sei direitinho se os grupos de músculos que escolhi pra cada dia está bom, nem se fazendo isso vou estragar a simetria do corpo se alguém tiver algum sugestão de exercício que eu não conheça, pergunto pra profe, enfim se estiver mesmo uma merda, vou peço pra ela fazer tudo mesmo xD, pelo menos tentei ;x Acho que escrevi demais né? Tentei respeitar todas as regras do fórum, desculpa se fiz algo errado, e obrigada se alguém responder PS: Tenho sérios problemas com auto-estima, por favor não façam nenhuma brincadeira, tirar sarro como eu já vi em outros tópicos, eu só estou tentando uma ajudinha a mais, tks