msm

A partir dessa semana estarei adicionando barra paralela ao treino de peito Faço um dia de descanso conforme necessidade, normalmente fica: ABC-off-AB, fazendo um treino de perna por semana.

Com as cargas que você tinha colocado ainda há muita margem para evolução no próprio treino irmão, supino com 10kg é peso de adolescente que entrou recentemente na academia.

vlw irmão, quanto ao supino inclinado, já realizo ele 30° com halteres, só não especifiquei. Aparentemente dormi, esqueci de colocar o voador, mas faço tbm. Vou adotar o uso da maquina para o desenvolvimento e mudar a ordem de execução dos exercícios. Vou adotar também a faixa de repetições que você informou, vlw pela força 👍👍

Faço apenas uma remada a mais, tendo em vista que faço os treinos diferentes, quanto a fazer mais tríceps q bíceps não tenho motivo em especifico, acredita que seria melhor eu colocar mais de tríceps ou substituir por outro ?

Tenho 1.67, 68kg, treino a 4 anos com idas e vindas. Tenho feito esse treino a pelo menos 2 meses, gostaria da avaliação de vcs. Muito obrigado a quem me ajudar. Push Supino reto - 3+1* x 6-8 Supino inclinado com halter - 3 x 6-8 Cross polia baixa - 3+1* x 6-8 Desenvolvimento com halter - 3+1* x 6-8 Elevação lateral na polia - 3+1* x 6-8 Elevação lateral sentado - 3 x 6-8 Tríceps corda - 3+1* x 6-8 Pull Remada curvada barra - 3+1* x 6-8 Remada maquina - 3 x 6-8 Remada baixa triangulo - 3+1* x 6-8 Puxada unilateral polia alta - 3 x 6-8 Rosca barra w - 3+1* x 6-8 Rosca Martelo - 3 x 6-8 Perna completa Agachamento livre - 3+1* x 6-8 Press 45 - 3 x 6-8 Extensora - 3+1* x 6-8 Stiff (RDL) - 3 x 6-8 Mesa flexora - 3 x 6-8 Panturrilha em pé ou leg - 3+1* x 6-8 No meu segundo pull eu faço o seguinte treino Puxada alta triangulo - 3+1* x 6-8 Remada baixa na maquina pegada supinada - 3 x 6-8 Puxada alta pegada fechada supinada - 3 x 6-8 Pulldown - 3+1* x 6-8 Rosca barra w - 3+1* x 6-8 Rosca martelo - 3 x 6-8 *Top set