Marcelo_90

Impecável. O próprio inglês: todo mundo "sabe" mas na hora de escrever ou falar o barato fica loko. Se a pessoa não escreve com frequência, na hora que precisa não consegue escrever um parágrafo inteiro sem cagar na gramática inteira e não conseguir usar um vocabulário mais adequado.
 
Seria daora pra mim aprender russo, alemão, mas vou fazer o que com essa merda? No máximo ler um clássico ou outro na língua original.

Cuidado com o pensamento ganhar mais peso.
 
Em 10 meses vc ganhou 10kg. Eh coisa pra kct. Coloca 10kg de carne na tua frente e veja o volume.
 
Nesse processo claro que ganhou bastante gordura junto e o bf subiu, eh normal e esperado.
 
Ajuste o treino. Um upper lower 2x ou um ABC up low cai muito bem pra iniciantes pela frequência aplicada.
 
Reveja a dieta e por um período tente comer somente sem deixar o peso baixar. Isso fará vc trocar mais gordura por massa magra, fazendo seu bf descer e te deixando apto pra um novo bulk.
 
Denovo, 10kg em 10 meses, evolução excelente, tenha isso em mente.

Use a TBCA e a tabela TACO para saber os macros nutrientes dos alimentos que você esta comendo, e use apps como MyFitnessPal, o próprio app da growth (não lembro o nome agora de cabeça) ou o app Macros (é o que eu uso por ser menos ''travado''), lembrando que existem diferenças no modo de preparo do alimento, 100g de frango grelhado tem uma certa quantidade de proteínas, 100g de frango cru tem outra (diferenças na concentração pois o frango ou qualquer tipo de carne perde água no preparo), mesma coisa serve pro arroz ou macarrão, cru e cozido tem diferenças, agora sobre O QUE comer e como montar as refeições, vai da sua imaginação e contexto, em déficit calórico EU opto por alimentos com menor densidade calórica (usava muito batata inglesa e batata doce) e bastante frutas e legumes pela questão das fibras, agora em superávit calórico costumo usar de tudo, desde batata, até macarrão e tapioca, esse é praticamente o básico que você precisa saber, de resto só seguir as recomendações de kcal com base no seu GET (gasto energético total) e no seu objetivo (déficit ou superávit calórico), e com base nisso você ajusta a quantidade dos macros da sua dieta, na aba nutrição tem bastante coisa, os próprios apps que citei já fazem os calculos de acordo com as informações que você colocar.

O extremo oposto desse jovem snowflake seria o cinquentão fracassado que igualmente se julga o centro do Universo e da sabedoria humana. Teve filhos cedo por acidente, se divorciou de um casamento falido, trabalho numa firma por salário mínimo.
 
Já conheci bastante gente assim no serviço. Vivem presos no passado e se lamentam de suas atitudes porque "era um jóvi sem cabeça" e de como teriam feito tudo diferente; e julgam os mais jovens com os braços cruzados. De como eles perdem tempo com futilidade e hedonismo, sendo que o lazer deles é beber cerveja num boteco. Julgam quem não procura crescer na vida, tendo um Fiat Uno como maior bem. Comentam da aparência física do jovem sem parecer se tocar que é um gordo sedentário com a cara sebosa.