LuizSantosdk

Consegue ajustar um treininho, sim, amigo.
Se você conseguir uma academia que tem chuveiro, com 60 minutos você consegue treinar e tomar um banho.
Claro, vai ser corrido, tempo apertado, treino reduzido, mas acho que a ideia é você começar, é ter mais saúde 
Alimentação, o bom é comer 4/5x por dia. vai ter que criar uma logística pra encaixar isso no seu dia a dia.
Vai precisar de um esforço seu, mas nada vem sem suor.

Vou te dar meu exemplo de quando comecei a treinar, talvez sirva, talvez não, já que treino é muito individual.
Na época eu tinha muito pouco tempo pra treinar e nada de dinheiro pra pagar academia. Comecei fazer flexões em casa, logo ao acordar na intenção de só queimar calorias mesmo. Depois, acompanhando canais de calistenia fui aprendendo a fazer mais exercícios com o peso do próprio corpo. Coloquei uma barra na porta do meu banheiro, fiz cavaletes de cano de PVC e por aí fui evoluindo. Hoje tenho tempo livre à noite pra treinar, mas usando criatividade e boa vontade você sai do sedentarismo, e sim, o quanto antes, melhor.
Nem sempre dá pra fazer o ideal, mas não fazer nada será sempre a pior opção.