Mayara.7

Show! Obrigada!!

A nutricionista que fez. calculei aqui a TMB e deu 1190. Enfim… era só uma segunda opinião além da nutri, sou médica e sei como tem gente que não sabe o que tá fazendo…

Eu sou nova nesse “mundo” rs Eu não sei… achei que com essas informações dava pra saber. Provavelmente déficit calórico.

Meu foco é saúde e emagrecimento

Olá. Tenho 30 anos, 1,53m de altura e 57kg. Na última avaliação, há 5 meses, estava com Bf de 30% Trabalhava muito e sem tempo. Após fazer alguns exames laboratoriais, percebi que estava com várias alterações e agora estou acompanhando com nutricionista e intensifiquei as atividades físicas. Estou suplementando Vitamina D, ferro (por deficiência no exame) poderiam avaliar minha dieta e treino? Óbvio, para emagrecimento. Café 7:30 café preto, dois biscoitos de arroz (100g), requeijão (30g), dois ovos Almoço Arroz e feijão (100/70g) Patinho (100g) Um legume à vontade vegetal à vontade Lanche da tarde Iogurte desnatado (70g) com fruta (ex.: kiwi 50g) castanha de caju (30g) Jantar Arroz (70g) ou outro carboidrato Carne (100g) legume e vegetal Treinos: Vou à academia de terça a sexta A Box Jump + passada unilateral com avanço unilateral 3x 15-12-10 Back squat com aumento de carga 4x e 15-12-10-8 Deadlift 3x12 Mesa flexora 3x12 Cadeira extensora Com aumento de carga 3x10 B Flexão de braço solo 3x 15-12-10 montain climber e abd total com ktb 3x15 puxada triângulo pulley 4x10 triceps testa + bíceps direto hbc 3x 10 supino máquina e bíceps com desenvolvimento 3x10 abd máquina 3x 15 Obrigada!