_mudPulseTelemetry_

Acompanhando aqui brother, parabens pelos relatos, muito bem detalhados. Shape ta top demais
 
To em cutting também com 2300kcal (ate postei aqui no forum a dieta para avaliarem), to seguindo de boas, fome controlada
 
No mais acompanhando

Exames não tem muita coisa pra se preocupar.
 
Glicemia e insulina muito bons, tem gente que treina e tem BF baixo que não tem isso.
 
Colesterol nada exagerado, mas já exige atenção. Nada de mais a se fazer, entrando em dieta, perdendo peso, fazendo cardio já vai melhorar.
Triglicerídeos seria o pior mesmo, só tá mostrando que vem ganhando gordura
Mas é o mesmo do colesterol, a mudança de hábito já vai mudar
 
Tem hemoglobina glicada nesse exame?
 
Vit D pode tomar 50.000 ui 1x na semana ou 2000 ui por dia 
B12 comendo ovo todo dia tende a subir 
 
Muito boa as calorias pra sua idade/peso/altura, iniciaria com isso.
 
Isso é típico de quem costuma ficar muito tempo sem comer durante o dia ou come pouco
 
Mas com 5 refeições distribuídas isso tende a melhor com as semanas.
Intestino tem papel importante nessa regulação de apetite também.
 
Esse suco de laranja eu te recomendo tirar e trocar por frutas em equivalência carboidrato e calorias, vai te dar mais fibras e mais saciedade.
Calorias líquidas em dieta de perda de peso é furada.
 
Reduziria esse lanche e aumentaria o pós treino/jantar
É o melhor horário pra ingerir mais carbo 

aproveitando esse topico gostaria de perguntar, mesmo em bulking comendo muito, de 2 em 2 dias uma besteirinha pra n perder a oportunidade, a insulina esta mais baixa quando comparada o final de cutting.
5.0 a insulina final de cutt
3.9 nesse bulk
teria alguma explicaçao pra isso???
e bom se preocupar?
 
atualmente to com 73kg 17% de bf estimo.
 
uns 2 anos atras eu tinha 24.0 de insulina (sedentario) depois desse tempo fazendo dieta bulking pensei que iria aumentar pra essa faixa

Achei legal para iniciar, mas você precisa pensar se está dentro da sua realidade seguir esse plano hoje, sempre comece devagar. Eu adicionaria mais variedade de legumes, vegetais e frutas (serão suas aliadas nesse processo). Se sentir fome, coma mais vegetais, principalmente legumes, eles trazem muita saciedade e não são calóricos. Eu trocaria o suco por uma fruta, como o Cadu falou.
 
Um adendo importante: seu exame de triglicérides está aumentado. Isso mostra uma coisa clara sobre a sua alimentação: você come carboidratos de forma excessiva. Então é uma coisa para prestar atenção, ok? <não falo sobre a dieta que você fez e sim sobre a alimentação que você teve nos últimos anos>.
 
Abcs