Luiiza
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A questão é:
Será que estamos certos?
Queremos corpos perfeitos e ser de acordo com oque a mídia quer que sejamos.
Essa Obsessão está nos fazendo realmente bem?
Não estamos nos preocupando demais com o Corpo?
Quando que está na hora de dizer "Chega"?
E quanto à outras coisas como Caráter, Cultura, Humanidade.
Será que não estamos sendo fúteis e mesquinhos nos preocupando em demasia com nossos corpos?
Ter um objetivo inalcansável pode ser muito pior.
Não é questão de se preocupar demais..
Mas, eu, diferente das minhas amigas, eu malho, me sinto bem, quero vê resultados!
Devemos nos preocupar com outras coisas, caráter, conteúdo, mas acho que não atrapalha até um certo ponto.
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Geralmente as minhas amigas falam que eu tenho a doença do Michael Jackson, de nunca achar que meu corpo está bom.
Mas não é questão disso, e sim querer mais, alcançar o objetivo
falam que eu sou doida, fanática em academia.
mas só quero um corpo bom, legal!
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se é seu treino! como vc quem disse, vc que resolva então suas dúvidas!
como eu disse, se tiver esse pensamento de só exericios anaerobicos vc fai definir, sem pensar em dieta, sem postar seu peso e altura, e outras coisas mais, vc vai continuar com o corpo que está.
não tem treino pra definição e sim uma rotina para definição.
Tá! é o meu treino ( que estou fazendo ) estou aqui pra vê se alguém me dá algumas dicas quanto a repetição. se continuo assim.
1.70
69kg
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Pq duas flexoras na quarta?
Você não faz aerobico?
definição tá muito mais haver com sua dieta do que propriamente seus treinos...
Pq foi o que me passaram, e não vejo mal nenhum em fazer.
Não faço.. Esse é o meu treino!
agora eu quero um pra definir, estou meio em dúvida sobre as repetições.
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Bom.. já procurei bastante aqui e já li também sobre a definição, principalmente na área da dieta
o que eu estou perdida mesmo é mais sobre os treinos!
quero começar a definição, perder a gordura
se alguém me ajudasse !
Tenho mais duvida na área da repetição.
vamos lá, vou psotar o treino aqui!
Segunda
Agachamento Smith 3x20 64kg
Leg Press 3x20 234kg
Agachamento Unilateral 3x15 54kg
Panturrilha no Leg 3x12
Panturrilha sentada 3x10
Terça
Supino Inclinado 3x12
Elevação Lateral 3x8
Triceps Pulley 3x12
Triceps Fech 3x12
Crucifixo 3x12
Quarta
Flexora Deitada 3x8
Flexora Sentada 3x8
Abdutor 3x12
Adutor 3x12
Quinta
Barra Aberta 3x12
Barra Fechada 3x12
Biceps com halters 3x12
Biceps na máquina 3x8
Remada 3x12
Sexta
Agachamento Smith 3x20 64kg
Leg Press 3x20 234kg
Agachamento Unilateral 3x15 54kg
Panturrilha no Leg 3x12
Panturrilha sentada 3x10
Gluteos Máquina 3x8
Me dê uma ajudinha, valeu
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Bom, antes de começar aqui, eu dei uma pesquisada, e não vi nenhum tópico falando.. então!
Alguém já ouviu falar sobre Adenozin? ou alguém que já tomou?
Pesquisei por aqui na net, e nem encontrei muito não :/
se alguém puder compartilhar relatos e tals, obrigada
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eu entendi o q vc kis dizer sobre os exercicios composto,realmente ele acaba pegando sim...mais kuando agente aumenta a aplitude tanto do agachamento quanto do leg vc pega o gluteo entao se vc nao descer tantooo vc nao irar pegar tanto como se vc fizer ele na aplitude mais q maxima e com a força na ponta do pe ,entao en faço esses compostos sem forçar tanto o gluteo,tentando isolar o maximo o quadriceps...kuando eu faço o avanço eu desco ate no chao e subo bem contraido pra pegar bem o gluteo.Vc axa q eu fazendo as duas serie em uma e malhando segunda e sexta vai fazer efeito ?
Treino quadríceps na segunda e na sexta, e pode acreditar, dá efeito MESMO!
Não caia nessa de malhar muito, vai te dar resultados, não mesmo. Eu também era assim, queria malhar 3x na semana
e achava que ia ser melhor, mas estava errada!
Por exemplo, malho quadríceps na segunda, e na sexta malho quadríceps + glúteos. mas nem sempre malho isolado, porque só nos agachamentos em que eu faço, eu ja sinto o glúteo
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Oi galera,sou nova aqui no site e gostaria de algumas opnioes sobre o meu treino
Idade : 22 anos
Altura: 1,60 cm
Peso : 60 kg
Tempo : 1 ano malhando
Objetivo : hipertrofia ( apenas dos menbros inferiores- ENFASE GLUTEO )
Academia : vou a academia tds os dias ( de seg - Sext ) sendo que so malho segunda,quarta e sexta e terça e quinta faço abdominais e aerobicos
NE DE UMA AJUDINHA :
AX3 [ SEG-QUART-SEXTA ]
( CONJUGADO 2 EM 2 )
Afundo 4x10
Flexora Vertical 4x10
Cadeira Abdutora 4x10
Cadeira extensora unilateral 4x10
Gluteo extensor 4x10
Cadeira extensora 4x8
Panturrilheira 4x13
Mesa gluteo 4x10
Panturrilha sentada 4x13
Cadeira adutora 4x13
[TER - QUINT ]
Bicicleta com carga 5 min
Esteira correndo 5 min
Transport com carga 5 min
Abs : Supra,infra e diagonal tri-set 3x20 cada
PREFIRO DAR ESSES 2 DIAS DE PAUSA PRA DESCANSO POIS PEGO BEM PESSADO NA SERIE
DESDE JA AGRADEÇO,BEIJOOES
Treine pernas pelo menos duas vezes por semana, tem que dar tempo de descansar. Eu malhava seg, quart e sex.
Comecei a treinar pernas só na segunda e sexta ( pra descansar ). Malhe sempre superiores, vai por mim, seu corpo vai ficar mais bonito.
Imagine, vc grande em baixo e em cima fina?
Ganhei 5 cm de pernas dando intervalo de dois dias malhando pesado. Adianta, por isso descanse! dá resultados.
Mas pra montar seu treino, ja deixo pra outras pessoas que são melhores que eu pra te aconselhar.
beijão!
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Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta.
É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado.
Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.
O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.
Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados.
Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas.
Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos :
Segunda:
Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps
Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.
Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.
Adutora - 3 x 10
Panturrilha sentada - 3 x 6
Panturrilha leg press - 3 x 12
Terça
Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12
Crucifixo inclinado - 3 x 12
Elevação lateral - 3 x 12
Desenvolvimento com halteres 3 x 12
Triceps pulley - 3 x 10
Triceps testa - 3 x 10
Mergulho no banco - 3 x 8 -12
Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )
Quinta
Mesa flexora deitada - 3 x 10
Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12
Stiff - 3 x 10
Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora.
Panturrilha no banco - 3 x 6
Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30
Sexta -
Remada baixa no cabo 3 x 12
Remada unilateral com halteres 3 x 12
puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12
Rosca direta com halteres 3 x 12
Rosca direta no cabo - 3 x 12
Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )
É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo.
Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza.
Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim
Nossa, esse treino pra série foi bom mesmo.
Ganhei 4 cm ( quase chegando em 5 ) de perna.. em quase 2 meses treinando pesado. rs
ótimo
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Só nos resta bater palmas so mestre e agradecer, porque cada post cada artigo do miguelito é uma aula.
http://www.diariodoculturismo.com.br/forum/showthread.php?111-Arnold-Classic-2011-deixe-seu-recado
Realmente, temos aqui, uma pessoa que entende, e não liga de nos dar um atençãozinha
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Chun Li, seu nome é Yumi, certo? Bem legal seu blog mesmo!
Bem, respondendo a vc e a mocinha de BH - Depois de tantos anos treinando tanta gente, depois de acompanhar e entrevistar tantos atletas bodybuilder, figure nacionais e internacioanis etc depois de conversar ( de verdade pessoalmente - cara a cara, não trocar um ou dois emails ) com treinadores como Hany Rambod, Charles Glass, MIlos Sarcev, Brian Dobson , acompnhar atletas e presenciando eles treinando e comendo como o Coleman, Dennis James, Cormier, Will Harris ( parte deles quando vieram ao Brasil, outra parte quando fui aos EUA no DC USA TOUr )etc etc etc
JUntando isso com todo o conhecimento da fisiologia, anatomia, biomecanica etc etcPude criar algumas linhas de raciocinio em relaçao a treinamento e nutrição.
Bem, as pernas, principalmente quadriceps respondem muitissimo melhor com repetiçoes altas - algo em torno de 20 parece ser um numero magico ( Milos me disse com estas exatas palavras ). Quando estive em sua academia na California, pude presenciar algumas coisas que Milos e seu pessoal faziam por lá.
E algo que sempre foi recorrente em todos os sistemas de treino usados pelo pessoal de lá eram repetiçoes mai saltas para quadriceps. òbvio que antes de ter ido par lá eu já lia isso em livros e revistas. Mas depois disso comecei a usar em muita gente e os resultados foram fantasticos. Meninas experientes em treinos ganhavam 5 , 7 8 cm nas coxas em um ano. Existem tantas fibras musculares a serem recrutadas no quadriceps, que é impossivel fazer isso com poucas reps.
Não tenham medo de experimentar coisas novas ( no bom sentido ). Tenham mente aberta. Tudo o que é novo e diferente é visto com estranheza no início.
Esse treino de pernas ( é genérico, muitos ajustes finos seriam necessarios oa longo do tempo - pelas fotos que vi da yumi, já mudaria algumas coisas para ela por exemplo ) pode servir de base para meninas intermediarias avançadas. Claro, como disse, ajsutes seriam necessa´rios ao longo das semanas. Existem técnicas de execução e timing das repetições.. enfim, algumas coisas que são tão especificas que seria impossivel postar em um artigo ou forum.
As 20 reps no agachaento são sem descanso. Se precisa parar no meio da serie para descansar, reduza o peso. No leg tbm.. cheguem nas 20 primeiras sem descanso. depois vão usando rest pause para completar.
Para a Luiza - a menina que pediu o treino - Ou faça exatamente como está , ou não faça. Se tem dúvidas, receio ou algo assim. Use outro treino. mas se quiser pernas melhores use este e não irá se arrepender.
Meninas, não tenham medo de mudanças. Mas não precisam acreditar em mim e tomar minha palavra. façaam o treino e venham dar seus relatos. Tragam os resultados, que serão a prova do que eu disse.
Os carass tbm podem fazer treino de maneira parecida.
Yumi, realmente, se tudo for feito corretamente, vc não precisará de fazer nada especifico para gluteos. Gluteos são musculos muito fortes - Uma menina como vc precisará de 100 quilos na sua cintura para obter resistencia adequada na elevaçao de quadril. Outros exercicios como 4 apoios, coice usando cabos etc tbm falham em dar ressitencia adequada para a musculatura. ou se usa pouco peso e mantem estabilidade no quadril e coluna ou se usa muito peso e se entorta inteira para fazer.
ufaaa desculpem o post enorme!
Fiz ontem como você me indicou
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ao rapaz que disse que mininas não chegam a falha - É óbvio que se ela fosse treinar sob minha supervisao, ela chegaria a falha sempre que houvesse necessidade. ela treina sozinha, não sei como ela gerencia isso.
Respeito sua opinião, mas aqui as meninas chegam a falha, treinam muito forte. Talvez falte um pouco mais de estimulo do treinador delas. Parte do trabalho do treinador é motivar e conseguir extarair o máximo de seus alunos/pupilos.
E acho que as meninas / mulheres não deveriam ser tratadas sob esse Pré Conceito. Elas podem muito mais do que imaginam. cabe a nós ( treinadores e treinadoras ) mostrar.
Claro que seria muito mais fácildividir o treino em mais partes, edizer que este ou aquele grupo de pessoas reage melhor assim. Bem mais cômodo.
To fazendo esse treino que você montou.
E a respeito da falha, eu malho pesado e sinto resultados. Pra mim vai mais da pessoa querer buscas seus resultados, e também do treinador como você falou; ter ajuda e principalmente estimular as meninas.
Como você disse, daqui a dois meses voltarei pra dizer o resultado
mais uma vez, obrigada
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Eu lembro disso... A Nanny até ficou nervosa (se bem que eu sempre vejo posts dela com um tom de brabeza kkkkkkk).
Também não consigo entender a lógica. Tava pensando em começar a treinar peito pra ajudar na postura, mas a mulherada diz ter tanta certeza de que diminui o peito que fico até com medo...
Também não treino mais por medo também. rsrsrs
Nada que um silico nao resolva hehehe Mas 15 anos nao rola silico ainda...
Eu malho peito na boa, o que eu percebo eh que qndo meu BF abaixa as meninas sao as primeiras a diminuirem
tadinhas. Mas o silico ta nos planos! Se der td certo ano que vem!!!Ih, silicone, meu sonho.. mas com 15 ainda sou nova. rs
Putz,agora que vi:
50 repetições no leg press
Eu faço 20 morrendo e descansando,imagina 50.As panturrilhas necessito fazer repetições acima de 18,pra sentir uma falha parcial.
No mais,eu add um específico para glúteo,elevação pélvica por exemplo.
Ontem fiz 20 repetições.. nossa, quase morri.
eu estou em dúvida sobre o número de repetições, deixo 20 ou abaixo pra 15 ?
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opa essa vai para o miguel, como vc mesmo disse é dificil avaliar e montar um treino sem estar acompanhando....portanto temos um detalhe que podemos enfatizar, seu treino é super legal e muito bem montado, mas mulheres geralmente não conseguem chegar a falha parcial imagine a total, por isso gosto de trabalhar com mais estimulos semanais, outra coisa que sabemos é que mulheres em treinos como agachamento não descem o suficiente para trabalhar gluteos e qdo descem o treino de quadriceps fica a desejar!!!!
por isso acho legal uma divisão assim:
segunda: quadriceps + panturrilhas
extensora pre exaustão
agachamento
leg press
extensora drop set
panturrilha sentada
panturrilha em pe
terça: peito + ombro + triceps + abd
supino plano
peck deck
elevação halteres
elevação lateral
testa
pulley
abd lateral
abd infra
quarta: posterior de coxa + adutores
flexora horizontal
shift
flexora vertical unilateral
cadeira abdutora
cadeira adutora
quinta: costas + biceps + abd
puxador frente
puxador triangulo
remada baixa
rosca direta
rosca alternada
abd infra
abd lateral
abd supra
cintura
sexta: quadriceps com foco em gluteos + gluteos + panturrilhas
agachamento full ate embaixo
avanço andando
leg press ate embaixo
gluteo makina
gluteo caneleira
panturrilhas em pe
panturrilhas sentado
é isso ai, minha opinião pessoal e minha experiencia treinando mulheres!!!
t+++
Nossa, gostei também do seu treino.
Mas no agachamento eu sinto muito o glúteo, principalmente no unilateral.. rs
e no quadríceps, pelo menos como eu malho, eu sinto bastante!
Obrigada pela atenção viu?
Bom..
Minha opinião a respeito seria:
segunda - pernas enfase quadriceps e panturrilha
terça - costas, ombros, abdomem
quarta - OFF
quinta - pernas enfase posterior e gluteo + panturrilha
sexta - biceps, triceps, abdomem
Faço assim e tem dado um resultado legal.
Sobre treinar peito, cheguei a conclusão de que só volto a treinar quando colocar silicone. No meu caso diminuiu sim!
Bjux!
Obrigada *-*
perna, então, duas vezes na semana né?
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Quarta é descanso, fica em casa!
Vc só vai fazer o que está ali na lista. a única excessão são os abdominais. Escolha os que mais gostar.
Gluteos, gluteos... eles já estão espalhados nos dias de perna. Fique tranquila. Volte daqui dois meses e no sdiga oque houve.
woooooooooooooooooooooooooow ! pode ter certeza que voltarei,
muito obrigada mesmo, rsrsrsrs
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Quarta é descanso, fica em casa!
Vc só vai fazer o que está ali na lista. a única excessão são os abdominais. Escolha os que mais gostar.
Gluteos, gluteos... eles já estão espalhados nos dias de perna. Fique tranquila. Volte daqui dois meses e no sdiga oque houve.
woooooooooooooooooooooooooow ! pode ter certeza que voltarei,
muito obrigada mesmo, rsrsrsrs
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Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta.
É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado.
Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.
O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.
Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados.
Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas.
Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos :
Segunda:
Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps
Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.
Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.
Adutora - 3 x 10
Panturrilha sentada - 3 x 6
Panturrilha leg press - 3 x 12
Terça
Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12
Crucifixo inclinado - 3 x 12
Elevação lateral - 3 x 12
Desenvolvimento com halteres 3 x 12
Triceps pulley - 3 x 10
Triceps testa - 3 x 10
Mergulho no banco - 3 x 8 -12
Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )
Quinta
Mesa flexora deitada - 3 x 10
Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12
Stiff - 3 x 10
Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora.
Panturrilha no banco - 3 x 6
Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30
Sexta -
Remada baixa no cabo 3 x 12
Remada unilateral com halteres 3 x 12
puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12
Rosca direta com halteres 3 x 12
Rosca direta no cabo - 3 x 12
Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )
É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo.
Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza.
Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim
Nossa, sem palavras mesmooo ! ajudou demais..
Então, só vou malhar quadríceps na segunda e quarta? isso?
E glúteos? onde coloco? nos dias de braço?
Cara, ajudou deeeemais ! muito obrigada mesmo viu?
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Eu nao malharia peito nao..
Os seios são tecido adiposo.. treinar peito pode diminuir o pouco que voce tem.. Eu nao arriscaria!
Pois é, se malhei foi umas duas vezes!
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não te achei pesada, quanto tempo de treino?
ah, malho tem 1 ano e 5 meses.
Mas teve tempo que fiquei uns 1 mês parada, e depois voltava certo?
só que ai, tudo que eu ganhava, ai ficava magrinha de novo
(( -
vc é mulher não é?
bem, pode tomar só 5g de creatina por dia que já tá bom.
se não tem peito, vc não quer ter?
começa pegando de leve, fazendo um exercicio só e tal...
do mesmo jeito que mulher gosta que homem treina pernas, nos homens também gostamos que mulher trabalhe a parte de cima, não exclusivamente para o peito.
e tenta tomar mais de 8 copos por dia, vai aumentando aos poucos.
objetivo hipertrofia?
qual seu peso e altura?
Ok então.
Sim, malho os braços, bíceps, tríceps também.
Vou tentar malhar peito então. rsrs
Isso Hipertrofia, quero aumentar as pernas, meu maior objetivo.
Nossa, eu fiz esse Strip-Set no LEg 45º, que eu vi aqui no site. Nossa, quase morri, força demais!
Altura : 1,71 por aê
Peso: 67kg
sou pesada, rs
-
Posso fazer isso também
Não, não malho peito, rs ! Eu já não tenho nada, tenho 15 anos. Não malho não!
E a dúvida sobre a creatina?
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Bom, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino..
Esse foi um treino que o Professor me indicou, só que fiz algumas alterações. Ja tô fazendo a um mês já.
O meu foco realmente é pernas e panturrilhas.
Segundas, Quartas e Sextas:
Agachamento Smith 3x8 ( 23kg de cada lado )
Agachamento Unilateral 3x8 ( 15 kg de cada lado )
Leg 45º 4x10 ( 238kg )
Extensora 3x8 ( Faço pirâmide com 9,8,7 placas. Em cada intervalado de descanso me agacho na parede como se fosse
sentar em uma cadeira e permaneço durante 1 minuto, depois descanso e continuo.)
Adutor 3x10 ( 20 placas )
Panturrilha 3x10 ( 80 kg )
Terças e Quintas:
Barra Aberta e Fechada 3x10
Tríceps 3x10
Bíceps 3x10 e Peso alternado 3x8
Mesa Flexora 3x8
Glúteos quatro apoios no aparelho 3x8
E tenho uma outra dúvida também, comprei a creatina e to tomando, só que antes de ir malhar e não 4 vezes ao dia. Pois tenho problema renal, e tenho medo de prejudicar. Tomo 8 copos de água por dia, isso tá ajudando.
E agora, tomo o correto ou permaneço só uma vez por dia?
Obrigada
tadinhas. Mas o silico ta nos planos! Se der td certo ano que vem!!!
Eu faço 20 morrendo e descansando,imagina 50.
Winstrol V X Anticoncepcional
em Área Feminina
Postado
Comecei o Ciclo de Winstrol - V agora, e minha cartela de anticoncepcional ( Microvlar ) está acabando.
Vi vários relatos das meninas daqui do fórum falarem que corta o efeito, uma falou que demorou 5 meses pra a menstruação descer.
Estou totalmente perdida, continuo a tomar? ou melhor esperar descer e acabar o ciclo pra poder começar a nova cartela e não ter riscos?
Obrigada
rs