NideckAle

valeu meu irmão, obrigado pela ajuda!

Fala irmão, eu confundi os números de séries por isso confundi, não estou indeciso, nois pai.

Fala rapaziada, comecei a malhar alguns meses e me adaptei muito bem ao treino ABC, porém, certas duvidas se o treino está maneiro(volume, intensidade e etc).. Queria compartilhar com vocês que tem mais experiência sobre o meu treino e o que eu tenho que mudar, fico grato. (lembrando que treino ''sério'' a uns 2 meses e fiz apenas treino genérico de personal trainer da academia, e eu que fiz esse treino por pesquisa de videos, única duvida aqui que vou ressaltar no final desse texto e aqui agora, é se seria interessante eu mudar 3 séries para 4 em todos os exercícios citados aqui.) Segunda-Feira- Treino A (Peitoral+Triceps+Ombro médio e anterior) Supino Inclinado Halter 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Crucifixo Máquina 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Supino Reto Halter 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Desenvolvimento Ombro 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Elevação Lateral 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Triceps Barra V 4x4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Triceps Francês polia 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Triceps Máquina ou Supino fechado 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Terça-Feira- Treino B (Costas+Posterior ombro+Biceps) Remada Curvada pegada Supinada 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Remada Baixa 4x4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Puxada Alta 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Pulldown 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Voador Inverso 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Rosca Martelos 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Rosca Scott 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Rosca 45 graus 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Quarta-Feira- Treino C (Perna Completo Agachamento Smith 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) LegPress 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Cadeira Extensora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Cadeira Flexora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Mesa Flexora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Stiff 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Quinta-Feira- Treino A Sexta-Feira- Treino B Sábado- Treino C Séries SEMANAIS: Peito= 18 Costas= 24 Triceps= 18 Biceps= 18 Perna QUADRICEPS= 18 Perna POSTERIOR= 18 Ombro médio e anterior= 12 Ombro posterior= 6 O volume está maneiro? o treino está legal? queria saber a opinião de vocês pq estou perdido, são muitas informações vindo de vários lados e com vertentes diferentes. sugestões são mais que bem vindas, obrigado!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!