ruangms

Boa! Não posso fazer uma prescrição pra você, precisaria de detalhes, mas sugiro que aumente os carbos, mantenha a proteína em média 1,6g/kg, e coma o máximo possível limpo, como já está fazendo. 
 
Continua com seu futebol, vai ter servir como cardio. Gradualmente aumenta a frequência na academia.
 
Sucesso! 🫡

Olá, galera! Venho aqui com mais uma dúvida.
Como deve ser meu treino, quantas repetições devo fazer, quais exercícios devo fazer. Dei uma boa pesquisada e vários sites,fóruns,vídeos dizem coisas distintas. Devo fazer mais repetições ou menos? Quantas séries? Fazer mais exercícios compostos ou isolados? que grupos musculares devo focar? e etc...
 
Me ajudem a criar um treino bom por favor. Dividindo certinho, quais exercícios devo fazer para obter melhores resultados e etc. Tudo e qualquer informação será válida. E quem puder montar um treino pra mim, ficarei muito agradecido.
 
Obs: tenho 20 anos, meço 1,72 e estou pesando 60kg. Vou a academia 3 vzs na semana.

Corta a proteina pela metade e joga em carbo. Vc nao falou seu nivel de atividade fisica, mas reduziria umas 300kcal

Com seu peso da pra cortar proteína quase pela metade, 2g/kg - 2,5g/kg, e pôr essas calorias em boas fontes de carbo, vai te dar energia e disposição pra render mais nos treinos.
 
Quanto a quantidade de refeições e a divisão dos macros, a melhor forma é aquela que você conseguir adaptar melhor na sua rotina pra conseguir seguir sem erro.
 
A separação dos macros não precisa ser igual em todas as refeições, você pode aumentar em refeições como almoço e jantar e diminuir nos lanches, como ficar melhor pra você seguir. A quantidade de refeições também, eu particularmente não consigo adequar na minha rotina 6 refeições num dia, faço normalmente 4, as vezes 5.
 

Salve irmão,  beleza ?
Não da pra opinar 100% sobre se os macros estão ideiais pra você, pois dependeria de uma anamnese para sabermos mais.
Mas de pronto, aumentaria mais esse carbo e desceria essa ptn, a depender do contexto. 
 
Outro ponto, é que não há necessidade extremama de comer as mesmas quantidades calóricas, e dos mesmos macros em todas refeições.
 
Agora me fala mais de você, para que talvez possa lhe auxiliar melhor.
 
Às ordens, tmj.