LuksCarvalho
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Muito boa essa reportagem mostrarm a realidade e principalmente as dificuldades do esporte, sem esconder nada nem criticar o fisiuclturismo.
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primeiro cuide de sua alimentação depois vem os suplemntos passa na area de nutrição e peesquise um pouco!
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faço por mim não por ninguem
se vc não curte desculpa mais tem alguem que vai curtir!!!
horrivel mesmo é homem que malaha biceps e peito e esquece de perna e todo restante fica parecendo sabirilo!!!
só um comentario: eu tenho uma genetica diferente um pouco ganho perna muito facil e braços mais lentamente alguem aqui compartilha da mesma situação?
35 de braços e 60 de perna!!!!!!!! o restante do corpo e de boa costas, abdomem, peito + ou -!! daqui uns dia minha perna fica maior que minha citura 67 de cinturar oO' (não precisa sonhar tanto também kkkkkkkkk)
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tenho esse problema triceps muito desenvolvidos, e ombros pouco desenvolvido (retirando a parte anterior que é muito bem talhada)
Meus biceps também deicham a desejar só estão se desenvolvendo com paralelas e muita intensidade
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Eu também já tive lesão no abdomen!! pratico break dance ai devido um dia de treino de abdomen puchado, no outro dia fui treinar, dai fui fazer um movimento deu uma lesão porque forçou de mais!!
toma o anti inflamatorio ele que vai fazer vc melhorar, se sentir dor o paracetamol e se tiver muito ruim de mecher ou se o musculo tiver muito rigido tome o relaxante!!!
se vc explicou corretamente ao medico como machucou onde está doendo tudo certinho então os remedios estão certo e nada de + grave aconteceu.
sempre alongue e aqueça bem o musculo antes de treina-lo
para recuperação conforme ir melhorando vai se alongando devagar para o musculo ir voltando ao normal.
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Também queria saber isso tbm li e vi isso fiquei meio desnorteado
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Eu ponho um rock bem pesado e já era ou se não um brak beat>> acima de 120 batidas por minutos(alias sou B-Boy)
mais também treino sem musica o rendimento com uma musica que eu gosto é muito melhor pois quando estou cansado e não terminei a serie, ou ao fazer drop set. Me perco na música e deixo a dor, cansaço, fadiga, vontade de desistir de lado.
agora no aerobico em jejum corro escutando musica mais prefiro sem, pois minha mente relexa e nem vejo o tempo passar vou correndo e correndo até que vejo a hr de parar.
mas quando não há motivação uma musica pode realmente ser a melhor solução.
acho que deve estimular nosso cerebro pela audição, assim como acontece com o visão quando vemos algum video de fisiculturismo, ou quando alguem te apoia dizendo que vc consegue, que tá leve, etc...
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kkkkkkkk cuidado depois a mãe dos cara num fala q se tava vendendo bomba pros filinhos delas ahsushasa
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amigo se vc perde gorudra, vc fica definido. Não existe essa de treino para definir e muda esse treino que tá bem bagunçado e troca essas series para 3 em vez de 4/8 pq assim vc pode partir mais para o fundamento da hipertrofia musucular
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cara vc devia almentar seu peso em massa magra pq fazendo isso seu BF consequentemente diminuiria!!
e seu bf não tá alto não se tem medo de engordar manda um clean bulk se não manda um bulking LOGO põe uma massa nma carcaça
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qualquer um que optar por esse treinamento se prepare para grandes dores e quem sabe até vomito!! pq deve ser dificil
qualquer dia desss ainda tento com meu triceps pq meu biceps eu sei que num guenta não asuhsauhsauhsa'
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kkkkkkkkkk li salsichas foi mal kkkkkkkkkkkkkk to ruim da vistas
mesmo assim vou esperimentar amanhã vou fazer e posto se ficou bom
mais tem salsicha de soja nunca viu?
as informações dela não são tão ruins assim só tem muito sodio mais numa dieta bem balanceada da para colocar
Caloria 162kcal
Carbo 5g
Proteína 12g
Gordura 10g
Saturada 2g
Fibras 2g
Sódio 800mg
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deve se levar em conta também que os mais altos tem osso mais largos dando assim mais tamanho as braço.
exemplo tenho um amigo que tem 1,85 e eu tenho 1,71 ele se acha foda pq tem o braço dele é mais largo que o meu mais não a musuculo nenhum kkkkkkkk quando bota ele do meu lado ele fica parecendo um varapau magrelo!!
é muito comum ver alguns cara inclusive do forum dizendo a vida só começo depois dos 40 de braço só que o cara tem 1,90 de altura e muito papo!!
tipo de braço tenho 35 num é lá essas coisas, mais pela minha proporção parace ser mais ou menos, mais tipo minha pernas tenho 60,5 cm de perna parece que minha pernas são gigantes se comprado ao resto do corpo pq tipo minha cintura é muito fina 67 cm.(meus braço estão muito atras pq tive uma lesão neles e já eram desproporcionais depois da lesão então me matei nas pernas
)minhas medida são tudo doidas kkkkkkkkkk olha ai
pernas 60,5 (com um pumpzinho de uma corrida quando eu medi)
cintura 67 cm
logo acima da cintura onde começas as costela 81cm expandido a caixa toraxica 86
de peitoral num sei
braço 35
se o cara for sedentario pode ser que influencie mais no levantamento de peso acho que não pq se o cara treinar para ganhar força ele vai ganhar força, se ele treinar para hipertrofiar ele vai hipertrofiar!!
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bom pelo que intendi vc nunca tevew um bom tempo de treino com agachamento terra etc!!!
olha vc pode começar a fazer agachamento com pouco peso!! para se acostumar com a posição, fazer uma boa execução, posição de joelho, etc e etc...
te aconselho fazer o 60 ou 45º para ir vendo até onde seus joelhos aguentam já que vc teve lesões nessa área e continua fazendo esses sexercicios ai para fortalecer a musculatura!!!!!
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cade a proteina do pré treino?
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tá bem cara entendo sua escolha em emagrecer tanto então!!!!
assim o tá muita proteina como o nosso amigo ai em cima falou almenta a gordura que tá pouca pode conseguir boas gorduras também com ovos!! + toma cuidado com o excedente de caloria e com os carb!! pq vc emagreceu muito em pouco tempo, vai almentando de vagar para ver como seu corpo reage. Se não vc pode engordar tudo de novo e nós não queremos isso
boa sorte e bons treinos
se cuida valeu
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as salsichas também tem bastantes proteinas então deve ser muito bom vou fazer
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já tem um fixo mais valeu a intenção
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pode até ajudar + nunca substituira uma boa dieta e exercicios fisicos!!
não creio que funcione tão bem assim não em!! a maior parte da informação é enrolação
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eu como 45 minutos antes!!! dá pra dormir só que demora um pouquinho mesmo assim!!! agora se eu comer uns 20 minutos e ir deitar e umas 2 hrs para ir dormir --'
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put's cara com 1,65 e 69 tu tava acima do peso? como pode isso? era tanta gordura assim?
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só não entendi uma coisa pq vc não coloca o agachamento junto com o leg press? e vc treina dia sim dia ñ?
bom alguns topicos para te ajudar a montar uma dieta
se quer perder gordura:
se quer ganhar massa:
um site para vc conseguir montar uma dieta e pegar informações de alimento:
e o modelo para postar dietas para que ela pode ser avaliada de forma correta:
boa sorte!!! espero ter te ajudado
se cuida bons ganhos
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bom acho que vc já teve todas suas duvidas respondida?
o que eu tinha dito o nosso amigo ali atras explicou melhor 3 exercicios para musculos pequenos!!!
o comentario sobre todas as maquinas foi pq vc faz 4 exercicios de biceps e de Triceps oO' deve dar um pump monstro kkkkkkkkkk
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Treino Descalço
em Musculação em geral
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um bom tenis e um all star bem surrado(pra ficar bem flexivel e confortavel) uma vez também treinei agachamento com meu puma benny que eu uso para dançar (o solado é tipo all star só que um pouco mais alto e confortavel), gostei muito!
mais o que importa mesmo é a execução do exercicio ea carga