varao

rapadura é doce, mas não é mole não.

Excelente. Ptn 2,5g/kg. Hiperproteica, Highcarb e low fat.
 
Como são os treinos ? Faz uso de ergogenico?
 
Se esse valor de 2273kcal estiverem sendo levados a risca,  de duas uma: Ou corta kcals e aumenta o gasto, ou aumenta o gasto  e monitora mais de perto os resultados. 

entao vc nao sabe qts calorias esta consumindo 

Salve mestre, na paz? 

Primeiro de tudo. Como está a ingesta proteica? Qual seu peso e altura? Qual app?
 


Cara, você tá escolhendo os piores alimentos pra se retirar numa dieta. Frutas, e principalmente iogurte natural desnatado (copo com 160g), dão um volume absurdo na dieta e auxiliam na saciedade. Trabalho com esses alimentos combinados justamente para se ter uma maior adesão ao cutting. 

Uma bacia de frutas + iogurte + whey, estima-se umas 400kcal, e é uma refeição de 700g pra mais, a depender da fruta que escolher.

Uma sugestão, a depender do teu cardápio, é retirar CHOs de fonte de amido. 

Qualquer dúvida estamos aí.

 

tua dieta ta batendo +/- 1900 kcal/dia. com esse peso e altura dificilmente tua TMB passa de 2k. A depender das calorias gastas no dia em atividade física pode ser que teu déficit não esteja tão alto.
Quanto a qualidade da pele, a retenção de água você tira bebendo mais água. Nenhum destes alimentos é processado (fora o iogurte, porém processamento leve que geralmente não inclui muito sódio e outros aditivos), as frutas e o leite inclusive são in natura....

vc esta falando de qts calorias no total? qts vai baixar e qto vc consome no total?

o BF provavelmente estacionou pq 9-10% já e bem baixo, ficando cada vez mais difícil progredir.
Pela minha genética, por exemplo, é quase impossível baixar disso sem um quadro de desnutrição, literalmente.
Se o iogurte, frutas e leite não estouram os macros e kcal que você definiu como déficit p/ o cutting, não tem motivo pra tirar. O que vai definir perda de gordura é o déficit calórico, o tipo do alimento pouco importa