Sonozaki

Comecei a treinar faz uns 7 meses e to atualmente com esse treino aqui que me passaram: Treino Peito - Tríceps Supino Inclinado Barra Progressão de carga 5 x 10 Flay Halter 4 x 10 + Peck Flay 4 x 10 Crucifixo Inclinado Cross 4 x 10 com 3 seg Isometria Supino Reto Barra 4 x 10 Peck Deck Progressão de carga 5 x 10 Supino Declinado Barra 4 x 10 Crossover inferior de peito 4 x 10 Tríceps Barra Progressão de carga 5 x 10 + 1 Drop Coice Cross 4 x 10 Francês Barra Cross 4 x 10 + Tríceps Corda 4 x até a falha Treino Costa - Bíceps Cavalinho Livre Progressão de carga 5 x 10 Serrote 4 x 10 Remo Cabo Baixo Triângulo 4 x 30 - Rest n Pause Remada Curvada 4 x 10 Pulley Frente Barra 4 x 10 Puxada Graviton 4 x 10 + Pulldown Barra 4 x 10 Rosca Direta Barra W 4 x 10 Rosca Direta Barra 4 x 10 Rosca Scott 4 x 10 + Rosca Corda 4 x 10 Treino Quadríceps - Posterior de coxa Cadeira Extensora 1 x 20 + 4 x Drop Agachamento Smith 4 x 10 Leg 45 4 x 10 + Agachamento Hack 4 x até a falha Cadeira Extensora - Super Bomba 4 x 10 Rosca Femoral 5 x 8 Mesa Flexora 4 x 10 + Passada 4 x 30 passos Cadeira Flexora 4 x 30 - Rest n Pause Cadeira Abdutora 4 x 10 Panturrilha em Pé 4 x 10 + Panturrilha Sentada 4 x 10 Treino Ombro - Posterior de Ombro - Trapézio Elevação Lateral Cross 5 x 10 Desenvolvimento Maq Progressão de carga 5 x 10 Desenvolvimento Arnald 4 x 10 Elevação Lateral Halter 4 x Drop Desenvolvimento Frontal Barra H 4 x 10 + Elevação Frontal Corda 4 x 10 Elevação Frontal Barra 4 x 10 Posterior Polia Alta 4 x 10 Peck Deck Invertido 4 x 10 + Posterior Halter 4 x 10 Remada Alta Barra W 4 x 10 Encolhimento 4 x 10