Boa noite, tudo certo ?
Tenho 1,73 de altura e peso 77kg (me vejo como falso magro). Sempre pratiquei atividades físicas, e de 1 ano e meio pra cá eu comecei a praticar musculação. Por ser um falso magro, eu sempre me incomodei com o acumulo de gordura nos flancos e culote, e quero muito me livrar disso, conversei com um amigo meu que treina a algum tempo e ele passou uma dieta para me ajudar.
Eu gostaria muito que vocês dessem um feedback, preciso muito de um norte pois não tenho muito conhecimento sobre dieta...
Meus dados:
Idade: 18
Altura: 1,73
Peso: 77kg
BF: 18% em média
TMB: 1871 calorias
Objetivo: perder a gordura dos flancos e culote, para começar a fazer um bulking.
Dieta:
Café da manhã: 4 claras de ovo, 2 fatias de pão integral e 1 banana
Lanche da manhã: (Pré-Treino): 200g de purê, 100g de patinho moído, 2 bananas
Almoço (Pós-Treino): 200g de arroz branco, 100g de frango grelhado
Lanche da tarde: 40g de Whey, 2 fatias de pão integral
Janta: Repete o mesmo do almoço.
Divisão:
60%
30%
10%
*Musculação 6 dias da semana
*Cárdio moderado (30 min) 3-4 vezes na semana
*Beber no mínimo 3 litros de agua por dia