giulianofernandes

Então, eu comecei a fazer essa dieta anteontem... Só achei um pouco enjoativa, então procurei outras alternativas de alimentos, para não enjoar... Quarta que vem vai completar 1 semana, aí eu volto aqui pra te falar sobre o peso, ok ?

Boa noite, tudo certo ? Tenho 1,73 de altura e peso 77kg (me vejo como falso magro). Sempre pratiquei atividades físicas, e de 1 ano e meio pra cá eu comecei a praticar musculação. Por ser um falso magro, eu sempre me incomodei com o acumulo de gordura nos flancos e culote, e quero muito me livrar disso, conversei com um amigo meu que treina a algum tempo e ele passou uma dieta para me ajudar. Eu gostaria muito que vocês dessem um feedback, preciso muito de um norte pois não tenho muito conhecimento sobre dieta... Meus dados: Idade: 18 Altura: 1,73 Peso: 77kg BF: 18% em média TMB: 1871 calorias Objetivo: perder a gordura dos flancos e culote, para começar a fazer um bulking. Dieta: Café da manhã: 4 claras de ovo, 2 fatias de pão integral e 1 banana Lanche da manhã: (Pré-Treino): 200g de purê, 100g de patinho moído, 2 bananas Almoço (Pós-Treino): 200g de arroz branco, 100g de frango grelhado Lanche da tarde: 40g de Whey, 2 fatias de pão integral Janta: Repete o mesmo do almoço. Divisão: 60% 30% 10% *Musculação 6 dias da semana *Cárdio moderado (30 min) 3-4 vezes na semana *Beber no mínimo 3 litros de agua por dia