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dluis8468

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    dluis8468 deu reputação a carlosfelipe.bas em Guia do Magricela - Vulgo Ectomorfo   
    Pode, não é nada absurdo.
     
    Falta de apetite, letargia, sensação de que o estômago e intestino estão sempre cheios.
     
    Se a dieta atual não esta funcionando, algo tem que mudar. É tentativa e erro.
     
  2. Gostei
    dluis8468 deu reputação a Remada em Minha dieta   
    Vc faz muitas refeições. Ai a quantidade de proteína eh um tanto quanto pequena em cada uma delas. Existe uma coisa chamada de gatilho de leucina (leucine threshold). Leucina eh um aminoácido presente principalmente em proteinas animais. Existiria uma quantidade mínima de leucina que, quando ingerida, estimularia de maneira mais significativa a sintese protéica ( e o ganho de massa muscular). Perece que esse limite nao varia muito em função do peso da pessoa. Esse mínimo seria algo em torno de 2,5 g de leucina. Grosso modo, cerca de 40 gramas de proteína de boas fontes teriam ao menos essas 2,5 g de leucina. Dê uma pesquisada a respeito. Conclusão: se o seu consumo de proteina eh de 160 gramas por dia, por exemplo, talvez seja mais interessante 4 refeições com 40g de proteína do que 6 com 27g.
  3. Gostei
    dluis8468 deu reputação a HESP em Minha dieta   
    Amigo, eu não parei para calcular exatamente,  mas o seu objetivo calórico diário é o mesmo meu atualmente. Sua dieta muitoooooo longe desse objetivo. 
     
    Sugiro vc consultar um nutricionista.
     
    Sobre vitamina compra um Centrum ou Lavitan.
     
    Suplementação pode ser whey, maltrodextrose, etc. Mas volto a dizer, consulte um nutricionista porque ele terá que acompanhar sua resposta à dieta. Apesar de que vc disse ser ectomorfo, tem que ser acompanhado para que ganhe realmente massa e não gordura.
  4. Gostei
    dluis8468 deu reputação a carlosfelipe.bas em Minha dieta   
    Imagino que com esse peso vc tenha menos de 1,75. (espero)
     
    O que eu recomendo:
    Tira esses números quebrados. Quem tem paciência pra pesar 12g de morango ou 40g de cenoura? Monta 2 ou 3 refeições e repete elas. 6 refeições diferentes são 6x mais trabalho pra preparar. Fontes de carbo prefira frutas, as da estação são as mais baratas no mercado. Depois vai de arroz, flocos de arroz, milho e macarrão. Cuidado com aveia, ela enche bastante e pode te atrapalhar de comer mais. Só tem gordura nos ovos aí. Com 61kg pode jogar um óleo de soja/girassol sem medo. Vegetais nem precisa perder tempo pesando, bota o quanto conseguir comer.   
    Um exemplo aleatório pra te dar um norte:
     
    (Não calculei nada nisso aí, então se for usar, cuidado)
    A consultoria grátis acabou na linha anterior 🤣
  5. Gostei
    dluis8468 deu reputação a gBertazzoni em Minha dieta   
    Boa noite, cuidado que essa dieta não tem 3300 kcal nem de longe, calcule novamente e use as dicas do @carlosfelipe.bas.
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