pandorum123

Treinar até falha sempre é loucura sendo natural e iniciante, vc vai detonar seu Sistema Nervoso Central.
O que você tem que fazer é criar uma rotina consistente e equilibrada de treino(musculação e cardio) 3-4x na semana.
E o principal de tudo, estruturar uma dieta hipocalórica e segui-la com a obsessão de um psicopata.
No dia 1/1/2024 vc você estará com o bf controlado se fizer isso. E sem levar as coisas no limite pisando fundo.

Galera, agradeço pelas respostas. Eu estava lendo sobre o experimento de Minnesota, vi que eles comiam cerca de 1500 calorias +- e não faziam exercícios pesados, apenas caminhavam e mesmo assim emagreceram num nível escroto, realmente a galera que diz que faz dieta de 1200, 1400, 1600 calorias e não emagrece  mente muito, mente pra KRL... talvez minta até inconscientemente. É uma questão interessante.

Sei que é foda emagrecer e ter paciência, o mais importante é se lembrar disso -> Constância nos treinos(equilibrados) e aderência na dieta(sustentável) vão fazer os resultados aparecerem com o passar dos meses. Foque em cada kilo de cada vez, só de ir baixando o peso(num déficit equilibrado pra não perder muita MM) já é uma vitória, é menos gordura pra secar. Se tiver muita vontade de comer besteira em 1-2 dias da semana dê uma segurada nas calorias do dia para compensar.
Não abandone aquele seu diário, é bom para aumentar o compromisso com o processo.

Treinar até falha sempre é loucura sendo natural e iniciante, vc vai detonar seu Sistema Nervoso Central.
O que você tem que fazer é criar uma rotina consistente e equilibrada de treino(musculação e cardio) 3-4x na semana.
E o principal de tudo, estruturar uma dieta hipocalórica e segui-la com a obsessão de um psicopata.
No dia 1/1/2024 vc você estará com o bf controlado se fizer isso. E sem levar as coisas no limite pisando fundo.

Estou em “cutting” a 6 meses sem parar e confirmo o que a maioria já comentou, com o tempo comendo restritivamente e alimentos que na maioria da vezes não são os mais palatáveis, a luta passa a ser entre você e seu cérebro, o cérebro tenta lhe enganar todos os dias, é preciso muita perseverança para seguir em frente, é bem diferente sair de 18% de bf para 10%, do que (no meu caso sair de 38% e chegar aos 10%), ainda não cheguei no meu objetivo final, mas estou cada dia mais perto, e eu uso tanto dos relatos, das fotos, dos comentários, não só em fórum, mas principalmente pessoalmente como uma profunda motivação, reafirmações e lembretes pela casa também me ajudam a me manter sem errar. Hoje estou na casa das 2000kcal dia, porém quando iniciei meu déficit, em final de agosto de 2022 eu iniciei com 3600kcal, e fui diminuindo até chegar nesse ponto, erros existem, porém minha taxa de acerto está sempre 90% nesse período, e eu continuo perdendo peso ostensivamente.

Fala, mano. Muito bom você estar vencendo esses fantasmas, a atividade física vai ser uma boa aliada nesse processo, se sentir muita vontade de comer junkfood ou besteira, tenta dar uma segurada nas calorias durante o dia, come a besteira e vá logo dormir, encaixe as calorias e macros sempre que possível. Pega leve nas cargas e atenção máxima na execução pra não se lesionar, isso pode te ferrar cronicamente, escuta teu corpo, procura postar aqui no tópico pra te dar uma motivada e meio que criar um compromisso, facilita.
 
Acompanhando.

Galera, agradeço pelas respostas. Eu estava lendo sobre o experimento de Minnesota, vi que eles comiam cerca de 1500 calorias +- e não faziam exercícios pesados, apenas caminhavam e mesmo assim emagreceram num nível escroto, realmente a galera que diz que faz dieta de 1200, 1400, 1600 calorias e não emagrece  mente muito, mente pra KRL... talvez minta até inconscientemente. É uma questão interessante.