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jiumar

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  1. Maladino reagiu a uma resposta no tópico: O que acham dessa rotina?
  2. jiumar

    O que acham dessa rotina?

    jiumar respondeu ao tópico de Maladino em Treinamento
    Voce um cara de 115kg com 187 treinando todos os dias, deve ter um consumo calorico diario de +- umas 3000kcal. 1700kcal é muito pouco. Minha sugestao é treine todos os dias conforme o programa e não faça uma dieta por enquanto!!! Apenas corte doces, refrigerantes e bebida alcoolica (Eu acredito que a bebida alcoolica deve ser a mais dificil de cortar, então poe um limite de 5 cervejas por semana). E tente comer mais limpo*. Se voce manter isso por uns 3 meses voce começa a pensar em dieta de deficit calorico. *Comer limpo: na minha concepção é comer os alimentos menos industrializados possivel e o mais proximo do seu estado natural. Por exemplo: ao inves de um bife a milanesa um bife grelhado, ao inves de um risoto comer um arroz, etc....
  3. jiumar

    Esse treino de calistenia está bom?

    jiumar respondeu ao tópico de DancyBoy64 em Treinamento
    Boa tarde Quantas series de cada exercicio vc pretende realizar? Squat é livre sem carga? Qual seu objetivo?

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