Robervaldo

Pow, galera, obrigado pelos comentários e sugestões! Críticas são sempre bem vindas, desde que construtivas. Seguem abaixo minhas medidas desde que começei meu treinamento, dia 24/09/07, e todas as outras avaliações que fiz do decorrer dos 3 anos de treinamento. Sempre fui uma criança e um adolecente magro. Comecei a praticar esportes muito cedo com futebol e bicicross. Com 17 anos de idade abandonei os esportes citados e comecei a praticar musculação. Cheguei a ganhar 10 Kg de massa magra só no arroz com feijão. No entanto, não levava a sério. Começava, ficava 3, 4 meses e parava. E foi assim por uns 3 anos quando me afastei dos esportes por uns 6 anos por falta de tempo (faculdade e trabalho). Passado essa fase voltei a praticar ciclismo (Mountain Bike), que no qual me dedicava com seriedade. No entanto, essa fase durou apenas uns 3 anos. Fiquei mais um tempo no ócio, quando em 2007 voltei a treinar musculação para manter a forma (sem levar muito a sério). Talvés, por esse motivo meus ganhos (ou até perdas) foram insignificantes durantes os 3 últimos anos. Mas agora quero mudar isso. Dedicar com mais seriedade para tentar melhorar um pouco meu físico, priorizando a saúde acima de tudo. É por isso que estou aqui, pedindo a ajuda de vocês e dos relatos deste forum. No mais, é isso.

Opa! Valeu galera!!!

Obrigado pelas dicas, turma!!!

Opa! Mais uma vez agradeço aos amigos pelas dicas. Quanto aos peitorais, realmente tenho essa deficiência. Gostaria que fossem mais definidos, com as linhas mais marcadas (contorno de ambos e entre eles). Mas minha genética não é mto favorável para isso. Outro músculo que luto para desenvolver são os ombros. Acho eles desproporcionais com relação ao braço. E querendo, ou não, é um músculo fundamental para dar volume no conjunto. Começei ontem a seguir todas as recomendações de vocês: Albumina no café da manhã e antes de dormir; Malto + Glutamina no pré-treino; e Whey + Glutamina + Malto no pós-treino. Dividi meu treinamento em 3 ficha: Peitorais + Ombro + Tríceps; Cochas + Panturrilhas + Abdomen; Costas + Trapézio + Biceps + Antebraço. Vou seguir esse treinamento por 3 meses e ao final postarei novas fotos com os resultados. Ah, a dieta tb está mais calórica com mais banana + aveia + mel. No mais, vamos ver no que dá. Abraço a todos. Rob. PS: Tô peidando fedido pra caralho! Isso é normal??? Minha mulher tá horrorizada, hahaha....

1/2 cm é despresível. Priorize exercícios unilaterais. Assim seu lado mais forte não sobresairá do menos forte.

Cê tá bem, cara! É mto novo ainda e se levar a sério vai ficar monstrão. Na sua idade é mais fácil ganhar músculos. Flw!!!

Pessoal, comprei a Whey da Optimum, pote de 2.352g. Devo tomar 1 ou 2 scoop pós-treino? Treino entre 18 e 19 horas. Devo tomar pele manhã no desjejum?

Pessoal, estou começando agora a introduzir suplementos na minha dieta e tenho uma dúvida. Como devo tomar o Whey e a Malto no pós treino? a. Misturando 30g de Whey + 40g de Malto no mesmo shake. b. Somento 30g de Whey. c. Misturando 30g de Whey com uma porção menor de Malto no mesmo shake. d. NDA Peço desculpas se essa informação já foi dada aqui no tópico, mas é que são muitas páginas e até tentei olha uma por uma, mas faltou tempo. Abraço!

Poizé, Kaled! Não estou inventando nada. Essa realmente é minha rotina de alimentação. E olha que nem sempre dá pra seguir na risca. Fim de semana então, esquece! []'s

Mais uma vez obrigado pelo comentários, galera! Respondendo as perguntas do Birck abaixo: Bom, estou treinando 5x por semana, com 3 fichas: peito, bíceps e antebraço; costas, tríceps e trapésio; perna, ombro e abdômen. Faço de 3 a 4 exercícios para cada grupo muscular, com pelo menos 2 unilateral, divididos em 3 séries e com intervalo de, no máximo, 60". Minha alimentação é basicamente a seguinte: 8:00 - 1/2 papaia, 1 caneca de granola com iogurte light, 2 fatias de pão integral com queijo branco, 1 xícara de café com adoçante. 10:30 - 2 bananas caturra. 13:00 - 2 escumadeiras de arroz branco, 1 concha de feijão, 1 pedaço de carne (frango ou carne vermelha), salada. 15:30 - 2 bananas caturra. 17:00 - Suplementaçao pré-treino (a definir) 17:30 - Treino (com 4 colheres de sopa de malto durante) 18:30 - Suplementação pós-treino (à definir). 19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco e requeijão light e 1 copo de leite de soja light. 22:00 - 1 iogurte light. Então, o que vcs acham???

Pow, galera, muito obrigado pelos comentários. Tenho muito que conhecer ainda sobre suplementos e dietas. E a ajuda de vocês será muito útil. Vou começar com Whey, Malto e Glutamina. Não vou usar o BCAA. Só uma dúvida com relação ao consumo: Devo tomar antes, durante e no pós-treino, tudo misturado no mesm shake? Mais uma vez agradeço pela colaboração. Abraço! PS: A unica coisa fake nas fotos acima são esses círculos branco tampando minha cabeça, rss... O resto é real!

Caros amigos, Meu nome é Robervaldo, mas podem me chamar de Rob. Tenho 35 anos, 1,84 de altura, 83 Kg e 8% de BF. Treino musculação a 3 anos, 4 vezes por semana e nunca tomei nenhum tipo de suplemento nem fiz dieta específica. Por esse motivo tenho as mesmas medidas a 2 anos. Quero ganhar um pouco mais de volume muscular, e por isso me inscrevi neste forum para ter acesso as dicas e sugestões para esse propósito. Seguem abaixo algumas fotos que tirei hoje para que vocês avaliem. Abraço!!!