zk93

Pelo amor de Deus, mano. O cara é uma porpeta e você plantando uma semente na cabeça do cara sobre anabolizantes... isso é pra se pensar após um bom tempo de treino e em boa forma física 

Bom dia pessoal!
 
Estou voltando aos treinos [+/- 3 meses de treino] e voltei a usando a divisão que mais me trouxe resultados: AB[off]CD[off]E, e por ai vai...
 
Gostaria por favor de saber se meus exercicios e divisão estão boas. La vai:
 
 
A [peito+ abs] 
- 2 séries aquecimento supino inclinado máquina + 3 series até falha [8 a 12 rep];
- supino inclinado com halter 4x até a falha [8 a 12 rep];
- supino com halteres 4x até a falha [8 a 12 rep];
- crucifixo máquina (fly) 4x até a falha [8 a 12 rep];
- crossover 4x até a falha [8 a 12 rep];
- abs prancha inclinada com peso 4x15 a 20
- abs com corda no smith 4x15 a 20
 
B [costas + panturrilha]
- panturrilha em pé maquina - 4x 15 a 20
- gemeos sentado - 4x15 a 20
- 2 séries aquecimento puxador frente + 3 séries até a falha [8 a 12 rep];
- remada curvada com pegada supinada 4x até a falha [8 a 12 rep];
- remada baixa com triangulo 4x até a falha [8 a 12 rep];
- serrote unilateral  4x até a falha [8 a 12 rep];
- meio terra no smith 3x até a falha [sem limite de rep, pois coloco mais peso];
 
C [pernas]
- 2 séries aquecimento extensora + 4 séries até a falha [8 a 12 rep];
- legpress 4x até a falha [8 a 12 rep];
- agachamento 3x até a falha [progredindo carga e não contando as reps];
- cadeira flexora 4x até a falha [8 a 12 rep];
- flexora em pé unilateral [8 a 10 rep];
- stiff no smith 3x até a falha [sem limite de rep, pois coloco mais peso];
 
D [ombros + abs]
- 2 séries aquecimento desenvolvimento com barra no smith + 3 séries até a falha [8 a 12 rep];
- desenvolvimento com halteres 4x até a falha [8 a 12 rep];
- elevação lateral 4x até a falha [8 a 12 rep];
- crucifixo inverso 4x até a falha [10 a 12 rep];
- trapézio smith frente 4x15; 
- trapézio com halteres 4x15;
- abs prancha inclinada com peso 4x15 a 20
- abs com corda no smith 4x15 a 20
 
E [braços + panturrilha]
- panturrilha em pé maquina - 4x 15 a 20
- gemeos sentado - 4x15 a 20
- triceps corda 2 séries aquecimento + 3x até a falha [8 a 12 rep];
- triceps testa com W 3x até a falha [8 a 12 rep];
- paralela 3x até a falha
- rosca direta barra W 4x até falha [8 a 12];
- rosca alternada 4x até a falha;
- rosca martelo 4x até a falha.
 
 
Vejam que o treino tem muitos exercícios básicos [que para o meu corpo são os que mais funcionam],  tento não sobrecarregar muito os musculos menores.
 
Poderiam avaliar meu treino e dar dicas em cima dele e informar se está bom, ruim, pessimo? kkkkkkkkkkkkkkk
 
Valeu rapa!!!