Rafael Guimarães12345
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Histórico de Reputação
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Rafael Guimarães12345 recebeu reputação de Oliveiralan em AVALIEM MINHA DIETA
DIETA DE MANUTENÇAO
IDADE - 17
1,80 80KG 15%BF
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1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ
2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS
3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão
4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA
5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO
6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)
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Rafael Guimarães12345 recebeu reputação de Jlanski em AVALIEM MINHA DIETA
DIETA DE MANUTENÇAO
IDADE - 17
1,80 80KG 15%BF
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1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ
2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS
3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão
4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA
5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO
6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)
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Rafael Guimarães12345 deu reputação a Sucessor do Cbum em .
Qual é o seu objetivo com o treino de pernas? Quadríceps? Posterior? Glúteos? Panturrilhas? Dependendo do que vc quer dar mais ênfase, o treino muda.
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Rafael Guimarães12345 deu reputação a Super Ogro em .
Troca o smith por agachamento livre: https://www.hipertrofia.org/blog/2017/11/04/agachamento-smith/
Como tá com 9 séries pra quadríceps e só 3 pra posterior, eu rebalancearia isso aí. Pode tirar o leg press e colocar um RDL ou stiff no lugar. Panturrilha acho muito pouco 12 séries por semana, aqui to fazendo na casa de 20 e pensando em aumentar...
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Rafael Guimarães12345 deu reputação a Sazonal em .
Eu tiraria o agachamento Smith e colocaria mais 3 exercícios
Adutora e abdutora
Elevação pélvica
Obs: tbm adicionaria um exercício de panturrilha toda segunda e quinta porém em pé ou com o foco nos gastrocnêmios
Obs2: o volume de treino estava bom pra iniciante e provavelmente daqui há uns 3 meses vc tenha que mudar novamente