Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Rafael Guimarães12345

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo

Histórico de Reputação

  1. Sério mesmo?
    Rafael Guimarães12345 recebeu reputação de Oliveiralan em AVALIEM MINHA DIETA   
    DIETA DE MANUTENÇAO
    IDADE - 17
    1,80 80KG 15%BF
    -
    1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ
    2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS
    3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão
    4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA
    5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO
    6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)
  2. Sério mesmo?
    Rafael Guimarães12345 recebeu reputação de Jlanski em AVALIEM MINHA DIETA   
    DIETA DE MANUTENÇAO
    IDADE - 17
    1,80 80KG 15%BF
    -
    1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ
    2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS
    3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão
    4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA
    5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO
    6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)
  3. Gostei
    Rafael Guimarães12345 deu reputação a Sucessor do Cbum em .   
    Qual é o seu objetivo com o treino de pernas? Quadríceps? Posterior? Glúteos? Panturrilhas? Dependendo do que vc quer dar mais ênfase, o treino muda.
  4. Gostei
    Rafael Guimarães12345 deu reputação a Super Ogro em .   
    Troca o smith por agachamento livre: https://www.hipertrofia.org/blog/2017/11/04/agachamento-smith/

    Como tá com 9 séries pra quadríceps e só 3 pra posterior, eu rebalancearia isso aí. Pode tirar o leg press e colocar um RDL ou stiff no lugar. Panturrilha acho muito pouco 12 séries por semana, aqui to fazendo na casa de 20 e pensando em aumentar...
  5. Gostei
    Rafael Guimarães12345 deu reputação a Sazonal em .   
    Eu tiraria o agachamento Smith e colocaria mais 3 exercícios
    Adutora e abdutora
    Elevação pélvica
     
    Obs: tbm adicionaria um exercício de panturrilha toda segunda e quinta porém em pé ou com o foco nos gastrocnêmios
    Obs2: o volume de treino estava bom pra iniciante e provavelmente daqui há uns 3 meses vc tenha que mudar novamente 

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.