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Rafael Guimarães12345

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  1. Rafael Guimarães12345

    AVALIEM MINHA DIETA

    Rafael Guimarães12345 respondeu ao tópico de Rafael Guimarães12345 em Dieta e suplementação
    Não sei como ver os macros, pode me passar algum site para eu ver? sou leigo no assunto. Calorias gira em torno de 2000kcal
  2. Rafael Guimarães12345

    AVALIEM MINHA DIETA

    Rafael Guimarães12345 postou um tópico em Dieta e suplementação
    DIETA DE MANUTENÇAO IDADE - 17 1,80 80KG 15%BF - 1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ 2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS 3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão 4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA 5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO 6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)
  3. Rafael Guimarães12345

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    Rafael Guimarães12345 respondeu ao tópico de Rafael Guimarães12345 em Treinamento
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  4. Rafael Guimarães12345

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    Rafael Guimarães12345 respondeu ao tópico de Rafael Guimarães12345 em Treinamento
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  5. Rafael Guimarães12345

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  6. Rafael Guimarães12345

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